女人懷孕前需要補充哪些必要的營養 女性懷孕前要補充哪些營養元素

女性想要懷孕可不是一件簡單的事情，想要懷孕，營養缺不了。女性如果營養不良一般是很難懷孕的，即便懷上也不利於胎兒正常發育。所以，受孕前女性就要注重營養的攝入。當然，營養的攝入要講究方法和量，不然，女性只會增加過多的體重，越來越胖反而不利於受孕。那麼女性懷孕前需要補充哪些營養呢？一起跟隨小編看看吧！

孕前所需營養補充

補充葉酸

孕前3個月開始補充葉酸，每天0.8毫克，一直補充到懷孕後的3個月。專門爲孕婦準備的葉酸製劑爲0.4毫克，這是過去的推薦量，美國醫生通過研究證實，每日補充0.4毫克的葉酸不能顯著降低胎兒神經管畸形的發生率，而每日補充0.8毫克葉酸可顯著降低胎兒神經管畸形發生率，而且這個劑量對孕婦是安全的。

補充鐵劑

孕前健康檢查如發現血色素值低於正常，即可判定有輕度貧血，需要補充鐵劑，把血色素提高到正常水平。如補充硫酸亞鐵，每天100毫克，連補3周後，複查血常規。

補充維生素D

職業女性，朝九晚五，很少接受陽光照射，戶外活動也比較少。儘量多做戶外活動，多接受陽光照射，是職場準備懷孕的女性特別要注意的。倘若做不到這一點，就補充幾周的維生素D膠丸。如補充骨化醇，每天20微克，連補3周。

孕前營養不良的不利影響

營養不良不僅會影響女性自己的面容，使得女性看起來無精打采而且面色無光澤，最重要的是，營養不良會影響女性的受孕機率。因此打算懷孕的女性一定要注重自己的營養攝入情況。孕前及時補充營養才能提高受孕的可能性。

孕前補充營養的方法

1. 吃健康的綠色食品

綠色食品中富含葉酸和維生素等多種營養元素，對於女性的健康是非常重要的。孕前女性要多吃綠色食品，比如蔬菜和水果以及豆類食品。天然食品、粗糧等食物女性孕前也可以多吃一些。

2. 少食用藥物和營養品

很多女性在孕前都喜歡用藥物進行調理身體，其實，藥物在增強體力的同時也會帶來一定的副作用，女性食多了藥物反而可能減少懷孕的機率。除了食用藥物外，部分女性還喜歡通過大吃營養品來增加營養的攝入，其實營養品中都添加了一些有色劑或其它的成分，營養品中的營養並不純。孕前女性應該多食天然食品，這類食物中的營養完全就能夠滿足身體所需。

3. 女性的食物要多樣化

爲了汲取多的營養，女性必須要食用多種多樣的食物。每種食物中的營養含量是不同的，因此女性孕前可不能挑食哦，一定要養成均衡飲食的習慣。只有食物的種類足夠豐富，女性才能獲得均衡而充足的營養。

4. 補充水分的重要性

水對於孕前的女性是非常重要的，只有補充了足夠的水分，女性才能夠使得體內的營養被吸收，同時也才能夠使得女性體內的毒素隨着汗液和尿液排出體內，而汗液和尿液都需要通過水分的補充所得。當然，女性最好喝開水，因爲未煮開的水中含有細菌，可能會損害女性的健康。

5. 食材的挑選非常重要

孕前女性千萬不要貪圖小便宜，買過期或是質量差的食物。食物對於女性的卵子的質量起着至關重要的作用，女性一定要買正宗的食物。正宗的食品營養充足，而且有益於女性的健康。

女性孕前千萬不要因爲擔心發胖而不攝取營養，營養充足有利於受孕，所以希望要懷孕的女性都好好補充營養哦。

孕前體重過重也會影響懷孕

體重是衡量人體營養的一個指標。一個人可以根據自身體重是否達到理想標準來調節自己的飲食。對於女性來說，體重過重不利於受孕，懷孕後對自身和胎兒也是不利的事情。那麼，體重過重者如何在孕前擁有標準的體重呢？

1. 合理安排飲食

在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優質蛋白（如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別爲60%-65%，15%-20%，25%，以減少脂肪（如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等）爲主。

