什麼是站立和坐的正常體態

什麼是站立和坐的正常體態，長時間靜坐少動、維持錯誤的看電腦、玩手機姿勢，不僅僅會造成不良體態，還會造成腱鞘炎、腕管綜合症，下面來了解什麼是站立和坐的正常體態。

什麼是站立和坐的正常體態1

正確的站姿從正面看，應是雙耳連線，雙肩最高點連線，雙側髂前上棘（胯骨最突出的位置）連線，雙膝連線，雙踝連線，這5條線都與地面平行。從側面看，應是內耳，肩峯，臀部中間，膝蓋外側，足底後1/3連線與地面垂直。換句話說就是頭的重量能落肩上，上半身重量落坐骨上，整體重心落腳的後1/3。

坐 姿

正確的.坐姿是：坐直，肩膀放鬆，保持肘部靠近身體，肘關節角度維持在90-120度之間，所有4條背部曲線都應該正常出現；膝蓋彎曲呈直角，保持膝蓋與臀部平齊或略高於臀部，不要翹“二郎腿”，雙腳平放在地上，如果不能平放可以墊腳踏板。即使是正確的坐姿，也要注意不要久坐，最多坐1個小時就要起身活動一下。

　　

臥 姿

首先需要注意選擇合適的枕頭，保證貼合頭頸部的曲線並能提供支撐，一般情況下，厚度保持在8～10釐米爲宜。平躺時，全身放鬆，雙腿分開距離等肩寬，伸直或膝蓋併攏彎曲（可以嘗試在膝蓋下方墊一個枕頭），雙腳分開等肩寬，雙手相握輕放在胃部或放在體側。如果是側臥，需要保持頭頸部與脊柱其餘部分一致，不要過高或過低；最好不要將臀部向後撅出呈“弓”狀，膝蓋略微彎曲，也可以在膝蓋之間放置一個枕頭，有助於減少腰椎和骨盆扭轉。

什麼是站立和坐的正常體態2

1、提到站姿，毫無疑問，空姐的站姿是*常人中最好看最講究和正確的了。要求是：頭部微微擡起，面部朝向正前方，雙眼*視，下頜微微內收；頸部挺直，雙肩*正，微微放鬆，呼吸自然，腰部直立，上體自然挺拔；雙臂自然下垂，處於身體兩側，手部虎口向前，手指自然彎曲，指尖朝下，中指壓褲縫；兩腿立正，兩腳跟併攏，雙膝緊靠在一起；兩腳呈V狀分開，二者之間相距45-60度。這種站姿毫無疑問的正確，且適用於女性。

2、 女性正確的坐姿也與空姐坐姿差不多。女性膝蓋併攏，永遠都不能分開雙腿，因爲這體現着女性的修養。腰脊挺直，雙手自然相疊放在一條腿上，背部直立不能完全倚靠在椅背上，坐滿椅子的2/3即 可。落座的'時候，應從座位左側入座，具體姿勢是先退半步用一隻手整理裙子，然後坐下把雙手放在一條腿上，動作輕盈而協調，任何時候不能露出大腿。一般情況 下，女性不蹺二郎腿，若坐的時間較長，並且在非正式場合，可以蹺二郎腿，但要斜放雙腿，而且是在不影響他人的前提下。

　　

3、男性站姿並非我們想象的以軍姿爲準，而是採取雙腿分開與肩同寬的姿勢，雙手置於身體兩側，或相握於身後 (一隻手握住另一隻手腕)；而女士則可以雙腳呈丁字步站立，雙手交叉輕握懸垂於身前，如長時間與人交談，則可微微提起雙手交握於胸前。無論男士還是女士，應儘量避免含胸低頭或高昂着頭。另外，兩隻手插在褲口袋裏也是**觀的舉動。男士可以一隻手**褲口袋，而女士着職業裝時絕對不能將手放進口袋。此外還應注意，身體倚靠牆壁、柱子或桌子會給人以懈怠懶散的感覺。

4、男性坐姿要顯得比較有風度，要大方。應當雙腳*地，雙膝也可以稍分開一下，雙手放在膝蓋之上。如果穿的是西裝，應把上衣的扣子打開，在正式場會坐姿禮儀應該兩腿間保留條一拳的距離。

