7個答案爲您解決白領總睡不夠的問題

睡覺是每天的必修課。年紀越大，就越難入睡。壓力越大，就越難入睡。處於巨大壓力下的白領應該做什麼才能睡個好覺？女人天生就應該比男人睡得好，但是睡眠不好的女人比男人多。事實上，你可能“睡錯了”。難怪你這麼累！今天，讓我們學習如何與邊肖一起從糟糕的睡眠中恢復。

白領健康保健錯誤的睡眠模式

1、工作後鍛鍊更好——失眠女性工作後鍛鍊，使睡眠更困難。

生活壓力很大，不管男女是否大部分時間都睡得很晚，但女性沒有資本睡得很晚，因爲女性荷爾蒙會將睡眠階段提前（睡眠階段指從開始到醒來的時間)，導致人們早睡。女人一旦睡晚了就必須早起，工作和休息嚴重違反生理時鐘。日復一日，睡眠相移綜合徵出現，生理時鐘因長期失調而變成慢性失眠。

專家指出，當體溫從最高降到最低時，人們開始想睡覺。一般來說，男性在下午4點到6點時體溫最高，在凌晨4點到6點時體溫最低，想在晚上10點到12點睡覺。女性在下午2點到4點時體溫最高，在凌晨2點到4點時體溫最低，想在晚上8點到10點睡覺。女孩應該比男孩早睡兩個小時，更喜歡早睡早起。

2、從週一到週五熬夜加班，週六和週日睡個好覺週末不能比平時晚兩個小時，擔心你睡得越多，許多辦公室職員就越累。

有些人睡到中午甚至下午，希望利用這個機會補覺。相反，你睡得越多，你就越累。週末醒來的時間不能比平時晚兩個小時，否則（生理時鐘)有時會很差。專家建議，“3：1”規則——3天不能睡好，只要你在第四天睡得早一點，並彌補前三天的睡眠不足。但是每隔一天在一個固定的時間起牀，或者工作日不超過兩個小時。

此外，維生素B12（如肝臟、肉類等。)還具有調節時差的作用。雖然褪黑激素也有這種作用，但目前尚未被批准用於治療失眠。即使你未經許可在國外購買，產品的成分和劑量是不同的。專家不推薦它，因爲褪黑激素是用來調節時差的，沒有幫助睡眠的功能。

3、如果你睡得晚——會擾亂生理時鐘。

你必須晚睡早起，而且你必須在固定的時間起牀，因爲起牀時間是調整生理時鐘的關鍵。強迫自己暴露在早晨的陽光下，尤其是當陽光已經很亮但並不刺眼的時候：夏天大約7點鐘之前，冬天大約8點鐘之前。此時，陽光有足夠的藍色光譜來幫助調節紊亂的生理時鐘。

4、枕頭太高了。

從生理角度來看，枕頭應該是8 ~ 12釐米。過低，容易造成“頸部僵硬”，或由於過多的血液流入大腦，導致大腦腫脹，第二天眼瞼水腫；如果過高，將影響吸入通道的順暢流動，並容易撞擊吸入通道。此外，由於長期的枕頭高度，很容易引起頸部不適或駝背。

5、雙手放在頭下睡覺

雙手放在頭下睡覺時，除了影響血液循環和造成上肢麻木和疼痛外，還容易增加腹內壓，而且“反流性食管炎”也會隨着時間的推移而發生。因此，雙手作爲枕頭睡覺是不合適的。

6、逆風睡覺

逆風睡覺時，身體適應環境變化的能力下降，容易感冒和生病。古人認爲風是所有疾病的根源，善行數量會變化。那些善於調整和拍照的人，雖然熱對風不好，身體也暴露在外。因此，睡覺的地方應避開風口，牀宜與門窗保持一定距離。

7、坐着睡覺

有些人可以舒服地坐在沙發上，打開電視沏一壺茶。可能是工作太累了，看電視又睡着了，這使得第二大隱患出現了！因爲坐着睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。