冬季老年人如何養生？老年人養生的注意事項是什麼？

冬季氣溫冷，老年人抵抗力弱，這就需要老年人注意養生，做好保暖健身的措施。

老年人冬季養生三要點

1、注意保暖

當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人高血壓、中風的發病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免着涼，防止感冒。避免寒風直吹，出門要戴上能遮住額頭的帽子，在風大時不要迎風走，應側身走過，並以手或前臂護頭。

2、起居有常

入冬後，晝短夜長，老人要適應變化，適時增添衣服，調節作息時間。在冬季，老人應睡眠充足且要定時，要“早睡晚起”。一般認爲，老人冬天睡眠時間7至9小時爲宜。起居有常還包括定時解大便。“欲得長生，腸中常清”。冬天由於上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質，會促使一些老年性疾病的發展。

3、注意肺部的防護

寒冷、乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，使病情加重或惡化。外出時戴好圍巾口罩，平時要多喝溫開水，防止呼吸道過於乾燥;早上9點以後家裏要開窗，也可以在家裏煮醋殺菌，減少肺部感染機會。感冒以後鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻，搓熱以後，鼻塞立時暢通。練習“吐故納新”呼吸，在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內濁氣全部吐出。

老年人冬季養生四大誤區

1.保健品要多吃

吃保健品對於老年朋友來說是最直接的健康養生方式，以至於很多老人都過度依賴保健品，身體哪裏不舒服馬上就會想到要吃保健品。其實，保健品是不能隨便吃的，食用保健品的原則是：缺啥補啥。而且我們常說的保健品它並不能替代藥物。

2.老年人吃的東西要糊糊爛爛

生活中，很多老年人都會把東西煮得糊爛一些，這樣比較好入口好消化。實際上，常吃糊爛的食物，會因爲缺乏色、香、味而讓食慾降低，反而造成老人營養不良。

飲食越清淡越好

現在越來越多的老年朋友都傾向於飲食清淡，這樣的想法雖然沒有錯，但是千萬不能太過極端。吃素也不能一點葷菜都不吃，需要適當葷素搭配保持營養均衡。

3.鈣補得越多越好

事實上，老人血液中鈣的含量過高，會導致高鈣血癥，炳輝引起併發症，比如腎結石、血管鈣化等，後果會比較嚴重，所以並不是鈣補得越多越好。

晨練要趕早

很多老人都覺得早上空氣清新，在清晨鍛鍊是對身體最好的，其實這並不科學。晨起空氣中的二氧化碳較多，所以晨練最好安排在太陽出來後更爲健康。

4.飯後百步走有益身心

“飯後百步走，活到九十九”，不少老年人都將此作爲健身格言，但飯後百步走並沒有科學依據，反而飯後百步走還會影響身體健康。因爲吃飽飯後，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯負面作用，因此，老年人應該避免在飽餐後馬上去散步。養老頻道建議吃完飯最少要過半個小時纔開始做運動。

老人冬季養生五大注意事項

1、要保證熱能的合理供給

可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應注意脂肪攝入不能過多，以免誘發其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品富含蛋白質，可增加人體耐寒和抗病能力。

2、要保證維生素的足量攝入

可適當多吃薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿蔔素。薯類不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒的作用。

3、要保證蔬菜的合理調配

除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裏美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經常調換品種，合理搭配。

4、要保證飲食結構的均衡

冬季要適當進補，適量攝取富含蛋白質和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆漿等，以增加體內熱量，增強抗禦風寒的能力。

5、可適時進補

從冬至開始後陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時節恰當進補，對增強機體免疫力，調養虛弱病症等是極爲有利的。

老年人冬季養生六大操

1.九十度——腰部腿部運動

功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。

2.聳聳肩，縮縮頭——肩部運動

功能：消除肩部痠痛。

3.右手拉左腳——手腳運動

功能：加強心肺功能以及身體柔軟度。

4.上看下看，左看右看——眼部運動

功能：消除眼睛疲勞。

5.脖子扭一扭——頸部運動

功能：預防頸部痠痛、回覆頭腦清醒。

6.朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動

功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力，同時加強內臟的功能。