八個簡單動作讓男人停止長膘

模仿木偶、彎躬屈膝、屈身控制等。

八個簡單動作讓男人停止長膘1

模仿木偶

雙腳直立於地，上半身保持平直，雙腳自然分開，兩臂向外擡起，肘部彎曲。先用左手向上，右手向下，同時身體向左傾。之後換右手向上，同時身體向右傾。如此反覆多次。

彎躬屈膝

兩腳自然分開，雙膝向下稍彎，同時將腹部肌肉和臀部肌肉收緊。然後將雙膝向下蹲，儘量低一些，這樣效果會更好，然後保持此姿勢2秒鐘，然後再站起來，重複做此動作，要反覆多次。

屈身控制

兩腳自然分開，全身直立，將雙手放在臀部。上身保持挺直，然後從髖關節處向前彎曲。此姿勢保持8秒鐘之後再向下彎曲，兩手分別用力去抓小腿肚。腿要伸直，不可彎曲雙膝，此姿勢也要保持8秒鐘纔會有效。

體側擡腿

雙手放在地面，右膝跪在地上，左腿用力向外伸，且不可彎曲。之後做擡起，落下的動作，連做多次纔有效。兩條腿要互換來做此動作，要反覆幾次，效果才更好。

　　

向後踢腿

將兩臂伸直，然後放在地上支撐，此時雙膝也要彎曲在地。頭部朝下，同時左腿要向上踢起，踢到自己能達到的最高度。然後再向相反的方向做踢腿運動。如此反覆多次後再換右腿做此動作。可以鍛鍊腿部肌肉，促進腿部血液循環，防止久坐可能引起的.靜脈血管病。

側臥壓腿

將右手及臂放在地上用以支撐身體，然後向右做側臥動作。同時左腳放在右腿前的地上。右腿要用力向上擡起多次，再換左腿做同樣的動作。此動作可以鍛鍊大腿的力量，使之更爲強健。

假裝蹬車

向上躺在地上，用肘部支撐身體，右膝彎曲，向面部做運動，然後向上伸腿，此時左膝彎曲，向面部做運動。背部要伸直，如同騎自行車一樣，兩腿一直不斷交替屈伸。此運動可以鍛鍊腿部，使腿部肥肉減少，也可以使隆起的小腹變平。

　　

腰背上拱

面部向上，躺在地面，兩膝穹曲，兩隻腳要放在地面。然後將兩隻手放在背面。然後腰背部努力向上拱起，此動作要保持一定的時間，然再將手臂放平，如此反覆幾次，就可以使腹部更健美。

在電腦前久坐，疏於運動，僅僅停止肥胖的增長是不夠的，因爲身體的某些地方已在這些時候悄然蓬勃發展起來，它不僅會影響電腦族男性朋友的外貌形象，也會讓其身體健康出現問題。

八個簡單動作讓男人停止長膘2

1. 木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部。

直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。

2. 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。

3. 屈身控制：鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

[1] 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

[2]進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

4. 體側擡腿：調節髖關節。

[1]開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

[2]擡起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。

　　

5. 向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。

[1]雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

[2]然後擡頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的'高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

6. 側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。

[1]右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

[2]擡右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

7. 空中蹬車：鍛鍊腿部，使腹部扁平。

仰臥，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

[1]仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

[2]腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30 秒。

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6個簡單的瑜伽減肥動作

1. 坐姿蛇式

步驟：坐在地上，兩腿伸直， hand收緊放在身體兩側，緩慢吸氣，使身體保持垂直，將雙手慢慢舉起過頭，手掌朝下。接下來，轉頭看向手掌處，眼睛保持凝視者涌現處。停留5-10秒，然後呼氣並回到起始姿勢。

作用：坐姿蛇式有助於增強腰部的柔韌性和增加腹部的力量。此外，這個鍛鍊姿勢還有助於刺激肝臟和胃部，加速消化和減少腹部脂肪的堆積。

2. 坐姿角式

步驟：坐在地上，兩腿伸直，將一條腿向內摺疊，使腳底接觸另一條腿的大腿內側。緩慢吸氣，枕着手臂慢慢向前彎曲身體，一直彎曲到可以將額頭放在膝蓋上。保持5-10秒，然後呼氣並回到起始姿勢，重複另一條腿。

作用：坐姿角式主要鍛鍊大腿肌肉和脊柱的柔韌性。這個姿勢可以幫助拉伸下半身，減輕腿部痠痛和提高消化功能。

3. 女神式

步驟：站在地上，兩腳寬大臀部距離，手臂向兩側伸展並向上擡起呼吸進入行執行的時候，屈膝並將身體重心放到雙腳後跟，同時將手臂向前。停留在這個姿勢5-10秒鐘，然後呼氣緩慢站立起來。

作用：女神式有助於鍛鍊體內的腿部肌肉，尤其是膝蓋周圍的肌肉。這個姿勢還可以幫助改善身體的整體穩定性和平衡性。

4. 犬式

步驟：從瑜伽立式開始，手臂、肩膀和腿部組成一個直線，並緩慢擡起臀部，形成一個反向V型。呼氣，讓頭部放鬆在手臂之間，並將腳掌接觸地面。停留在這個姿勢5-10秒鐘，然後緩慢回到瑜伽立式。

作用：犬式能夠增加全身的核心力量和平衡性。這個姿勢可以幫助拉伸整個身體，並促進消化系統的'正常運轉。

　　

5. 小翹臀式

步驟：從手膝蓋的位置開始，將手臂和大腿垂直，並將腳擡起，整個身體呈45度角。收緊核心肌肉，保持5-10秒鐘，然後緩慢放鬆。

作用：小翹臀式主要鍛鍊腹部和腰部的肌肉。這個姿勢可以幫助提高體內的代謝率，並增加身體的靈活性。

6. 草h式

步驟：坐在地上，雙膝彎曲並向外展開。將腳底放在一起，儘量接近身體。雙手環抱住雙腳，並讓雙肘輕輕壓在雙腿上。緩慢吸氣，將身體向前傾斜，同時擡起胸部。停留在這個姿勢5-10秒鐘，然後緩慢回到起始姿勢。

作用：草h式可以幫助拉伸整個下半身，加強腿部和脊柱的肌肉。這個姿勢還能夠刺激消化系統，增加腹部力量。