上班族疲勞了怎麼辦?適當做做瑜伽緩解

對於上班族來說疲勞是經常的，在這種狀態下應該如何來進行有效的緩解呢？聽說瑜伽很有效，休息的時候不妨來做做瑜伽吧。

要警惕這些過度疲勞的徵兆

“將軍肚”早現

30歲至50歲的人中大腹便便者大有人在，這是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

頻頻去洗手間

如果你的年齡在30歲至40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。

脫髮、斑禿、早禿

每次洗頭都有一大堆頭髮脫落，早發性禿頭或不斷掉髮都是工作壓力大、精神緊張所致。

性能力下降

中年人過早地出現腰痠腿痛、性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體衰退的第一信號。

記憶力減退

開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。

肩部與頸部強直性發麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

情緒波動大

做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

睡眠質量差

睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，並很容易因爲疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

多做瑜伽有助提神

招式一：完全式呼吸法

清晨起牀前，四肢放鬆，眼睛微閉，做5次完全呼吸法。

方法：用鼻吸氣，腹部隆起，胸肺擴張，呼氣時先收胸肺再收縮腹部，其間速度緩慢，順暢。起牀後，找塊空氣好的一角練習太陽式。

招式二：單鼻孔呼吸法

下午，當春困向你襲來時，做單鼻孔呼吸法。

方法：(1)把右手食指和中指放在額上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出氣後，再慢慢地吸。(3)吸氣後，用無名指按住左鼻翼，屏氣直到難受之際，從右鼻孔呼出氣來。(4)氣呼出後，再用同一個鼻孔吸氣，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重複3個回合。

招式三：肩旋轉

動作：跪坐或站立，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上;拱背，雙臂手肘互觸;吸氣，手臂向上擡起，雙臂貼着雙耳;呼氣，雙臂向外打開，保持擴胸，手肘下沉，直至碰到腰側;還原至步驟1後再做，相反方向再做，重複5至8次。

功效：活化肩膀關係，預防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態，防止含胸寒背。