上班族哪些飲食習慣最傷胃

早餐很隨意、吃飯做別的事情、午飯以外賣爲主。

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一、早餐很隨意

早上是一天當中非常重要的時刻，經過一夜的睡眠，身體消耗了很多的能量，這個時候，一頓豐富的早餐就成了身體的必需。不過我們很多人平時爲了多睡一會就會忽視了早餐，有時候隨便的吃一些，其實路邊攤的很多食物並不衛生，細菌很多，而且有的食物非常的油膩，早上吃太油膩的食物對腸胃刺激很大。

二、吃飯做別的事情

對於上班族來說，工作效率是第一位的，爲了提高工作效率，很多上班族即使在吃飯的時候也會繼續做着與工作有關的事情，比如盯着電腦。吃飯也是需要一心一意的，三心二意注意力就會被轉移，這樣胃部的血液變得很少，腸胃也會受到影響，而且消化能力變差。所以吃飯的時候要專心一些，細嚼慢嚥，可以很好的.品嚐食物的味道，腸胃也會更加健康。

　　

三、午飯以外賣爲主

對於上班族來說，他們每天吃的飯大多都是以外賣爲主。外賣雖然非常的方便，但是外賣多吃我們的腸胃健康就會出現隱患，一般外賣裏面的蔬菜很少，這樣飲食就不均衡，腸胃就會受到刺激，所以平時最好是自己帶飯，不過過多的依賴於外賣。

胃的承受能力每個人都是不同的，所以在飲食上面不要太隨意了，要根據自己的身體狀況來選擇適合自己的飲食方法。從上述的知識我們可以看出，很多的飲食方法都會傷胃，所以平時一日三餐我們要精心的護理，這樣才能遠離胃病。希望上述的知識可以引起大家的關注。

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而要說對胃有損傷的食物有哪些？

1.對胃粘膜有損傷和刺激的食物：

像蔥，姜，蒜，辣椒等食物對於胃黏膜都是有或多或少的刺激作用的，如果長時間過量的食用，則就會導致胃痛，胃內燒灼感等症狀的出現。

2.能夠增加胃部消化負擔的食物：

俗話說就是比較重的，難以消化的食物，比如說像柿子，柿餅，糉子，李子，山楂，杏子，棗等食物，這類食物本身就是胃部難以消化的，如果再吃的過量的話，就會加重胃部的消化負擔，造成胃部不適，胃脹，胃痛等臨牀表現的出現。

3.能夠誘發胃部感染的食物：

有些沒有清洗乾淨的食物，或者是長時間存放，被細菌等微生物污染的.食物，在進食之後是會引起胃腸道急性感染的，所以在進食之前，我們應該確定食物的新鮮程度，保證食物沒有腐壞或者被污染。

4.能導致胃部痙攣的食物：

主要是以生冷的食物爲主，如雪糕，棒棒冰，冰鎮的啤酒，飲料等，這些食物如果過量的進食之後，會導致胃部的痙攣性收縮，導致胃部的疼痛，腹瀉，噁心等症狀的出現。

　　

5.對胃有損傷的酒水：

啤酒，白酒等酒類本身對於胃粘膜是有刺激和損傷作用的，長期飲酒甚至還會導致胃部的出血，而除了酒類之外，像咖啡，過濃的茶葉對於胃部也是有損傷的，因爲咖啡和濃茶能夠刺激胃部的胃酸分泌，導致出現反酸和燒心的症狀。

6.能刺激胃酸分泌的食物：

正常的胃酸分泌並不會導致胃部的炎症或者症狀出現，但是在進食一些甜食，巧克力，奶油，蜂蜜，糖茶等之後，就會刺激胃酸的過量分泌，從而對胃粘膜造成損傷，所以說對於本身有反流性食管炎或者是長期反酸燒心的患者，是不建議去進食甜食的。

總之，要想不傷胃，首先就是確保食物的安全，其次也是最重要的就是適可而止，不要因爲喜歡某種食物，去暴飲暴食，或者過量飲食，這樣對胃還是對其他器官，都是不好的。

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奪命惡習1：飲水不足

奪命理由：導致腦老化；誘發腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能。

辦公室一族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

見招拆招：多喝水，勤上洗手間；但要注意，對於部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內水代謝進一步紊亂。

奪命惡習2：水果當主食

奪命理由：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。

很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因爲水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

見招拆招：先上網看看你的體質適合吃什麼不能吃什麼。

　　

奪命惡習3：宴席不離生食

奪命理由：導致各種寄生蟲病。

三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的機率很高，再加上廚師們爲了追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。

見招拆招：生菜、生汁中的活性物質與人體接近，可使白血球處於正常狀態，還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復。考慮到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究：

1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。

2、將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。

3、人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的，先吃水果等生食，然後再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。

4、不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。

奪命惡習4：保溫杯泡茶

奪命理由：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶鹼。

茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。

見招拆招：換杯子。

奪命惡習5：餐後吸菸

奪命理由：使煙中的有害物質更易進入人體。

飯後吸一支菸，中毒量大於平時吸十支菸的總和。因爲人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入最佳狀態，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。

見招拆招：全面禁菸。

奪命惡習6：食用酒精過量攝入

奪命理由：大量或經常飲酒，會使肝臟發生發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。

見招拆招：要喝就得先學會怎麼喝。

最佳品種 酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當以果酒之一的紅葡萄酒爲優。法國人少患心臟病即得益於此。據研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心臟病的機率會降低一半。

最佳時間 每天下午兩點以後飲酒較安全。因爲上午幾個小時，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。

最佳飲量 一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低於60公斤體重者應相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應爲：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯爲佳。

最佳佐菜 從酒精的.代謝規律看，當推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意，切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒，因爲此類薰臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌症。

　　

奪命惡習7：嗜飲咖啡

奪命理由：1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；2、容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高；3、降低工作效率。

美國醫學家研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的機率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。

見招拆招：少喝。

奪命惡習8：晚餐太豐盛

奪命理由：傍晚時血液中失眠。

對於上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看錶，午餐要看活，只有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓。

見招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物爲主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

奪命惡習9：不吃早餐

奪命理由：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易顯老。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人佔到了40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

見招拆招：早餐食物儘量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的質量；體積小，熱能高；製備省時省力。

我們知道，不同食物在胃中停留時間的長短是不一樣的，所引起的血糖反應也不相同。在正常情況下幹稀混合食物可以在胃中停留4-5個小時，而流質食物由於體積大，剛吃完感覺很飽，但在胃中停留時間很短，其中營養成分來不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下來，不能持久。因此，在食物的選擇上一定要注意幹稀搭配，葷素兼備。