什麼是站立和坐的正常體態3

良好的姿勢對身體有益

良好的姿勢能夠消除不必要的靜態活動，不會傷及肌肉。如果肌肉被迫在靜止的狀態下工作，會消耗更多的能量，從而產生更多乳酸並導致肌肉疲勞。良好的姿勢能最大程度地將負荷推向身體的中心，提高坐立和站立的效果。

不良姿勢可由以下因素導致

1、 縮短的肌肉；

2、 肌肉力量不佳；

3、未治療的舊傷；

4、受周圍人姿勢的影響(兒童模仿成人)；

5、 憂慮和壓力；

6、疼痛。

以不良的姿勢走路，大幅度地低頭垂肩地坐立或站立。如果來自地面的外力無法從脊柱中心穿過，對椎間盤的損傷力將增加高達9倍。舉重物時腿部不發力。提重物時偶爾或經常性、習慣性地伸直腿部、彎曲背部是使椎間盤突出的最典型方法。如果在提重物時試着扭轉身體，椎間盤突出的可能就增加了好幾成。堅持就會有回報。

正確的姿勢

站姿

從側面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腿應該在同一條線上，從而形成身體的垂直線。脊柱呈正常的生理曲線時，脊柱吸收的外力會徑直穿過每節椎骨和椎間盤。膝蓋應當微微彎曲，而不是過度伸展。

常見錯誤

1、下巴前伸使耳朵位於肩膀之前，頸部呈禿鷹的姿勢；

2、向前繞肩，導致上背部駝背；

3、臀部向前頂，儘量弓腰(不過對許多人來說這是休息的姿勢)；

4、臀部後翹, 腰背部的`弧度放平，臀部形成的姿勢我稱之爲“出租車”臂部。

重心位於一條腿上，背部前弓，導致身體垂直線過度後置。

不良姿勢彎腰駝背導致身體垂直線過度靠前。

穿高跟鞋容易使身體垂直線過度後置。

　　

如何正確地站立

1、雙腳應與臀部同寬，兩隻腳尖呈一定角度；

2、兩隻腳的腳跟和腳掌應承受相同的體重；

3、膝蓋應微屈。先伸直膝關節再微微彎曲。膝蓋只需往前移動2.5釐米左右即可；

4、需略微收緊腹肌以保持平穩；

5、脊柱應保持其正常的生理彎曲；

6、肩部應下沉；

7、頭部應平直。

垂直線是一條虛擬的線，連接耳部、肩部、脊柱、膝蓋和腳踝外側。

身體的重量必須在這條線的左右兩側平均分配。

坐姿

雖然我們並不建議你經常坐着，但有時必須得坐。坐着時，保持身體的活躍度至關重要。不要鬆弛所有的肌肉，也不要懶懶散散，要讓相應的肌肉活動起來。多數情況下，長時間保持正確的坐姿很困難，因此，就需要時不時地站起來活動一下身體。

正確的坐姿需要的不是一把好椅子，而是先要了解正確的站姿。如果知道了怎麼站纔是正確的，坐着的時候也會知道脊柱是否處在正確的位置。即便是坐着，脊柱的曲線仍然決定了負載量對身體其他部位的影響。

記住，坐立時雙腳於地面上分開一定寬度以獲得更好的支撐效果。如果坐的椅子較高，就更加有利於大腿和背部形成較大的角度。角度至少要達到45度。背部必須挺直，保持站立時的曲線。肩部下沉與耳朵在一條線上。儘量不用椅子靠背。坐立時保持身體活躍是保護背部的最佳方式。使用靠背會無法避免地破壞背部的正常曲度，從而進一步增加脊椎間盤的壓力。更糟糕的是，你不再是利用肌肉保持身體豎直，而是被動的依賴韌帶和關節囊這樣的固定結構來保持直立。

如果沒有經常練習正確的站姿，偶爾坐下來是有好處的。然而，一把質量上乘、價格高昂的椅子並不能保證背部健康。這完全取決於你坐立的時長、坐立的姿勢以及肌肉的強度和柔韌性。記住，坐着不動和動靜結合是有差別的。坐立時，脊柱的生理彎曲應該與正確地站立時一樣。