在家如何保持自律

制訂計劃；找到團隊；打卡式學習或工作。

在家如何保持自律1

制訂計劃

首先，想象是在現場正式工作一樣，每週給自己制訂工作計劃，併合理安排量化到每天 ，一天中的工作時間也可以劃分開，比如上午3個小時要完成的部分，下午4個小時要完成的任務。製造一點緊迫感， 而不是給自己無限期。

找到團隊

一個人作戰總是會感覺孤立無援，有時也沒有參考標準。當然有遠程的工作團隊是完全不用擔心的'，而對於在家兼職或是個人工作室的人來說，可以在同行業中找到虛擬的團隊 ，與一些志同道合的人一起，相互鼓勵 ，彼此支持，更容易達到一種共贏的狀態。

打卡式學習或工作

打卡式可以與制訂計劃結合起來，給每一個任務計劃劃分爲一個小項，可以規定在一個時間範圍內，按照時間完成了可以打對勾，這樣時間久了會養成一種打卡習慣，也給任務制訂了截止日期 。

　　

請其他人來監督

對於很少在家工作的人來說，剛開始要養成非常自律的習慣非常難，所以不妨請其他人來作監督 ，一般情況下，一個習慣堅持重複21天就會形成，那麼可以在這21天裏，請身邊人來監督自己，一旦未遵守 ，就來提醒。萬事開頭難，但堅持後收穫會更大 。

重複一件事並堅持

舉個例子來說，對於寫作的人來說，是需要靈感的，但靈感又是稍縱即逝的東西，無法判斷哪個時間一定會有，這時不妨隨時帶着紙筆，一旦有靈感了馬上記下來，再加以堅持 。依據自己的計劃，每日重複，大腦也會向着積極的方面去發展。

總結，再出發

當堅持了一段時間後，我們可以爲自己的成果作一次小結，根據每個習慣堅持的時間以及出錯的次數，分析出自己在哪些方面做得不錯，繼續加油。只有科學的學習，進步都會更快。

獎懲有序

這一項可以與以上的請他人作爲監督來一起使用，做得好的方面加以獎勵，給自己繼續前行的力量； 對於做得稍遜的地方，可以給自己懲罰，如做20個俯臥撐或是仰臥起坐。

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孩子在家上網課不自律怎麼辦

首先，家長可以爲孩子創造適合網課的環境

這是最基本的條件，就是父母要創造一個適合孩子上網課的環境。環境儘量簡單，減少刺激，不要有什麼零食、玩具等亂七八糟的東西，否則孩子走神的時候看到他們就容易被吸引，失去專注力。

而良好的環境，很大程度上就能讓孩子聽進去老師的課，也利於孩子注意力的提升，就能有效避免孩子上網課不自律的行爲。

其次，家長可用獎勵，增加孩子的學習動力

增加孩子的學習內驅力，可以增加孩子的自律能力，但是增加學習內驅力不是一個簡單事，只通過幾天的教育就想達到很難，但是如果我們只想讓孩子上網課時更加自律的話，還是有一定辦法的。

父母可以採用一些變種獎勵方法，不要直接獎勵學習，而是獎勵孩子配合、說到做到。比如說父母針對孩子所有說到做到的行爲都獎勵，然後獲得孩子在學習上承諾，這樣孩子孩子變相的也會自律，他們獲得獎勵也不會覺得父母是在獎勵他們學習，也就不會產生學習是爲了獎勵的想法。

最後，家長可以給孩子更大自主性，增強孩子的責任感

父母可以就學習問題跟孩子討論，如何能更好的完成網課學習，激發孩子的'積極參與性，讓孩子提出自己認爲可行的意見，然後讓孩子執行。

因爲意見是孩子自己提出的，這對於在家上網課不自律的孩子更有作用，他們也就會有更強的責任心去堅持。哪怕一點點進步，父母也要及時的給予鼓勵和認可，孩子也就更加有動力去堅持。

　　

