白領腰疼如何解決

降低體重、穿合適的鞋、早上伸懶腰。

白領腰疼如何解決1

降低體重

肥胖意味着腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。爲此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，對於白領們來說，也要避免進行劇烈的運動，這些運動容易對我們的腰部健康造成影響，不利於我們健康。

穿合適的`鞋

選擇舒適、緩衝性能好的鞋子，以降低路面的衝擊，能保護背部、臀部和膝蓋，選擇一雙好的鞋子可以幫助我們緩解對腰部的衝擊，這對於我們的身體是有好處的，而且還可以很好的保護我們的膝蓋健康哦，是大家不能錯過的好選擇。

　　

早上伸懶腰

每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益，所以我們在早上起牀的時候一定要伸懶腰，這樣才能讓我們更好的緩解腰疼的問題哦。

白領腰疼如何解決2

一、坐伸挺：

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下，儘量貼近大腿；右肩膀放於右腿膝蓋上，左手儘量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重複，左右各做3次。

二、站伸挺：

1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。

2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重複，左右各做3次。

　　

三、跪伸挺：

1、跪立，軀幹正直，雙手與背後相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，擡頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。

2、緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組動作重複3次。

白領腰疼如何解決3

隔段時間“站着說話”治腰疼

爲了預防這種腰痠背痛的症狀，除了平時加強鍛鍊，積極參與體育活動這些老生常談的方法外，經常呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼。此外，有專家指出，辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象，對於多數人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛症狀能明顯緩解。

花式伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼經常處於不自然的.曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。平時長期處於過度彎曲狀態的腰部，正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創，一般情況下，伸懶腰有益無害。

　　

用小運動來治療腰疼

腰疼的原因很多，除了腰部患病，運動少也是一個主要原因。尤其白領一族習慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛鍊，時間長了更容易發生疼痛。這裏向大家介紹一個簡單動作，隨時可以鍛鍊。

動作要領：身體直立，兩腳與肩同寬；兩手掌心相對，舉向頭頂；保持此姿勢，同時輕輕向左側彎曲5下，再換右側；做時感覺腰部肌肉在被慢慢拉伸。

白領腰疼如何解決4

腰疼熱敷的作用是什麼

右腰眼周圍出現疼痛，熱敷是可以有效的緩解的，熱敷可以有效的促進周圍血液的迴流，達到緩解疼痛的作用，但是要注意熱敷的溫度不要過大，以免導致出現燙傷。如果熱敷沒有效的話，可以配合服用藥物進行治療，比如布洛芬來緩解疼痛，具體用藥謹遵醫囑。

腰熱敷起到什麼作用

如果出現這種情況是可以緩解的。首先應該平躺休息，睡偏硬的牀。同時還要注意腰部的保暖，也可以配合做鍼灸和中頻電療治療緩解疼痛。熱敷是可以幫助緩解疼痛的情況，熱敷腰部也可以促進血液的循環。

熱敷對腰疼有好處嗎

是可以的。粗鹽熱敷是一種很好的保健方法，把粗鹽加熱後熱敷在膝關節，治療關節疼痛，由寒邪引起的疼痛，在疼痛部位進行熱敷後，有很好的效果，也可以在粗鹽中加入艾絨，或者一些中草藥，敷在不同的'部位對於不同的疾病也有不錯的療效，敷在腰部可緩解腰疼等等。

腰疼熱敷的作用是什麼原理

用暖氣片燙腰，近似於熱療，有促進局部血液循環的作用。

　　

腰疼熱敷有用嘛

腰痛熱敷方法，是爲了減輕腰痛，或者腰痠，用盆子裝滿熱水，拿一條毛巾放在盆子裏用熱水打溼，然後擰乾不要太乾有點溼，再把毛巾敷在腰上，剛敷在腰上暖暖地挺舒服，敷了一會兒，又把打溼一下，增加一些熱度再敷幾次，這樣那腰就不會那麼痛或酸了，熱敷了一下還是有點效果的。

熱敷對腰疼有幫助嗎

腰部熱敷能夠加速局部的血液循環，可用於治療腰肌勞損，也能夠緩解腰椎間盤突出或者是膨出，出現的腰痛，但是對於腎虛沒有什麼作用，如果是按摩鍼灸對於腎虛是有作用的，腎虛應該分清腎陰虛和腎陽虛，選用不同的中成藥或者是中藥湯劑進行調理。