慢跑對人的好處有哪些

慢跑能使血液循環加快，使體內物質代謝增強等。

慢跑對人的好處有哪些1

目前綜合起來，有以下幾點解釋

1、跑步能使人吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧。阿肯博士發現，慢跑時吸入的氧比坐着時多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，可以預防癌症，即使患了癌症也能延緩人的生命過程。

2、慢跑可以消耗體內多餘的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化爲糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。

3、慢跑能使血液循環加快，使血液得到“淨化”。運動時排汗，可以排出體內致癌物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。

4、慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等明顯增加，而它們能利用吞噬作用，使人體內可能有的癌細胞難逃被吞噬的命運。

5、慢跑使體內物質代謝增強，促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。

6、慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。

7、慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，從而減少癌症的誘發因素。

8、慢跑能鍛鍊人的意志，提高戰勝癌症的信心和毅力。

　　

增強心肺功能

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。

慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因爲長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

消耗熱量(減肥)

運動減肥，有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。

增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

防治心腦血管疾病

慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。

堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量。

可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的'興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。

慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

代謝排毒

規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

慢跑克煙癮

慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名爲β—內啡肽的“快樂激素”。

讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。

慢跑對人的好處有哪些2

1、慢跑對心血管系統的作用

心血管系統是人的動力系統。它的管道分佈於人體的各個部位，是人體主要的運輸線。一方面，它通過運輸血液向各個部位輸送氧和營養物質。

另一方面，它將身體中的二氧化碳等新陳代謝產物送回到心臟，然後通過肺和腎臟排出體外。要使心血管系統的功能得到顯著增強，簡單易行的方法就是參加有氧健身跑。

2、慢跑對呼吸系統的作用

呼吸就是人體從外界不斷地吸入氧氣，在體內進行轉換，並向外界呼出二氧化碳的一個過程。

人體是通過呼吸器官進行呼吸的，人體的鼻、咽喉、氣管、肺等都要加倍的工作才能滿足跑步時所需要的能量和氧氣，以及運輸排出二氧化碳。

3、慢跑對消化系統的作用

人在進行有氧運動過程中，全身的肌肉運動也隨之加強了。此時單靠心血系統和呼吸系統供給氧氣是不夠的'，還需要腸胃供給一些營養物質。

因而在有氧運動過程中，不僅調動心血系統和呼吸系統工作加強，同時也令腸胃得到了鍛鍊。腸胃工作時，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加強蠕動，這樣也就改善了腸胃的血液循環，從而使得食物在體內消化得更徹底，人體對營養物的吸收也更爲充分。

由於跑步時人體的呼吸加快，使得腰肌等部位運動幅度變大。對腸胃有一定的促進作用。所以常慢跑的人，消化功能都比較好。

　　

4、慢跑有抗衰老的作用

心率是心臟每分鐘跳動的次數。在對動物進行研究後發現，越是心率低的動物其壽命越長。例如，烏龜的心率在10次/分鐘以下，其壽命卻長達百年;大象的心率約爲40次/分鐘，它的壽命約爲50年。

對於人類也同樣如此，一般心率偏低的人壽命較長。長期堅持有氧跑步鍛鍊的人，心率一般都比不鍛鍊者低。

5、慢跑可以有效提高機體的免疫力

根據有關實驗表明，長期堅持適度的有氧慢跑運動，能改善機體的免疫功能，延緩機體衰老。但運動強度過大，反而會對免疫系統的功能產生抑制作用。因而在進行有氧鍛鍊時，應根據自身情況選擇適當的運動強度和運動量，不要做超越自己身體負荷力的運動。

6、慢跑有預防癌症的作用

國外的運動醫學專家對有氧健身跑進行了深入的研究，發現有氧慢跑活動對預防癌症有一定作用。

他們對堅持有氧慢跑和不進行鍛鍊的兩組人進行跟蹤調查，發現同樣人數的兩組人，堅持有氧慢跑的小組中，只有3人得了癌症，不足1%，而不進行鍛鍊的小組中，有29人得了癌症，佔總人數的6、4%，其中還有17人死亡。

慢跑對人的好處有哪些3

1、皮膚：

運動增加心臟血循環體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環得以改善並輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt、Andrews的心理學家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發，神采奕奕！

2、腹部：

鍛鍊治療糖尿病大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發出信息，消耗腹部的脂肪層。醫學研究證實：這也不失爲降低患糖尿病症風險的一種好辦法。因爲脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產，所以經常從事體育鍛煉就成爲了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

3、關節：

跑步減輕關節負擔關節軟骨的營養素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關節滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節充足的關節滑液，是因爲人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關節滑液，然後又重新將之壓出。此外，經常跑步有助於減輕大腿關節的負擔，原因在於增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節的作用。

4、大腦：

運動活躍大腦思維經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發出信息，促使人腦生產一種蛋白質，醫學將之命名爲腦源性神經營養因子BDNF。

人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯繫。人到中年，如果每週堅持兩次40分鐘的運動，那麼患老年癡呆症的機率就能下降60%左右。

5、心臟：慢跑治療高血壓慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。

這樣一來，即使身體在非運動的狀態，心臟每次跳動也能運輸更多的.血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。對於輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥！

　　

6、肺：

慢跑增加肺活量跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣，由此鍛鍊人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，並很好改善血液化合氧氣的能力。

7、腸臟：

運動緩解便祕體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用。運動太少是便祕的主要起因，內科醫生建議：便祕患者先不要急於求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便祕的苦痛也隨之迎刃而解！

在運動的同時結合習慣，制定適當的飲食計劃。何時補充碳水化合物，需要攝入蛋白質和有利於心臟健康的脂肪，這些物質可以讓你在減肥的同時保持愉悅。確定你要達到理想體重每天應攝入的卡路里總數。這是一個50-25-25飲食計劃，卡路里總數的50%的由碳水化合物供給，25%由蛋白質供給，25%由脂肪供給。