貪嘴人羣的福音防止暴飲暴食的三個技巧

總是無法抑制想吃的慾望，不吃飽就會感覺不舒服。控制飲食慾望除了痛苦還是痛苦。但是，長期進食過多會導致體重增加和胃部疲勞。

針對這樣矛盾的局面，介紹一些防止暴食和飲食過量的技巧。既能緩解因爲不吃帶來的壓力，還能控制飲食量。

防止暴飲暴食的3個技巧

1、進餐時先吃低熱量食物

每一次進餐時推薦先吃低熱量的蔬菜或者蔬菜湯。蔬菜和蔬菜湯都有增強飽腹感和緩解飲食慾望的作用。

進餐時先吃這些食物就可以利用水分和食物纖維來快速飽腹，以此緩解飲食慾望。另外蔬菜等的熱量低、食物纖維含量高，即使吃飽也不用擔心肥胖的發生。

進餐時先吃蔬菜和蔬菜湯等，還能減少其他高熱量食物的攝入量，減肥和保持身材的效果極強。

2、增加咀嚼的次數

開始進食時飢餓感極其強烈，但隨着咀嚼食物的進行，飢餓感和飲食慾望會慢慢減弱。充足的咀嚼能夠減輕飲食慾望和增強飽腹感。因此在進食期間多多咀嚼，就可以提前迎來飽腹感，達到減少飲食量和緩解飲食慾望的作用。

越是飢餓的時候越要改正狼吞虎嚥的飲食習慣，吃的慢一些，就會飽的快一些，並且也可以成功的控制飲食量。

3、不要極端忍耐飢餓

飢餓感和飲食慾望出現以後，不能只是強制性的忍耐。因爲飢餓嚴重的結果往往都是暴食，不僅無法保持身材，還可能造成肥胖。

飢餓感出現後應該嘗試用白水、低糖高纖維的水果或者適量無添加的堅果充飢。既能緩解慾望，還能給身體補充養分和平穩身體的血糖值變化和代謝速度。

充飢的時候吃食物，不能吃的太多，五分飽就好，更不能吃的太快，能吃多慢吃多慢。