孩子爲什麼在家上網課不自律

1、孩子過於貪玩

即使一些學習成績特別好的孩子，同樣貪玩，一旦沒有家長老師的約束，他們就會放飛自我。孩子在家上網課，勢必用到電腦、手機，可以查看各種網頁，一旦被遊戲、社交軟件誘惑，就會分身乏術，也是孩子上網課不自律的原因之一。

2、孩子還沒有未來目標

這一代孩子生活優越，衣食無憂，不需要付出什麼努力就可以獲得自己想要的東西，所以並沒有明確的學習目標。家長心裏很着急，但是隻是跟孩子說好好學習，將來考個好大學、以後可以找個好工作。這些對孩子來說很遙遠，很模糊，不會起到激勵孩子的作用。

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1、充分利用秩序敏感期，成就孩子自律好習慣

這個階段的孩子很喜歡把身邊的物品都擺成一排，而且同類的還要放在一起，那時候jason很喜歡擺鞋子，會把他各類鞋子和大人的鞋子按照大小分類都擺在一起，還喜歡擺他的小汽車，各種小汽車也會排隊檢閱一般，擺得相當整齊，這個階段一定要配合孩子，引導孩子不光是把喜歡的東西擺成一排，其他的物品也要用完了就歸位。

2、杜絕責罵，給予孩子角色期待的教育

當孩子把玩具等扔得亂七八糟時，很多父母會很生氣，可能會吼孩子，命令他們馬上把東西收拾好，而很多孩子面對指責是有牴觸心理的，更加不配合。不妨心理學上的角色期待來教育：角色期待就是一種心理契約，是給對方一個設定的角色並不斷強化對方，對方也就慢慢成爲了那個角色。

3、給孩子整理出每日做事的清單

從小讓孩子養成做事情列清單的習慣，是可以受益一生的自律好習慣。在孩子6歲前，父母需要幫助孩子列出清單，這裏記住一點，千萬不要把事情安排得過多，別讓孩子產生牴觸心理，最好是設定在讓孩子踮起腳尖就能夠到的目標，孩子纔會願意配合你。

4、與孩子建立親密關係

父母不要對孩子採用俯視的角度，這樣往往造成孩子的牴觸心理，遇到事情時要和孩子溝通討論，孩子在受到尊重時，自尊心會加強，一個有自尊的孩子纔會更加自律，對自己也更有約束行爲，這裏也暗合了之前所說的角色期待教育。

給孩子充足的安全感，孩子對父母也會有深深的依戀心，這樣教導孩子時，他也會更容易接受來自父母的建議。

　　

5、大腦神經訓練法

自律與大腦神經有密切的關係。自律的大腦神經就像肌肉一樣是可以訓練的。即一個人的自律能力也可以跟肌肉一樣被訓練好。一個人的自律水平無論在小事還是大事基本相同，小事上自律，大事上也會自律。所以可以從小事小習慣開始訓練，例如：堅持訓練孩子睡覺前把自己的鞋子擺放整齊，衣服疊放在固定的地方，慢慢地孩子會習慣性地整理好自己的書包、文具、書桌。

6、教會孩子及時覆盤，體會累積時間驚人的力量

每天都可能有不同的狀況，要幫助孩子學會覆盤，覆盤也就意味着不斷的反思自己做得正確的事情和錯誤的事情，我一直告訴孩子，有錯誤不可怕，最重要的'是能在錯誤中反思，覆盤，真正學有所長。讓孩子養成覆盤的好習慣，還可以讓孩子知曉累積下來的成就有多麼驚人，同時，在做得好的時候適當給予孩子及時的獎勵，

7、堅持做好一件事

自律的人都有一個好習慣，至少一個好習慣，多年堅持，雷打不動。比如西西湖大學施一公校長每週都要長跑，堅持了很多年。鍾南山院士每天都鍛鍊身體，再忙也要鍛鍊。這就是堅持做好一件事，無論這個事是哪方面的，生活、學習、娛樂、健身等，但有個前提，這個事必須有利於身心健康的。我首推體育運動，一定要養成孩子的一個運動愛好和習慣。