辦公族怎樣緩解疲勞?輕鬆鍛鍊好方法

由於辦公族的工作緊張、壓力大，有時會出現上身僵硬，下肢酸乏的現象，爲了緩解身體的疲勞現象，我們應該如何做呢？小編教你輕鬆解決身體疲勞症狀，讓你健健康康每一天。

身體運動的方法：

第一步：頭部運動

頭部做繞環，沿順時針、逆時針方向交替做。每隔兩小時重複幾遍即可。

第二步：頸部運動

晃動頭部，以搖頭、點頭方式活動頸部，交替束做。對頸椎病可起到預防、緩解作用。

第三步：肩部運動

自然站立，或取坐姿均可，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。

第四步：臂部運動

自然站立，或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向對側平舉，另一臂向內下拉引直臂，五指儘量伸展。然後換手臂，做同樣姿勢動作。

第五步：腰部運動

坐位，兩腳尖抵住一固定物，兩手方腦後先慢慢後仰至最大限度，然後還原，呼氣。站立，雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。此動作可增進腰部肌肉的柔韌性，還可以緩解腰部的疲勞。

這樣的一套動作做下來，從頭部、頸部、肩部、臂部到腰部，身休容易疲勞、痠痛的部位都得到了鍛鍊，對辦公族來說無疑是—種健身的奸方法。

健康保健小知識：

吃這些食物讓思維更敏捷

有研究表明，飲食不僅是維持生命的必需品，在維持大腦正常運轉過程中也發揮着十分重要的作用，常吃某些食物有助於人的思維敏捷、精力集中，甚至可能激發人的創造力。

生薑有助於激發創造力。因爲生薑中含有薑辣素和揮發油，能夠舒張血管使血流通暢，由此能爲大腦供應更多的營養物質和氧氣，從而提高人的想象力和創造力、腦力勞動者常吃些姜可提高工作效率3洋蔥能使人集中精力。洋蔥中有效成分能夠擴張血管，改善大腦的血液供應，並能消除心理疲勞和過度緊張每天吃半個洋蔥就能起到良好效果。此外，核桃也是健腦的堅果，常吃核桃也有助使人較長時間內集中注意力。

菠蘿含很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少。中醫認爲，菠蘿有生津、醒腦的作用，還能夠提高記憶力。

香蕉是一種能改善“壓抑情緒”的水果。有人認爲香蕉中含有的各種維生素與微量元素鉀，容易使人產生愉快的情緒。