老人登山要注意什麼

注意多喝水 、冬天最好等太陽出來後再去爬山 、注意不要迷路等。

老人登山要注意什麼1

1、注意多喝水 　

一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可儘快恢復體力。

2、冬天最好等太陽出來後再去爬山 　　

一般吃早飯後再去爬山爲好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳。

3、注意不要迷路 　　

不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯繫。

4、要注意科學休息 　

爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站着休息爲主，長休息應先站一會再坐下休息。

5、要循序漸進 　

爬山前先做熱身，然後按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣爲度。

6、扭傷切忌局部按摩 　

最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物，以備不時之需。

　　

登山的正確方式

1、視自身情況定上山速度

由於社會處處充滿了競爭,習慣成自然後,很多鄉親就會有一種非典型性好強症,無論幹啥都想佔上風。所以,就出現了很多鄉親爬山的時候,完全不看風景,就是盲目地爬,不但追求爬到山頂,還追求第一個爬到山頂。

2、上山步行,下山坐纜車

要說爬山有什麼不好的`話,就是對膝關節的損害了。上山時還好,膝關節承受的僅僅是你自身的重量,這與平時沒什麼差別,但下山的時候就不同了。從物理學原理可知,下山時,膝關節不但要承受人體自身重量,還要負擔下衝的力量,就是地球引力和山體坡度形成的人體下衝力。

如此一來,膝關節的磨損就會大大增加。如若大家還很年輕,不在乎這些,那也沒什麼說的,畢竟願意折騰的大有人在。可是,小編還是要提醒,如若爬山的人羣中有老人,還是要注意下的,因爲老年人的膝關節本來就容易出問題。所以,上山可以步行,下山一定要乘坐纜車,這樣做還可以避免過度勞累。當然,前提是人家那山有纜車可坐。

登山要準備哪些藥品創可貼、紗布是必備的常用藥之一,在戶外運動,難免會遭受到一些小的傷害,可能是小石頭割破手指腳趾,也可能是造成骨折等現象,所以我們應該帶一些創可貼和紗布來進行預防,進行必要的包紮。

風油精、碘酒等也是常備藥,在蚊蟲叮咬、中暑等情況下,都可以使用風油精來有效的讓你的身體更加的舒服。

老人登山要注意什麼2

登山第二天腿疼怎麼快速緩解

1、腿部按摩

按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。不過，因爲此時腿部痠疼，按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。

2、熱水泡腳或熱敷小腿

熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，或者熱水泡腳，持續大概10分鐘，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。

3、做恢復性運動

登山後第二天可適當的進行一些恢復活動，從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。比如對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。或者做些如散步、慢跑等有氧運動。

　　

4、注意休息

適當的按摩或者熱敷後，要儘快上牀休息，這樣可以讓疲憊的身體儘可能的恢復過來。休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的'供給與修復，使之恢復正常。

5、多鹼少酸

因爲體內乳酸過多堆積，多吃一些鹼性食物，如豆製品、蔬菜、水果等，可以保持體內酸鹼度的平衡，儘快消除肌肉疲勞。同理，就要少吃酸性食物。比如肉類，蛋類，這個少吃，儘量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助於補充體內能量。

6、擡高小腿睡覺

如果是爬山後回來發現自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿擡起至高於心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的迴流而減輕爬山引起的腿疼。擡起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。

7、藥物治療

現在有一些藥物，如藥膏，也可以減輕疼痛，恢復肌肉。像麝香舒活靈，是專用於運動後肌肉痠疼的。腿疼比較厲害的時候，不妨去諮詢醫生，看能否用些藥快速緩解。

老人登山要注意什麼3

登山健身時需要注意什麼事項呢?

一、戶外登山有什麼好處

1、提臀更塑形

要知道，爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響到臀部曲線美，要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉，一定要讓臀部得到相應的鍛鍊。

在爬山過程中，大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動，讓臀部收緊，變得更加緊實更有彈性。這樣反覆的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛鍊，從而塑造出誘人的臀部線條。

2、爬山有益心理健康

爲什麼自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。就是因爲爬山夠讓人們更好的親近自然，陶冶情操嗎?現代都市生活裏的人，終日生活在鋼筋水泥的森林裏，怎麼比得上原生態的自然。所以不妨在週末節假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧!

　　

二、爬山減肥注意事項

1、呼吸：

採用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數爲宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的衝刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

2、省力：

爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的.方法是上山時最好重心前傾，可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同時也可以節省體力。

3、補水：

任何運動都需要補水，爬山減肥方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最爲科學的飲水方法。