體重的對照表

體重的對照表，相信每個女性朋友對自己的身材都是非常重視的，都希望自己能夠擁有苗條的身姿，這樣整個人的形象和氣質會大大的提升，而且也會變得更具有女人味，下面來了解體重的對照表。

體重的對照表1

人有胖瘦之分，體重過輕則爲瘦，過重則爲胖，那麼以什麼樣的標準來衡量是胖還是瘦呢? 這當然必須有個參照值，這個參照值，我們就把它稱之爲標準體重。目前在我國尚沒有統一的標準體重數據。

國際上常用的人的體重計算公式，以及身材比例計算（比較適合東方人）

男性標準體重計算公式= (身高cm-100)x0.9(kg)

女性標準體重計算公式= (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重：標準體重＋-(多少）10％．

超 重：大於標準體重10％小於標準體重20％．

輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％．

中度肥胖：大於標準體重30％小於標準體重50％．

重度肥胖：大於標準體重50％以上

　　

方法一：標準體重（kg）= 身高（cm）-105

正常體重爲（標準體重±10%），超過10%~20% 爲超重，超過20% 爲肥胖。

方法二：計算BMI

體質指數（BMI）= 體重（kg）/ 身高（m）

體重無法反映體脂肪含量，BMI 值與人體脂肪含量的相關性達85% 以上，適用於大部分人，但運動員（肌肉發達）、孕婦及哺乳婦女（生育期間體重增加）除外，可通過BMI 來判斷體型。

對於中國成人，BMI<18.5kg/m 爲消瘦；18.5kg/m≤BMI<23.9kg/m爲正常體型； 24kg/m≤BMI<27.9kg/m 爲超重；BMI>28kg/m 爲肥胖。

方法三：測量腰圍

腰圍是指腰部周圍的長度。

測量方法：被測者直立，兩腳分開30~40cm，用一根最小刻度爲1mm，無彈性的軟尺放在右側腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣中點（通常放在腰部最狹窄的部分），沿水平方向繞腰部一週，緊貼而不壓迫皮膚，讀取數值即可。

腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積（即中心性肥胖程度）簡單、實用的指標。

腹部脂肪堆積程度越高，越容易導致肥胖相關疾病，如糖尿病、高血壓和血脂異常。應重視中心性肥胖對於心腦血管的危害性。

男性≥90cm，女性≥80cm 爲中心性肥胖。

在這個“全民減肥”的時代，別盲目追求“好女不過百”的.目標，瞭解自己的身體，從健康和美的雙重維度去衡量自己需不需要減肥，纔是對自己的負責喲！

燕教授品牌成立9年以來，一直專注於國民健康生活方式，倡導營養平衡、合理膳食、適量運動、心理平衡等健康生活方式。堅持以高品質產品服務市場、健全售後服務消費者，讓產品連接服務，服務連接生活，萬物共生連接美好。

體重的對照表2

體型太瘦，對身體有什麼害處？

1、機體免疫力下降

體型太瘦的話，體內的營養成分比較少，就無法滿足各個器官所需求的營養需求，身體的各項生理功能會因此而受到影響。

比如免疫系統會出現紊亂，導致免疫力下降，增加患病的機率，而且還容易患上風寒感冒和流感等疾病。

2、容易疲憊

體型太瘦的人，機體的能量儲備會因此而減少，在運動的時候身體需要較多的能量，對於體型瘦的'人來說，沒有充足的能量給予身體，就會出現運動時四肢無力，疲勞，精神不振等症狀。

對於體型太瘦的人來說，要去醫院進行微量元素檢查，判斷體內是否缺乏某些微量元素。同時還要保持飲食的營養均衡，多吃蔬菜，水果以及粗糧，避免暴飲暴食。

　　

太胖有哪些危害？

1、心力衰竭

肥胖人羣的血液比較濃稠，心臟的泵血壓力會增加，會影響到心臟的供血，誘發心力衰竭。

2、糖尿病

過度肥胖會增加胰島素抵抗，消弱自身血糖控制能力，增加血糖升高的風險，導致糖尿病的發生。

3、關節炎

肥胖的人下身的骨骼承受壓力比較大，會誘導骨刺增生，引起性關節病變，膝蓋軟骨磨損，導致關節炎。

4、肝病

體內過多的脂肪會不斷在肝臟周圍積蓄，如果脂肪變性會誘發脂肪肝，增加患上肝臟疾病的風險。

5、婦科問題

肥胖的女性容易出現內分泌失調的問題，而且還會對卵巢的健康不利，誘發多囊卵巢影響正常排卵，導致這個問題的出現，甚至可能造成不孕。

體重的對照表3

如何維持正常體重？

1、保證充足的睡眠

長期熬夜，睡眠時間不足會導致身體的內分泌失調，還會刺激食慾，容易長胖，所以想要控制體重，要保證充足的睡眠，睡前泡個腳，喝杯牛奶，可以促進睡眠。

2、改善吃飯快的習慣

很多人在吃飯的時候速度非常快，這種飲食習慣是非常不健康的，進食的過程當中如果吃太快會導致消化不良，還容易吃得更多，導致體重增加，所以在吃飯時要細嚼慢嚥，不僅有利於控制體重，還可以避免腸胃受損。

　　

堅持鍛鍊

要想身材勻稱苗條就要堅持運動，在運動的時候不僅會燃燒脂肪，而且流汗的過程中還會讓毛孔裏的`髒東西被排出，皮膚也會越來越好，所以運動是養成好氣質的必備條件之一。

相信大家也嘗試過了不少的運動方式，但都感覺效果不明顯，堅持不下去。小編今天就推薦給大家，一種號稱最健康有效的減肥運動——跳繩，堅持一個星期以上，你就會感覺身體發生了明顯的變化。

跳繩是一項適合大多數人運動鍛鍊的項目，別看它簡單，它不僅可以鍛鍊到全身肌肉，還可以有效減脂。

研究發現：跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘。每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

跳繩運動用時短、消耗多！

如果是負重跳繩，效果會比沒有負重的跳繩更加有效。