三月不減肥全年徒傷悲 三月怎麼減肥?

三月不減肥四月徒傷悲，已經被網友們改成了全年徒傷悲，想想也對的！三月見減不了肥，這整年你就完了，那麼三月應該如何減肥呢？下面我們來一起看看！

蔬菜水果

芹菜

最瘦臉蔬菜

熱量：11 大卡(100克可食部分)

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦！

白蘿蔔

最瘦腿蔬果

熱量：21 大卡(100克可食部分)

就像駱駝的駝峯是爲了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿蔔吧！它含有的辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可不是哪種蔬果都比得上的！對付大腿脂肪是最合適不過的。

番茄

最瘦腹蔬果

熱量：19 大卡(100克可食部分)

常常見到有些女孩，從背後看婀娜多姿，可從側面看：哇塞！前面怎麼會凸出個小肚腩，這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因爲腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了，它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，可以有效阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

菜譜

蘸汁菠菜雞蛋糕

菠菜含有豐富的礦物質與維生素，其量之大，在蔬菜中名列前茅。雖然菠菜現在一年四季都能買得到，但以春天採收者爲最佳。春天的菠菜含有豐富的葉黃素，對視力有保護作用，還含有維生素A、葉酸、錳、鎂、鈣、鐵以及類黃酮等。專家研究多吃菠菜可以減少白內障的發生，每天吃半小碗熟菠菜，可以減少腫瘤的發生。菠菜富含葉酸，對腦和動脈有保護作用。春天氣候乾燥，多吃菠菜，還有較好的預防便祕和痔瘡作用。

喜歡看美食類的電視節目，在看河北臺的《家政女皇》時，看到介紹了一道春天的菜——蘸汁菠菜雞蛋糕，做法簡單。今天就在家山寨了一把，做好後味道真不錯，蘸汁吃很好，我喜歡蘸蒜汁吃，味道超美。

做法

? 準備好原料，菠菜和小香蔥洗乾淨；

? 鍋中放水，水開後焯水；

? 過涼後，攥幹水，將菠菜切成末，小香蔥切末；? 雞蛋打撒；

? 把菠菜和小蔥末放入蛋液中攪拌均勻，再把水澱粉和少許鹽倒入攪拌均勻；? 準備好容器，裏面鋪好保鮮膜，把菠菜蛋液倒入；? 放入蒸鍋中，大火蒸10分鐘即可；

? 蒸好後切厚塊裝盤。

三色炒蝦仁

這是一道以蝦仁爲主要材料炒制的菜餚。炒蝦仁因其清淡爽口，易於消化，老幼皆宜，而深受食客歡迎，它的配料可以隨個人喜好而變化，做法多樣，我今天就加入了玉米、胡蘿蔔和黃瓜，不但顏色好看，而且口感豐富，一看就讓人食慾大開，還能攝取多種營養。

做法

? 蝦仁清洗乾淨，去掉蝦線，加入1小勺鹽，加入1小勺白酒拌勻，醃製15分鐘；? 醃製好的蝦仁加入2小勺澱粉；

? 抓拌均勻；

? 胡蘿蔔和黃瓜洗淨切小丁；

? 鍋中加入1大勺油，油熱後下鍋滑炒蝦仁，蝦仁變色後即可撈出；? 另起鍋加入少許油，將胡蘿蔔和黃瓜丁下鍋炒至斷生；? 加入少許鹽，加入玉米粒翻炒；

? 然後加入事先炒好的蝦仁，翻炒均勻，即可關火。

運動

一、騎自行車

即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛鍊到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產生衝擊，只要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷機率也很小。

專家建議:

騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。

增大能量消耗的祕訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然後30秒慢騎，如此交替。如果在室內騎車，那麼可以在1分鐘內增大阻力，變換強度增大消耗。

鍛鍊頻率:每週騎車三次，每次45分鐘。

二、跑步

跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛鍊全身，對心血管尤其有益，且鍛鍊背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

專家建議:

跑步結合腹部練習，是得到馬甲線的捷徑。

鍛鍊頻率:如果不習慣跑步，那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然後再跑步20分鐘。每週跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢！

三、拳擊

對於工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛鍊手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對着沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。

專家建議:

拳擊對神經能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛鍊。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。

鍛鍊頻率:每週打拳一小時

四、跳繩

跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。

專家建議:

不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。

鍛鍊頻率:每週跳繩20分鐘。