立冬新媽媽如何科學坐月子 立冬新媽媽如何正確坐月子

立冬來臨新媽媽要注意產後身體保暖，避免引發感冒等疾病。除了必要的保暖措施外，也要注意空氣的流動性，切勿緊閉門窗。適量運動有助於抵禦寒冷，幫助孕婦產後快速恢復苗條身材。

立冬新媽媽如何科學坐月子

1、新媽媽衣褲要寬鬆、舒適

立冬天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。應經常洗澡及勤洗勤換內衣，保持皮膚清潔。可穿着有收身效果的內褲和產後束身褲，以利於子宮位置復原和產後修身。

2、室內環境要保持溫暖、溼潤、清新

溫度和溼度要適宜，還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣 2 次(上、下午各一次)，每次 15 ～ 20分鐘。通風換氣後，待該房間恢復到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。

3、新媽媽被子要薄一點，牀不要太軟

做好定時通風，注意被褥不要過厚。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周換洗、曝曬一次。 產後爲了保護腰骨、避免腰痛，不宜睡太軟的牀。

4、新媽媽淋浴時水溫要適宜，同時注意防風

洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體着涼或被風吹着。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。

5、頭髮洗後立即擦乾，用木梳梳頭有利於促進血液循環

洗頭時可用指腹按摩頭皮，洗完後及時擦乾，再用乾毛巾包一下，避免溼頭髮揮發水分帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激後驟然收縮引起頭痛。頭髮未乾不要結辮、睡覺。

6、營養要均衡，果蔬不可少

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。

7、坐月子也須勞逸結合

新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產後需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥牀過久，會導致倦怠乏力，不利於淤血的排出。

8、放鬆心情，趕走產後抑鬱症

產前學習一些產褥期知識，產後儘早地活動，恢復自己原有的興趣;家人、親人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子裏憂鬱症的有效辦法。

立冬新媽媽坐月子注意事項

1、不宜門窗密閉

有些產婦怕得“產後風”，把自己裹得嚴嚴實實，門窗緊閉，其實沒有必要。

2、不宜盆浴洗澡

因爲月子裏有惡露，盆浴時可能引起惡露排出異常，嚴重時可引起逆行感染，引起其他疾病，所以應站立沐浴，若身體虛弱，可讓家人幫助淋浴。

3、不宜冷水刷牙

產婦生產後可能感到疲乏，可用淡鹽水、溫茶水漱口。一旦體力恢復，能夠下牀活動，應儘早恢復刷牙。但要注意用溫水，忌涼水，牙刷要選用軟毛牙刷。

4、不宜提重物

懷孕會使骨盆腔的結構鬆弛，如果是陰道分娩，多少會造成骨盆底部肌肉韌帶的損傷。

5、不宜用美白產品

美白一類的護膚品千萬不能用，美白產品含有鉛等金屬，會對嬰兒有影響。儘可能不化妝或化淡妝，因爲很多彩妝產品也都含鉛之類的金屬。

月子食譜大全

女性生產完最需要的就是休息，而且還要調養。通過飲食調理可以及時補充她們所需要的營養，防止一些產後病狀。那麼在坐月子期間可以選擇食用一些健康營養的食物，那麼接下來就一起來了解一下月子食譜大全吧。

1、小米雞蛋粥

把小米粥煮到濃稠，加入雞蛋液後再煮，最後可以根據自己的口味加入紅糖。

作用：可以益氣活血，剛生完的產婦可以食用。

2、參歸黑雞湯

把雞煮到熟爛，然後加入人蔘和當歸，煮半個小時左右，最後加鹽。

作用：補虛，產後一週的產婦可以食用。

3、鱸魚薑湯

鱸魚切塊後，用米酒浸泡，之後放入水中煮，等魚肉變白。

作用：營養豐富，也不容易讓產婦變胖，可幫助產後減肥。

4、魚粒蝦仁湯

魚切成小塊和蝦仁一起用澱粉攪拌，將荸薺切成小塊，油熱後下鍋翻炒魚丁，蝦仁，最後放入雞湯中，加入雞精和鹽

作用：補充豐富的蛋白質。

坐月子能吃葡萄嗎

對於新媽媽們來說，在生產完小寶寶之後，在坐月子期間的飲食，需要注意的有很多，準媽媽們產後體質虛弱，應補充維生素及礦物質，葡萄就是不錯的選擇。

葡萄，味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。製成葡萄乾幹後，鐵佔比例更大，可當作補鐵食品，常食可消除睏倦乏力、形體消瘦等症狀，是健體延年的佳品。婦女產後失血過多，可以葡萄作爲補血聖品。

產婦在產後頭幾天裏，產婦體質較虛弱，消化功能差，食慾差，應吃些清淡、富於營養而容易消化的飲食，以後可根據各人的情況增加進食量與成份，保持充足全面的營養供給，在不增加消化道負擔的前提下，產婦還應多吃些水果，以補充所需的維生素及礦物質。飯後可吃些水果如蘋果，橘子，葡萄等。水果不要太涼，如剛從冰箱拿出來的水果要放在室溫裏過一會兒再吃，吃時要注意清潔，清洗或去皮後再吃，以免發生腹瀉。有的人怕涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃，也可加些糖吃，最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。