打坐對人體健康有哪些好處？

打坐對於普通人來說，主要是練習專注力。我曾在緬甸的禪修中心參加10日班的課程，一天打坐9-10個小時之多。開始很難受，慢慢地，到第7-8天就可以感受到注意力明顯提高，從而聽力和味覺也明顯靈敏很多。我當時是簡易盤，打坐大廳後面還有很多癌症患者或者老人，則是採取凳子坐姿打坐。但是當時沒有練瑜伽，駝背打坐影響了呼吸;髖沒有打開，所以打坐的時候前幾天腿一直麻。現在想來，所謂打坐會出問題的都是姿勢不對。當然無論對於佛教徒還是瑜伽人，很多人打坐的目標是雙盤，但是見過太多人硬盤出來的雙盤之後會膝蓋疼。今天我歪一下樓，講講雙盤如何避免膝蓋痛。

首先來看一看正確的雙盤全蓮花式

上圖中的瑜伽士全蓮花式中，雙膝側面貼靠地面，腳心與地面呈45度角並緊貼腹股溝，從正面看無法看見腳心。

錯誤的全蓮花則像這張圖一樣，有一側膝蓋和小腿完全無法落在地面上，而另一側的腳掌與地面近乎呈180度的夾角，也就是完全朝天。這種情況下，不但膝蓋疼，腳踝也會疼。

看不清楚的話，可以看看下面兩個圖，這是我在網上找的雙盤自拍圖，剛好是你眼睛的角度看見的盤腿的情況。

正確的全蓮花式中，股骨（大腿骨）旋轉完全，髕骨與脛骨（小腿骨）之間兩側的空隙基本一致，髕骨與地面呈90度角。

這是錯誤的姿勢，股骨（大腿骨）旋轉不完全，髕骨與地面呈45度，腳心朝上，導致半月板一側受擠壓，外側韌帶過度伸拉。長此以往會導致膝關節內外側疼痛和整個關節的不穩定。

這是因爲我們一般說的膝蓋是由髕骨、半月板和各類十字韌帶構成的。舉個例子，髕骨和半月板相當於一扇門的兩片活頁，十字韌帶就是釘子，股骨（大腿骨頭）和脛骨（小腿骨頭）就是牆和門。半月板是一塊軟骨，如果以長期不正確的姿勢運動或者行走會磨損半月板。所以長期錯誤的蓮花姿勢，除了會拉斷磨損韌帶這些釘子，也會損壞門活頁本身。因爲你長期不正確的開關門，釘子鬆了，活頁受損脫落，門自然就歪斜了。

蓮花坐與半蓮花、束角式等大幅度屈膝姿勢，要求髖關節具備驚人的靈活性。當你從兩腿前伸的坐姿到束角式，雙腿由前伸轉向內側時必須將圓形的股骨頭向股內窩轉100度。在習練單腿交換伸展式時，彎曲膝關節並把腿放置到需要的位置，需要向外轉動的角度少一些，但在你在這個體式中向前曲的時候，骨盆向大腿骨傾斜使總體旋轉的角度達到了115度左右。蓮花坐時需要髖關節外轉的程度基本相同（115度），而且保持上身正直，這時旋轉方向有所不同，因此對許多學員來說難度很大。如果結合蓮花坐姿勢和前曲動作，例如在做半蓮花單腿獨立伸展式時那樣，髖關節總外轉角度要求達到145度左右。設想一下，你如果在站立時要求大腿外轉145度會怎麼樣？此時你的膝蓋骨和腳已經指向你的後背了！

在做蓮花坐時，如果可以做到這樣的髖部外轉程度（115度），你才能把安全地一條腿盤到另一條腿上而不需要使膝蓋向旁側彎曲。有些人髖關節天生然靈活，這樣做起來很容易，但是絕大多數人股骨轉到一定程度就到了極限無法完成旋轉。這種侷限性一般是由於相對僵硬的肌肉，以及韌帶，一些情況也可能是由於髖關節深處骨頭對骨頭的相互限制。當股骨不能再旋轉的時候，如果你還是想將小腿擡高些（以便盤腿）的話，你就必須將膝關節向旁側彎曲。必須明白，膝關節天然是向前後伸曲設計的關節結構，而並沒有向旁側彎曲的功能設計。

所以，這就是我們爲什麼說要想盤蓮花必須先開胯(開髖)。那麼在你還沒有靈活的髖部的時候，還是不要急於雙盤。當然，誰也不是一步就能盤一個正位的蓮花的，一個不那麼標準的蓮花可能是絕大多數人在瑜伽進階過程中必經的一步。但是，你需要警醒不要停留在不正確的姿勢裏太久。當你嘗試雙盤時，一旦感到刺痛或者膝蓋拉伸感已經很不舒服，請立刻停止！如果這種拉伸感還不嚴重，我們可以有一些補救辦法。

用雙手掰開膝蓋內側股骨與脛骨內側的肌肉

在翹起的膝蓋下方墊瑜伽毯或瑜伽磚

在膝蓋內側墊一條毛巾。這一條我個人在相當一段時間內經常用在單側腿，這個和第一條掰開大小腿肌肉是一個道理，就是在髕骨和半月板之間製造更大的空間，不會過於拉伸一側韌帶和磨損半月板。

那麼，現在的你知道如何盤個真蓮花了。