孕期恥骨疼怎麼緩解

通過休息或者按摩改善，也可通過補鈣等方法，需要到醫院檢查。

孕期恥骨疼怎麼緩解1

恥骨聯合分離的原因

恥骨聯合位於人體小腹正下方、陰毛覆蓋上緣處，孕期因恥骨聯合韌帶拉扯、分離引起的疼痛感，若較嚴重也可能延伸到孕婦的背部、骨盆腔、會陰部、大腿或是小腿。

因此，懷孕後期常見的腰背痠痛，也可能是恥骨聯合分離所造成。從懷孕初期開始，爲使母體能適應胎兒成長所需的空間、順利生產，甚至產後哺乳等一連串的變化，體內會分泌不同的激素。

其中，隨懷孕週數增加，胎兒體形與羊水量漸增，會將子宮愈撐愈大，因此，骨盆腔也需要更大的空間，容納懷孕時變大的子宮。

母體爲適應逐漸變大的子宮與讓胎兒順利從陰道生產，位於小腹正下方的恥骨聯合，會受到鬆弛素的`影響，使其韌帶變得較鬆軟，讓骨盆腔得以順利擴張。恥骨聯合分離引發的胯下痛，疼痛程度因人而異。

鬆弛素影響身體各關節處

鬆弛素，作用於全身肌肉、關節與韌帶，包含骨盆腔的恥骨聯合處，其他如膝關節、骨盆關節、肩關節、肘關節等處也都會受到影響。

當韌帶鬆弛時，會使肌肉無法正確施力，此階段若從事提抱重物、下蹲、爬樓梯等加重關節負擔之行爲，容易導致韌帶拉扯、發炎，進而產生疼痛。鬆弛素雖作用於人體全身關節處;

但影響較爲明顯的是支撐全身重量的骨盆腔與膝關節，而部分孕婦會在懷孕中後期，感到恥骨聯合疼痛，便是胎兒體重增加快速、體形變大，使韌帶鬆弛的恥骨聯合處受到壓迫與拉扯所致。

孕期注意事項之首減少關節負擔

因鬆弛素是作用於全身關節處，所以懷孕後期應避免將身體重量放在單隻腳上，例如：爬樓梯、上下牀、上下汽車等。

上下牀或上下汽車，應儘量雙腳同上同下，如果有恥骨聯合或骨盆疼痛，更應避免爬樓梯，以降低關節受傷的機會。

恥骨聯合痛的通俗說法其實就是胯下痛，這樣的不適感可能延伸至腰背、骨盆、會陰、大腿或小腿。

恥骨聯合韌帶鬆弛，會使孕婦走起路來重心不穩、搖搖晃晃，疼痛程度因人而異，有些孕婦可能會痛到連走路都非常吃力，但也有孕婦只有輕微不適，此症狀一般會延續到產後。

恥骨聯合因韌帶鬆弛、肌肉無法正確施力，造成拉扯而導致發炎、疼痛是正常的生理現象。

尤其是孕媽咪如果有遺傳性軟組織的相關疾病、骨盆曾經骨折、骨盆較小、胎兒太大、多胞胎、經產婦等因素，都可能加重疼痛程度。

另外，若在自然產的過程，胎兒的先露部位不理想，分娩時將陰道撐得更大，或在急產狀況下，胎頭快速通過產道，骨盆被快速撐開，也會使產後的恥骨聯合疼痛加劇。

這6個小方法可舒緩

對孕媽咪來說，舒緩疼痛多以不使用藥物的物理方式爲優先，建議如下：按摩當恥骨聯合不適，延伸至腰、背、臀部或腿部等處;

可以藉由柔性的按摩舒緩疼痛，避免力道過大或刺激穴位的方式，以避免因疼痛或緊張情緒，引發子宮收縮。

託腹帶託腹帶可分擔骨盆腔承受的壓力，減少恥骨聯合韌帶拉扯，便能舒緩不適。睡姿側躺時，在雙腿之間可夾枕頭或抱枕，舒緩脊椎與骨盆腔壓力。

瑜伽/普拉提通過運動規劃，以合適運動加強骨盆底肌肉力量，或通過其他輔具減輕骨盆腔壓迫。

止痛藥這真的是最後一步若疼痛強度已影響生活作息或行動時，需要使用止痛藥緩解疼痛，應遵從醫囑，切勿任意服用未經醫師同意的藥物。

產後疼痛會逐漸改善

產後鬆弛素分泌會逐漸減少，此時，媽咪全身肌肉、關節與韌帶就不會如同孕期般鬆軟，加上解除胎兒壓迫骨盆的負擔，待骨頭、韌帶或肌肉逐漸恢復至產前的狀態時，疼痛也會自然隨之消失。

