職場孕媽咪一天時間如何安排

6：00起牀起牀一杯水：堅持早期先喝一杯水，比較好往裏面擠半個檸檬。可以幫你補充每天所需的液體。 7：00出門避開高峯期相關指出，上下班路上的壓力會達到一天中頂峯。因此，準媽媽一定要早些出門。 9：00前到辦公室稍作整理，開始工作養成良好的衛生習慣，可以幫助準媽媽很多疾病。在開始工作之前，簡單清理一下辦公桌，用是抹布檫拭一下灰塵。辦公桌上可以擺一些綠色植物，能夠幫助減少輻射，清新空氣。整理之後別忘記了洗手，因爲手是細菌比較容易滋生的地方之一。

掌握工作節奏。每工作45分鐘，就要起來走動一下。做做伸展運動，喝杯水。讓自己的眼鏡和身體放鬆一下，並補充一下液體。 10：00加餐時間零食首選營養豐富的能量食品準媽媽的飲食宜少食多餐爲主，比較好是把原來的一日三餐改爲三頓正餐配合兩頓零食，這有助於緩解準媽媽胃部壓力。 TIPS：把腳擡高。加餐的時候順便讓腳也放鬆一下。把腳擡高，這樣可以促進血液循環。 11：00工作間隙喝杯水，放鬆一下站起來打杯水，舒展一下筋骨。眺望一下窗外，讓眼睛離開電腦休息一下。

午休時間比較好能到戶外呼吸新鮮空氣。完美健康的孕期午餐時間安排。30分鐘：吃一頓豐盛的午餐，但不要吃得過飽。15分鐘：到戶外散步。15分鐘：如果戶外有地方坐下來歇歇腳，部分把腳擱在高處休息一下。 13：00回到工作中避免做一些單調的工作。午飯後，是人比較容易犯困的時候。而單調的工作也對大腦有催眠作用。所以這個時候應該做些輕鬆、有趣味性的工作。 14：20工作間隙用冥想讓身心放鬆。又到了該喝口水歇一歇的時候了，離開電腦，做幾個伸展動作，儘量走多幾步到離你比較遠的地方去接水。也可以採用冥想的辦法，幫助自己的大腦和身體放鬆。

如何冥想。想象自己身處離歌美妙的地方，想象你懷抱着寶寶柔軟的小身體，感覺自己越來越放鬆，、快樂，而且很溫暖。 16：00又要加餐可以適當補充些碳水化合物。出來酸奶、水果，或是喝一些孕婦奶粉外，可以在下午加餐的時候適當地吃點小點心、芝麻糊等。 TIPS：如果擔心發胖，可以自制小甜點。用不含糖的檸檬水替代水來做無糖果凍，既可以享受美味，又不用擔心發胖。 17：00下班了孕吐比較嚴重的準媽媽，可以在下班前再吃點東西。 18：30吃晚飯不要吃得太油膩。晚飯可以很豐盛，但不要過於油膩，更不要大魚大肉，應該以蔬菜爲主。而且吃過飯以後不要馬上躺下，因爲激素的關係，剛吃完飯就躺下，有可能使胃酸倒流，造成胃灼熱。 19：00外出散步生命在於運動。只要有時間，應該多走走，散步是比較適合準媽媽的運動之一，而且也對準媽媽順產很有幫助。 TIPS：孕期繼續保持運動。散步、游泳和健身操都是適合孕期的運動，對於健康的準媽媽來說，每週保持2-3次這樣的運動有益而無害。 20：30睡前準備吃一片葉酸，或喝一杯牛奶。

把每天需要吃的維生素放在睡前吃不容易忘記。牛奶或孕婦奶粉可以幫助準媽媽放鬆，而且能補鈣，腿抽筋。 TIPS：睡得不舒服，墊子來幫忙。對於孕婦來說，左側臥位是比較佳的睡覺體位。如果你覺得側着不舒服，可以在身前、身後多墊一些墊子。 21：00上牀睡覺可以聽聽音樂，也可以數數胎動。相關指出，過度焦慮在孕早期有可能導致流產，輕柔的音樂有幫助與準媽媽全身放鬆，而且也可以作爲對肚裏寶寶的胎教。