自由泳如何保持平衡 練好核心力量

在遊自由泳的時候，想要保持平衡，是和全身都是有關係的，首先我們要練好自己的核心力量，然後大腿要均勻，手臂划水的時候兩側也要對稱。

自由泳如何保持平衡

當人體趴在水中，一般來說，自然會出現腳逐漸下沉的情況，即使在遊進的過程中，自然的狀態會呈現出上半身比下半身高的姿態。這是因爲人的肺部充滿了空氣，就像上半身有一隻氣球一樣產生浮力，同時，下半身粗壯有力的腿部一直在受着重力作用，在這兩種因素同時作用下，前後不會自然平衡。爲了達到前後平衡，需要做兩件事：一是吐出肺部多餘的空氣，二是腿部打水。這兩件事維持着“蹺蹺板”的兩端。說到這裏，你可能已經明白了我接下來要說什麼，那就是找準“蹺蹺板”的支撐點。這是一切平衡的關鍵，包括左右平衡。

由於自由泳在遊進的過程是身體兩側以中心線爲軸不斷切換的過程，這個過程的平衡的把握需要關注兩個身體部位：肩部和髖部。身體側轉一是爲了側身前進，減少水阻;二是爲了側身帶動頭部轉動，利於換氣。側轉的角度一定不能過大，否則可能變成仰泳，或是塌腰。當側轉過度時，身體一側在水面上方，一側在水下，水上方的一側未受浮力作用，所受的重力會全部作用在水裏的一側，從而導致下沉，進而影響到換氣，可能因此而嗆水。

自由泳平衡怎麼練

1. 側臥滑行平衡及呼吸練習(側滑衡吸)

開始動作與側臥滑行平衡練習一樣，但當身體得到平衡後，臉朝上吸幾次氣，然後轉動頭部，使鼻尖朝下，口和鼻在水下呼氣。呼完氣後再轉動頭部，使鼻尖再次朝上，然後吸幾次氣，再轉回水下呼氣。這個練習中唯一移動位置的是頭部，身體始終保持側臥姿勢。逐漸減少臉朝上時吸氣的次數，直至每次只吸一口氣。兩側輪流練習。

2. 轉動身體平衡練習(轉動平衡)

開始像俯臥平衡練習那樣蹬邊，兩臂放在體側，鼻尖朝下，輕鬆地打水，頭部與脊柱保持在一條直線上，輕輕按壓"浮漂"使身體平衡。當需要吸氣時，身體轉動成仰臥姿勢，兩臂保持在體側，轉動時繼續按壓"浮漂"^在轉頭之前先開始轉體。如果能夠這樣，並保持按壓"浮漂"，當身體轉到仰臥姿勢(與仰臥平衡練習的姿勢一樣)時就已經獲得平衡了 。保持這個平衡的仰臥姿勢並自由吸氣。當你確定身體已經平衡，並已經吸過幾次氣後，再將身體轉回到俯臥姿勢。記住，在轉頭前先轉體，並按壓"浮漂"。練習向兩個方向的轉動。

自由泳爲什麼平衡感差

除了一些好的游泳運動員，多數人在水中的平衡感覺並不好。其中的部分原因是我們在水中的時間大大少於在陸地上的時間。還有部分原因是，在水中掌握不好平衡的後果不像在陸地上那麼可怕。

自由泳怎麼提高速度

1、首先用放鬆的狀態來遊自由泳，以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。(如果有人幫忙計算更好，沒有就自己默默算一個大概)。

2、在第一步的基礎上，嘗試減少劃臂次數，但是加大每次劃臂的力度，同時放緩划水的速度。同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。

3、第三步，停止打腿，只做劃臂動作，每次劃臂後讓身體保持自然滑行，再進行下一次劃臂。反覆練習。

4、第四步，加入打腿動作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的節奏，恢復到放鬆的狀態來遊自由泳。