改善乳房下垂的方法

擴胸運動、按摩胸部、補充營養和手術治療等。

改善乳房下垂的方法1

1、堅持每天做乳房按摩，這樣可使乳房保持彈性，改變下垂的外觀：將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭爲中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈。兩側乳房各做10次，以促進局部的血液循環，增加乳房的'營養供給，並有利於雌激素分泌，促進乳房發育。還可以由下往上、由內往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當的力量來回按摩雙乳約2分鐘。每天3次。

2、要選擇附有鋼託的內衣，將乳房提起，但一定要鬆緊適宜，不宜穿得過緊。

　　

3、每天堅持做擴胸運動、推牆訓練、仰臥起做12-15個，每次做5組，每週2-3次，適宜在飯後1小時進行練習。

4、在洗澡時，用冷熱水交替噴灑乳房，這樣可以提高胸部皮膚的張力，促進乳房的血液循環，使乳房豐滿起來。

5、飲食上多吃一些富含維生素E、維生素B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，它們有利於保持乳房的健美。

改善乳房下垂的方法2

乳房對於女性來說有極重要的意義，它是女性美的重要構成部分，也是女性最重要的人體符號之一。“乳房是女人的象徵”使那些諸如小乳房、乳房下垂、巨乳症等缺陷的女人失去了信心，併爲失去女人的象徵而悲痛。乳房的美容整形手術及乳房健美的諸多手段，爲她們消除這些痛苦提供了一種可能性。

乳房下垂是常困擾和使女性朋友產生痛苦及心理壓力的乳房外形的改變，特別是那些清晰記住當年自己健美乳房的女性。而如今乳房鬆弛下垂、面目全非，對於如此巨大的反差，無論是聰生理上還是心理上都接受。

乳房的鬆弛下垂使女性失去體型勻稱的線條美。從心理上說，在現代社會中，隨着性觀念的開放，乳房美意識的覺醒，人們逐漸認爲豐滿而位置正常的乳房是女性美的特有象徵，也是女性魅力的重要標誌，一旦乳房鬆弛下垂，女性爲此會產生自卑羞愧的病態心理，以此會影響到正常的家庭生活及社會工作。生理上來說，由於一側或兩側的乳房下垂較重，可致行動不便，頸肩部不適，兩側乳房皺褶處由於摩擦或溫度過高造成糜爛或溼疹。

乳房鬆弛是一種生理現象，有輕重程度的區分。常見於經歷妊娠並授乳之後的中老年女性，系由於乳房內的腺體增生使乳房增大，其後又發生萎縮，隨着乳房增大而被牽伸擴展的皮膚和懸吊支撐結構組織彈性降低，加以重力的作用，不再回縮復原，致使乳房鬆弛而向下垂墜，形狀似袋。

根據乳房下垂的程度不同，可將乳房下垂分爲三度，I度：乳房輕度下垂，乳頭與乳房反折線平行；II度：乳頭位置低於乳房下皮膚反折線，但高於乳房最低位置；III度：乳頭位於乳房的最低位置，但有些乳房下垂，特別是乳房遠端肥大者，雖下垂不嚴重，乳房位置仍不在乳房的最低處，此類也應視爲III度下垂。

乳房下垂的外觀形態一般有三種，紡錘狀乳房下垂、三角巾狀乳房下垂及牛角狀乳房下垂。

紡錘狀乳房下垂是乳房基底部的橫經徑縮短爲特徵的乳房下垂。乳房基底部圓形冠狀面小於乳房遠端的冠狀面，酷似紡錘，故名紡錘狀乳房下垂。此種乳房下垂畸形系乳房組織疝墜至乳暈區域皮下所致，常合併大乳暈綜合徵。多見於哺乳後的中青年婦女。

三角巾狀乳房下垂系整個乳房呈扁平狀，像掛在胸壁上的三角巾，故得名。乳房基底部冠狀面呈長橢圓形，乳房縱徑大於橫徑，沒有明顯的.乳房組織疝墜至乳暈區域皮下。多見於中老年婦女，特別是絕經後的婦女。

　　

牛角狀軋房下垂的乳房基底部冠狀面及遠端冠狀面基本相等，或者運端略小，乳房縱徑較長，乳頭位於乳房下線，外觀如牛角，乳房內纖維及脂肪組織相對增多，乳腺組織較少，乳房手感較緻密，皮膚彈性較好，此類乳房下垂多見於青年女性。

從乳房鬆弛下垂的原因及表現不難看出，其矯治原因是擴大乳房體積及縮緊皮膚，故形形色色的方式及術式應運而生，如真皮固定術、乳房上提固定術、雙環術等，其基本原理都是將下垂鬆懈的乳房組織上提固定，並相應去除部分皮膚，縮緊“皮膚乳罩”，以獲得正常的乳房外觀。

但由於去除皮膚形成疤痕，有礙美觀，這也是一大遺憾，術式的不斷改變與進步，現代更多應用雙環法固定術，以矯正乳房下垂，因爲這種術式，術後僅乳暈與皮膚交界處留下手術痕跡，隨着時間的推移，痕跡幾乎不可見，令人高興的是。

現國內部分美容外科醫師，開始通過腋窩入路手術，去除部分多餘的乳房組織並將其上提固定，再利用皮膚組織彈性，使皮膚回縮，矯治乳房鬆弛下垂，外觀效果令人滿意，手術痕跡幾乎不可見。

改善乳房下垂的方法3

①兩腿前後分立，前弓後蹬，手持拉力器，將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸，接着雙臂向後，胸部前挺。此套動作連做數次，每分鐘重複做25～30次爲宜。

②手持拉力器，雙臂上舉，掌心向前。雙臂以半圓狀後展，再還原到前面，每分鐘重複做25～30次。

③雙腿自然開立，上體前傾與地面平行，雙手持拉力器，雙臂側平舉。然後盡力做雙臂交叉動作，速度與前同。

④雙腿分開，身體直立，手持拉力器向上揮動，雙臂在頭前做交叉活動，掌心向外，速度同前。

　　

⑤兩腿自然開立，挺胸，手持拉力器，揮動雙臂，在體前做交叉動作，停留片刻，還原。前。

⑥以手持啞鈴站立，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側下垂。然後兩臂於體前上下交替平舉啞鈴，速度同上。

⑦仰臥，雙手握啞鈴置於體側。然後兩臂輪流舉於啞鈴於頭前上方，速度同上。

⑧雙腿自然開立。兩手持啞鈴在體側交叉做迴環。練習時不可彎腰，兩臂儘量伸直。速度同上。