什麼是更年期

更年期是指女性生殖週期結束時，伴隨着一系列生理和心理變化的階段。

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一、什麼是更年期綜合徵?

更年期就是從性成熟到性機能衰退的生理過渡時期，此時婦女卵巢功能逐漸衰退，乃至消失，由生殖旺盛期轉入老年期。一般更年起期發生在45-50歲。在更年期出現的一組以植物神經系統功能紊亂爲主的症候羣，稱爲更年期綜合徵。

二、更年期綜合症有哪些常見症狀?

1.心血管症狀：患者常陣陣發熱，或忽冷忽熱，出大汗，有時有頭暈，每天可發生幾次或幾十次，並多在夜間發作。有的婦女甚至出現發悶、氣短、心跳加快、血壓升高等症狀，均由於血管功能失調引起。

2.神經系統症狀：患者多有情緒不穩，易激動，易緊張，失眠，多夢，記憶力衰退等症狀。

3.月經方面：絕經期前，月經紊亂是更年期婦女典型症狀。

4.生殖器官方面：陰毛及腋毛脫落，性慾衰退，陰道分泌物減少，性交時出現疼痛感。

　　

5.新陳代謝變化引起的症狀：

(1)　肥胖：尤其是腹部及臀部等處脂肪堆積.

(2)　關節疼痛：尤其是膝關節疼痛較爲明顯，爲更年期婦女的'普遍症狀。

(3)　骨質疏鬆：主要表現爲腰背痛。

三、更年期的治療?

更年期綜合徵症狀雖多，但因各人精神及健康狀態不同差異較大。症狀不明顯或較輕，不影響生活和工作者，不需治療。

對於那些症狀較重者應及時到醫院找醫生諮詢，目前治療更年期綜合徵多采取小劑量補充雌激素的方法，但需要特別指出的是，這必須在醫生指導下排除各種禁忌症方可進行，患者切不可盲目用藥，並應至少1年進行1次婦科及乳腺檢查。

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更年期吃什麼

1. 大豆及其製品：

黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱爲“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。

2. 全穀類：

燕麥、糙米、胚芽米。全穀類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

3. 堅果類：

芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

4. 海鮮：

小魚乾、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚乾，都是補鈣的好幫手。

5.奶類：

牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。

　　

6. 水果類：

櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因爲腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的'情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

7.蔬菜類：

菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜裏β胡蘿蔔素能在人體內轉化爲維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩定神經，增強睡眠品質。

8.海藻類：

紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

9.菌類：

香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調食物可以增加菜餚的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。

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進入更年期不要怕，多吃一些水果讓你順利度過更年期

柑橘

不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯，對於更年期養生，緩解煩躁情緒都有很大幫助。

大棗

自古以來就被列爲養生健身的上品之果，營養價值比其他水果要高，具有補益脾胃、養血安神、滋補身體之特殊功效，對於更年期養生，增強女性體質十分有益。

荔枝

形色俱美，質嬌味珍，古人推崇爲果中佳品，稱其爲仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品，有生津、補氣功效，也是更年期養生水果中的滋補佳品。

　　

桂圓

古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱爲滋補佳品。明代醫家李時珍說：食品以荔枝爲貴，而滋益則龍眼爲良。桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的.效果。

核桃

素有長壽果之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載，認爲它有補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑髮等功效，是更年期養生的絕佳選擇。