最簡單的養生動作

最簡單的養生動作，養生在我們生活中是有很大的技巧的，不同的養生方式給我們帶來的效果也是不一樣的，養生動作有很多，下面介紹最簡單的養生動作。

最簡單的養生動作1

動作一：大開運息

雙手平伸大字形狀平躺，全身放鬆，眼睛微微閉上;牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

動作二：大夢初醒

平躺在牀上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。

動作三：擡臀挺腰

雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼牀面，雙膝併攏臀部擡高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強腰力。

動作四：一團和氣

雙膝彎起，雙手環抱住，下巴儘量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至牀的左邊或右邊，可舒緩腰痠背疼。

動作五：大禮膜拜

跪伏於牀上雙膝併攏，額頭頂禮於牀面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。此動作有助於伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。

動作六：蠍子揚尾

趴伏牀上，雙肘撐起上半身擡頭挺胸，雙膝雙腳併攏，用力彎膝往後翹。可緩解腿部痠軟無力。

美頸瑜伽，是一個舒緩的瑜伽動作，可以緩解頸部的疲勞，還可以加強柔韌性，下面就和小編來瞧瞧這套美頸瑜伽應該怎麼做吧。

1：幫助放鬆頸肩肌肉

盤腿放鬆坐於地面，注意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

2：活化頸椎

保持步驟一坐姿，雙手合十置於胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的儘量延伸，保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

　　

3：使頸部挺拔

雙腳向前方伸出的坐在椅子上，彎曲一個腿部的膝蓋，把膝蓋放在身體的中心，然後另一隻腳貼在已彎曲膝蓋的外側，雙手伸直舉向上方，另一隻手交叉的放在頭部上方，眼睛直視，保持5秒左右感覺到頸椎伸展，就緩緩的低頭。

4：增加頸部柔韌性

平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒後，輕緩擡起頭部，儘量用下巴靠近彎曲的`膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重複做一組。

5：纖細頸部

俯臥，雙手撐於胸部兩側，雙臂伸直，撐起上身，頭部儘量後仰，感覺後腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒後，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟。換另外一側，按此步驟重複做足一組。

五個動作，每天鍛鍊6次左右，長期的堅持下去，就會讓你擁有迷人的頸部，而且還可以解決長期坐在辦公室帶來的頸部困擾。

結語：腰部和頸部是現在白領工作者的常見病，很多人都不去解決這方面的問題，從而讓這些疾病越來越嚴重，以上爲大家介紹了頸部瑜伽的一些練習方法，還希望可以讓大家都輕輕鬆鬆的工作，擺脫肩頸疾病困擾。

最簡單的養生動作2

瑜伽動作一直是養生女性喜愛的方法，那麼到底哪些動作既簡單又有助於健身呢？下面介紹幾組簡單有效的瑜伽小動作，一定要來學習一下哦。

橫向轉胯

自然站立，呼吸自然，全身放鬆。

雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈爲一拍，共做二個八拍。

然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

腰背拉伸

俯臥在練習墊或地毯上。雙手放在身體兩側。

輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部擡起離地3-5英寸。

不用太緊張，儘自己能力達到最高位置。

保持這個動作一會兒，然後慢慢放下。

跪姿伸展

跪在練習墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。

慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，然後回到起始位置。換右手和左腿做動作。

以這種方式交替10-12次，做2回。

啞鈴甩腰

站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球(6磅左右)，舉起。

彎腰，將重量偏向右側。保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，知道啞鈴超過身體左邊。

在做這個身體旋轉動作的時候，注意保持身體重心。

重複動作10-12次，做2回。然後換邊重複。

　　

俯臥支架式

趴在練習墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，並踮起你的腳趾。

支撐點在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳後跟成一直線。

將自己的身體想象成一張有兩隻“腳”(手臂和腳部)的桌子。盡你的能力保持這個動作，最多60秒。

每回重複3-4次。

腰痛還能不能練瑜伽？結構性腰痛不宜練瑜伽

當身體出現腰痛時是否適宜練習瑜伽呢？首先要明確腰痛的原因。通常情況下腰痛可分爲結構性腰痛和功能性腰痛。結構性腰痛是以腰椎的骨性結構改變爲主，比如腰椎椎體滑脫，腰椎椎管狹窄等;功能性腰痛是以腰椎周圍軟組織退變引起，如腰肌勞損等。

“若是因爲腰椎結構性改變引起的腰痛，簡單一點講，就是腰椎關節出現問題則不宜做瑜伽，以免加重病情”。功能性腰痛患者在諮詢專業醫生後可選擇性練習一些瑜伽動作。專家提醒，出現腰痛要先到醫院就診，明確是哪種類型的腰痛，切忌盲目自行鍛鍊和使用藥物。

哪些常見的'瑜伽動作不適合腰痛患者呢？在日常練習的瑜伽動作中，使腰椎過度前屈和過度後伸的動作，一般不適合練習，例如前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等大多把胸和腿“摺疊”在一起的姿勢。