每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細嚼慢嚥，延長進食時間，特別挑選低脂食品，用小餐具進食，增加滿足感，按進食計劃把每餐食品計劃好，可少食多餐完成每日計劃，減少飢餓感，妊娠後不主張減肥。

2. 加強運動和鍛鍊

運動鍛鍊以中等或低等強度運動爲宜，因爲肌體氧耗增加，運動後數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

孕婦必吃的十二種食物

1、板栗——消除疲勞營養成分：葉酸、蛋白質和氨基酸、脂肪、維生素。板栗的功效:健身壯骨，消除疲勞，養胃健脾，提高免疫力，促進胎兒發育，治療腰腿痠軟，慢性腹瀉等病症，消除，緩和情緒。特別提示：栗子不能與牛肉同吃，否則會引起嘔吐。

2、紅棗——增強母體免疫力營養成分：維生素C、葉酸、維生素A。紅棗的功效：促進胎兒大腦發育，增強母體免疫力，健脾益胃，安神定志，補血，降血壓。特別提示：生吃時,棗皮容易滯留在腸道中不易排出，因此吃棗時應吐棗皮。

3、蘿蔔——健康小人蔘營養成分：糖類、維生素C、維生素K蘿蔔的功效：健胃消食，護眼，殺菌，治療感冒，通氣行氣，解腥，預防便祕。特別提示：蘿蔔屬辛辣食物，空腹時不宜生吃，以免引起胃絞痛。

4、檸檬——宜母果營養成分：檸檬酸、維生素C、多種維生素、多種微量元素檸檬的功效：安胎，緩解高血壓，美容，補鈣，補鐵，降血糖。特別提示：檸檬因味奇酸，肝虛孕婦可多吃一些。檸檬酸有很強的殺菌作用，對食品衛生有很大好處。

5、牛肉——肉中驕子營養成分：優質蛋白質、鋅、鐵、葉酸牛肉的功效：補鐵，有益胎兒智力發育，治療慢性腹瀉和浮腫，增強免疫力，補充懷孕所必需的葉酸。特別提示：牛肉不易煮熟爛，烹飪時可放入一個山楂，一塊橘皮或一點茶葉可以使其易爛。

6、葡萄：水果皇后營養成分：花青素、糖類、白藜蘆醇、各種礦物質葡萄的功效：利尿，消腫，安胎，抗貧血，降低胃酸，利膽，抗病毒，殺細菌，積累鈣質，補益腦神經，排毒，調節情緒。特別提示：葡萄最好在摘下兩天後再食用，因爲剛摘下的葡萄食後會在小腸中產生大量氣體。

7、酸奶——孕婦的最佳選擇營養成分：乳酸菌、蛋白質、維生素、礦物質酸奶的功效：增強免疫力，消除便祕，促進營養吸收，調節腸內環境，止腹瀉，牛奶的替代品。特別提示：在飲用初期不要喝太多酸奶，每日的飲用量應從200亳升開始，等到適應再加量，原則上以500亳升以內爲宜。

8、小米:五穀之首營養成分：碳水化合物、粗脂肪、粗纖維、B族維生素、胡蘿蔔素小米的功效：維護健康，滋陰養血，增食慾，防嘔吐，預防習慣性流產，防癌抗癌，降血脂。

9、核桃——給孩子補腦營養成分：(Ω-3)、DHA、微量元素鋅、錳。

10、海魚——保健至寶營養成分：DHA、多種礦物質海魚的功效：健腦至寶,提高機體抗炎能力,增強食慾,預防早產,防治乳腺癌,預防新生兒哮喘,減少新生兒體重不足機率.特別提示：關節炎患者忌多吃海魚.不能與柿子,葡萄,石榴,山楂,青果等同吃.也不能與洋蔥,菠菜,竹筍同食.

11、海蔘——滋補珍品營養成分：蛋白質、脂肪、DHA、鋅海蔘的功效：增強免疫力，養胎利產，有利胎兒大腦發育，治療高血壓，滋補身體，抗癌，抗菌，造血功能。特別提示：脾運不健，痰溼壅滯或便溏腹瀉及病邪未盡者忌用。

12、野菜——長壽菜營養成分：蛋白質、多種維生素、纖維素、礦物質野菜的功效：強身健體，抗菌消炎，防治便祕，利水消腫，降低血壓，促進胎兒視力發育,補鐵補鈣。特別提示：野菜中的莧菜、薺菜、蕨菜：有活血作用，易導致流產。