老年人可以做拉筋嗎？拉筋時要注意什麼？

我們在運動前和運動後都會做拉筋運動，這樣不僅防止我們肌肉受到傷害，還能舒緩肌肉使肌肉得到放鬆。關於老年人可以做拉筋嗎？拉筋時要注意什麼？小編爲您一一解答。

老年人可以做拉筋嗎

從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最後彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁，還會出現筋縮。
拉筋，就是因爲人們會出現筋縮。在醫學古籍中，古人將筋症分爲筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而爲精神之外輔。每天花上幾分鐘“拉筋”鍛鍊，有助於讓血脈暢通。

每個伸展動作應該停留多久時間

十秒鐘只夠肌肉放鬆並開始延展，要對柔軟度有任何幫助，至少每個伸展動作要停留20~30秒才行。對於想增進健康及體適能的人而言，每個動作只要停留20秒就夠了。然而，若從激烈的競技性運動的人，每個動作至少必須停留30秒，然後延長到60秒以上。

每個伸展操應該要做幾次

初學者應該伸展每個肌羣2~3次。要是從事激烈運動的人，就必須伸展每個肌羣3~5次。另外，還有一個觀念請先暖身之後，再做拉筋伸展羅。

拉筋的注意事項

拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對着電扇或空調。拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病；拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。
因年齡和病況不同，拉筋時間、強度無統一標準。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長時間拍；想病好得慢，就少拉、輕拉、短時間拉；想病別好，你就別拉！對於練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鐘以上。臥位拉筋腳着地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但着地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全併攏，不能向外形成外八字。

高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣衝病竈的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍擡高，以避免血衝腦部。
如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之爲“過度換氣症候羣”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約五分鐘後症狀會自動消失並恢復正常。婦女在經期、經前和經後都可以拉筋，經痛患者在經期拉筋會更有效。拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。