臨牀上，通常產後數週至2個月，媽咪就不會有走起路來怪怪的、胯下疼痛的感受，如果疼痛感不減反增，且持續2個月以上，就可能是因爲自然產導致尾椎骨骨折所致，雖不需手術介入治療，但需要較長的自愈時間。

月子期間，多休息或使用束腹帶，能借助外力幫助骨頭、韌帶及肌肉恢復至正常位置，媽咪便能恢復得更加快速。

無論是懷孕後期或產後，要面對的生理不適相當多，而生理狀態也會影響情緒的穩定，在瞭解恥骨聯合疼痛是自然的生理現象之後，可以嘗試正確的舒緩方式，讓自己在孕期或產後能夠更加輕鬆自在。

孕期恥骨疼怎麼緩解2

孕期恥骨疼通過休息或者按摩改善，也可通過補鈣等方法，需要到醫院檢查。

1、休息：孕期恥骨疼屬於正常生理現象，需要多注意休息，避免長時間活動，以免加重恥骨疼痛。養成良好的生活習慣，做到勞逸結合。

2、按摩改善：可以通過局部熱敷或者順時針按摩，能夠促進血液循環，能夠緩解疼痛症狀。

3、補鈣：如果體內鈣質流失過多，有可能會造成骨質疏鬆，也有可能會引起恥骨疼痛症狀，因此需要多補鈣。

可以在醫生指導下服用碳酸鈣片或者葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物治療，還要多喝牛奶或者酸奶、豆漿等食物，含鈣量比較高。

除此以外，也可以通過改變休息姿勢能夠幫助調整，如果出現其他症狀，還要及時就醫。

恥骨疼的原因

孕期恥骨疼的原因是因爲懷孕後骨盆周圍的關節變得鬆弛，這種鬆弛會給孕婦身體帶來額外的負擔。

特別是隨着孕期增長，子宮也會不斷變大，這會使得盆骨朝外分離，從而使得骨盆的周圍肌肉因爲過度的拉伸而感到疼痛。

緩解恥骨疼的方法

1、適當運動

適當的運動可以緩解恥骨疼痛，如跳躍、瑜伽、游泳等運動可以增強下肢肌肉和韌帶的彈性，從而幫助減輕疼痛。但是，過度運動會使疼痛加劇，建議孕婦在運動前諮詢醫生是否適合自己。

2、保持正確的'姿勢

保持正確的姿勢可以有效減輕疼痛。建議孕婦在睡眠中平躺着，保持雙腿自然伸直，或者側臥並或用枕頭扶住腹部。此外，坐立時要以直背式的方式坐着，不要彎腰或者交叉雙腿。

3、理療

如刮痧、推拿、理療等方法可以緩解疼痛。在這之前孕婦需要諮詢醫生，並在有專業理療機構專業指導下進行。

4、穿寬鬆舒適的衣服

穿寬鬆舒適的衣服是緩解恥骨疼的快捷方法。孕婦穿寬鬆的衣服，可以避免因爲衣服過緊而導致的疼痛加劇。

5、下肢支持

孕婦可以在活動、坐下、行走時使用下肢支持器，此類支持器可以幫助支撐肚子和子宮，緩解下肢疼痛。

預防恥骨疼的方法

1、保持足夠的休息時間

孕婦在孕期加強休息，避免長時間的站立、行走過程中，減少過度的移動，以減輕骨盆周圍的肌肉壓力，預防疼痛的加劇。

2、保持營養均衡

孕婦需要注意均衡營養，以提供身體所需的營養物質，使身體健康、健康成長的胎兒。

3、適量增加運動量

孕期適量增加運動量可以幫助減輕疼痛，而過度的運動量會使疼痛加劇。建議孕婦在運動前諮詢醫生，謹慎選擇。

小結：

孕期恥骨疼給孕婦帶來了許多不適，減輕疼痛對孕婦的健康至關重要。相信只要孕婦根據醫生的指導，採取合適的緩解和預防方法，可以有效緩解恥骨疼，讓孕期更加快樂與健康。

同時，建議孕婦在醫生指導下自行進行治療或調整自己的生活方式。