辦公室裏的原地保健操鍛鍊方法

對於許多辦公室裏勤奮工作的人們來說鍛鍊是能有效幫助他們緩解工作壓力的動力，由於一點的工作壓力讓他們的精力逐漸減少，適當的鍛鍊能有效幫助他們恢復活力，辦公室裏也能有效的做保健操哦，大家想學習嗎？一起來看看吧。

辦公室裏的保健操：

展胸運動：

坐姿，兩腿併攏，腳尖着地，上體挺直，同時兩臂側平舉向體後振動，幅度逐漸加大，做16次，共2組。

肩部運動：

坐姿，兩臂上舉，兩手交叉，掌心向上向後上方振臂，幅度由小到大，做16次。

轉體運動：

坐姿，兩手扶腦後，肘關節外展。上體向左轉90度，還原，向右轉90度，還原，做8次，共2組。

上肢運動：

坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3—5秒，還原,8次。

小腿運動：

坐姿，左腿向前伸直、繃腳背、勾腳尖，各做8次，換右腿做8次，共做2組。

壓腿運動：

站在椅子背面，距離1米左右，右腿伸直，置於椅子背上，左腿直立，手抉小腿，上體向前下壓8次，向左轉體90度，兩手叉腰,並目上體右側屈8次，然後換左腿，做2組。

踢腿運動：

站在椅子背面，距離約0.5米，兩手扶椅，右腿直立，上體向前下傾，左腿直膝向後上方用力踢8次，換右腿，做2組。也可側向椅子背，上體正直，右側手抉椅背，左側手臂側舉，右側腳站立，左側腿直膝向前踢8次，側踢8次。

腹部運動：

坐姿，兩腿併攏前伸，兩腿屈膝，大腿上擡，儘量靠胸，還原，做16次，分爲2組。

全身運動：

站在椅子前，距離約1米，兩手支撐在椅子上，兩腿併攏後伸，前腳掌着地成俯撐姿勢，直體控制30—60秒。

健康保健小知識：

音樂有助改善亞健康狀況

有些上班族常常抱怨，說辦公宣太安靜，讓人感到寂寞。爲此，專家建議在辦公室裏時常播放優美的音樂。

心理學家稱，人們長期在過於寧靜的環境中工作會產生不良心理，而音樂可激發起人們的不同感情，使負面心理通過優美音樂轉化爲正面的心理效應。

有些人長期生活在極其安靜的環境中，沒有人與之聊天，也聽不到冨有生活氣息的聲音，時間長了就會變得性情孤僻，對周圍的一切漠不關心，從而喪失生活的信心，健康狀況日趨下降。聲響蘊含的情感極其豐冨，特別是那些處於亞健康狀態、工作特別緊張而又沒有時間休息的人們，可通過聽音樂達到鬆弛調整的效果，使人的大腦深度放鬆。