減肥的技巧是什麼

規律作息、合理飲食、適量運動。

減肥的技巧是什麼1

1.規律作息：

在減肥期間，應該注意每天保證充足睡眠，保持體力充沛，精神飽滿，提升機體抵抗力，促進機體代謝，有助於減肥進行。規律作息，充分休息，可緩解疲勞。睡前避免進食，減少熱量攝入，也有助於減肥，避免體重反彈。

2.合理飲食：

平時應注意清淡飲食，避免食用油膩食物，如肥肉、炸串等。減肥期間應均衡營養，多補充蛋白質和維生素。

多吃新鮮蔬菜，如甘藍、西紅柿、黃瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般較低，熱量較低。既可維持機體生理功能，還可補充營養，減少脂肪堆積，有助減肥，可避免體重反彈。

　　

3.適量運動：

在減肥期間應該適量運動，每週進行三到五次左右的有氧運動，長期堅持有助於減輕體重。

適量的'體育鍛煉，不僅能幫助減肥，還可以強身健體，避免減肥對身體造成負面影響，避免體重出現反彈。但運動減肥應該循序漸進，避免短期內大量運動，以免引起肌肉痠痛，甚至導致肌肉拉傷。

減肥的技巧是什麼2

1、騎自行車：每天騎自行車運動可以有效的減肥瘦身，燃燒身體的脂肪，有利於減少人體內脂肪的堆積，每天堅持騎自行車一到兩個小時，可以讓身材變得越來越苗條。

2、游泳：游泳可以起到比較好的減肥瘦身的作用，是很好的減肥方法，游泳是一種全身性的運動，不僅可以減肥瘦身，還可以提高心肺功能，對於提高人體心率效果較好，堅持游泳能夠加強保健的功效。

3、跑步：跑步是健康的有氧運動，對於肥胖的人羣減肥瘦身可以選擇跑步運動，每天早上堅持跑步半個小時以上，可以有效的加快人體的新陳代謝，有利於人體內油脂和毒素的排出，從而起到減肥瘦身的.效果。

　　

4、跳繩：跳繩是一種比較好的有氧減肥方法，肥胖的人羣堅持跳繩的運動，不僅可以成功減肥瘦身，還可以有效的提高心率和呼吸頻率，跳繩運動可以有效的鍛鍊全身的靈敏度和協調性。

5、爬樓梯：爬樓梯是一種不錯的減肥瘦身的運動，堅持爬樓梯的運動可以有效的減肥瘦身，減少人體內脂肪的堆積，尤其對於小腿贅肉比較多的人羣，每天堅持爬樓梯可以讓女性擁有苗條性感的身材。

減肥的技巧是什麼3

訣竅一、蔬果替換碳水化合物

阿特金斯式節食法是將麪包、麪食、米飯統統換成水果和蔬菜。你根本沒有減少碳水化合物的攝入，只不過是換了食物的類型。

水果和蔬菜能夠迅速的分解碳水化合物，也就是說，它們是給你的身體提供能量的，而不是儲存在身體裏然後轉化成脂肪的。

從根本上說，吃大量的水果和蔬菜，你整天也能夠有充足的能量。

碳水化合物常見的來源主要是麪包、米飯、麪食等等，這些都是衆所周知難以消耗營養成分，假如它們沒有充分發揮的能量，那最終會轉化成脂肪。

另外，大部分的麪食和米飯都是經過加工，毫無營養價值的，所以想要營養的話還是放棄這些吧。

最後一點，水果和蔬菜70%-80%都是水分，也就是說多食用這些可以讓你整天都保持充足的水分。另外，它們富含纖維和酶，客觀上來講，也可以溶解一些脂肪。

通常來說，每天要吃至少十種蔬菜和水果。每次只要你想要吃點甜食時，就換成水果!不要小看了這條建議，這也是那些保持苗條身材的模特、健美達人和名人們長久保持身材的祕訣。

　　

訣竅二、每天至少喝16杯純淨水

事實上，正常人每天喝8杯水差不多就夠了，但是假如你想盡快減肥的話，16杯水會更好。

水給你的細胞增壓，排除出那些有害毒素，加速你的'新陳代謝。

水份攝入充足後脂肪很難依附在身體裏面。然而，這並不意味着你就可以大吃大喝並指望水能幫你排出所有脂肪。

另外，每天喝16杯水，你就不會再有喝咖啡的慾望了，因爲你的能量和注意力提升了。

要注意的是，不建議飲用自然水。觀念上講，你應該要喝純淨水，無論是通過過濾器還是燒開的水。從長遠來看，你最好是飲用自然的泉水，因爲大自然賦予了它豐富的礦物質。

拳擊手和運動員在比賽前的幾個星期都要喝幾噸的水，使自己變得精瘦。

訣竅三、在有氧運動前先做20分鐘輕度的負重訓練

如果你想要在有氧運動或健身時燃燒超過200%的脂肪，那你就必須事先做20分鐘輕度的舉重或負重訓練。

任何鍛鍊一開始做20分鐘都不會燃燒任何脂肪。如果你花了20分鐘跑步，但事先沒有做任何熱身，你燃燒的只有糖原，沒有脂肪。而糖原是你肌肉能量的來源。

從根本上說，要想燃燒脂肪，必須先提升你的心率。提升心率並加快新陳代謝的最好辦法是在開始有氧運動前做20分鐘輕度的負重訓練。

第一、20分鐘的訓練，你的身體開始熱身。

第二、你的新陳代謝加快了100%-200%，也就是說，當你進行有氧運動時，你理論上會燃燒兩倍多的脂肪。