二胎媽媽孕早期需要補充哪些維生素 二胎媽媽孕早期需要補充哪些微量元素

想要二胎生個優質的寶寶，媽媽們孕早期需要及時補充維生素以及微量元素，有助於寶寶的健康發育。那麼二胎媽媽孕早期需要補充哪些維生素？另外孕媽媽需要補充哪些微量元素？準爸媽們趕緊來學習吧！

孕早期需要補充哪些維生素

孕早期是胎兒主要器官發育形成的階段，這個時期胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質。

維生素A

功能：維生素A不僅可以維持正常的視覺功能，維護上皮組織細胞的健康，還能維持骨骼正常生長髮育，促進生長與生殖。

注意：當體內維生素A不足時，易患夜盲症。

補充：各種動物的肝臟、魚肝油、全脂奶、蛋黃等富含維生素A。植物性食物只含B-胡蘿蔔素(在體內可轉化成維生素A)，最好的來源爲深色蔬菜，如菠菜、胡蘿蔔、韭菜、雪裏蕻等，還有柑橘類以及杏、柿子等橘黃色水果。

維生素D

功能：促進改的吸收，促進骨組織鈣化等。

注意：當體內維生素D缺乏時，可引起嬰幼兒佝僂病以及成人骨軟化症。

補充：天然食物來源的維生素D不多，脂肪含量高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和乾酪中相對較多。魚肝油中的天然濃縮維生素D含量很高。

維生素K

功能：維生素K在血液凝固、骨代謝中起着重要作用。

注意：缺乏時易導致新生兒出血症。

補充：維生素K在綠色蔬菜中含量豐富，動物肝臟、魚類中也較高，而水果和穀物中含量較少，肉類和乳製品中含量一般。蒜苗、韭菜、芹菜葉、菠菜、辣椒、芥菜、萵苣葉、西蘭花等綠色蔬菜中含量較高。

維生素E

功能：維生素E又名生育酚，具有抗氧化作用，保持紅細胞的完整性;調節體內某些物質合成;與精子的生成和繁殖能力有關。

注意：維生素E缺乏時易引起溶血性貧血。

補充：綠色植物中的維生素E含量高於黃色植物，如麥胚、葵花籽及其油、玉米和大豆都富含維生素E。蛋類、雞鴨的盹、綠葉蔬菜中都有一定含量。動物性食物、水果及其他蔬菜含量很少。

哪些食物富含微量元素

通常情況下如果孕婦身體缺乏微量元素，一般會表現出身體無力、頭暈、食慾不振、腰痠、腿抽筋、睡眠不佳、抵抗力下降以及其他不適症狀的出現，因此在孕期一定要注意做好孕檢工作。

建議一般在孕四個月開始，除了在飲食上增加營養上，還需要適當的補充些鈣片以及其他微量元素。

1、水產類之中的碘和硒特別豐富

水產類是幾乎所有微量元素的好來源，海產當中的碘和硒特別豐富。在水產品當中，以貝類、軟體動物類等的微量元素含量最高。由於現在水產品受到的污染比較多，大多爲重金屬污染，因此每週吃一次海魚或其他海鮮即可防止微量元素缺乏，而且儘量選擇深海水產品爲佳。如果對水產類食品過敏，可以通過吃肉類、豆類和粗糧加以彌補。

2、堅果類富含鋅、鐵、錳、硒等多種元素

植物性食品中的堅果類要算是微量元素的寶庫了。核桃、榛子、芝麻、花生等都富含鋅。

3、鐵、錳、硒等多種元素

堅果類脂肪含量多，容易導致肥胖。有研究表明，每週只要吃50克堅果仁，就能獲得它們帶來的健康好處。

4、豆類也富含鋅、鐵

豆類當中的微量元素其實相當豐富，雖然比不上堅果，但比大米白麪要多得多，而且豆類熱量比堅果低得多。需要注意的是，豆類中植酸含量多，不要過量食用。

5、多食粗糧類可以補血

粗糧裏面，顏色越深營養越豐富，黑米、紫糯米、紅香米、黑小米等，顏色越深，微量元素的含量越豐富。例如紫紅色糯米就被稱爲“血糯”，有補血的功效，因爲其中鐵含量比一般大米高得多。

懷孕初期飲食原則

大多數懷孕女性在早期都會出現強烈的孕吐反應。孕吐反應輕的準媽媽偶爾噁心嘔吐，幾天出現一次。一部分反應強烈的準媽媽，吃什麼吐什麼，不吃也吐，並且嘔吐時間也不再限於早晨，而是“隨時隨地都在吐”。懷孕初期飲食上要注意以下原則：

1、選擇促進食慾的食物。

多數早孕女性食慾下降或口味改變，無論是酸、辣、鹹、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。

2、選擇容易消化的食物。

如粥、麪包幹、饅頭、餅乾、甘薯等，可減少嘔吐。

3、想吃就吃，少食多餐。

特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥於進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在牀上吃幾塊餅乾、麪包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

4、每天補充葉酸400-600微克。

胎兒在孕媽子宮內着牀，神經管就開始分化發育，爲避免胎兒神經管畸形，備孕女性在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝。

孕早期吃什麼

孕早期飲食孕早期，大部分孕婦都會有嘔吐、噁心、眩暈等強烈的妊娠反應，食慾下降。很多孕婦都擔心不吃東西會影響胎兒發育，從而強迫自己進食，其實是沒有必要的。

在懷孕的前3個月，胎兒發育緩慢，在營養補充上不用過於講究。飲食完全可以以清淡口味爲主，可將每日飲食調整爲少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應嚴重時，儘量吃一些烤麪包、饅頭片等易消化食物。

孕早期，孕婦每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當於1兩瘦肉+2個雞蛋)，在此基礎上配以優質蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。禁忌油膩食物。同時注意補充維生素C，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。