適合老年人補鈣的四種食物

臍橙、燕麥片、牛奶等。

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1、臍橙

柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。

2、燕麥片

燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。燕麥片好消化好吸收，而且還可以有補充鈣質的作用，對於提高體質，有好處，同時也可以有增加飽腹感的作用，可以和牛奶媲美哦。

　　

3、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的`鈣來源。喝牛奶可以有補鈣的作用，而且其他酸奶啊還有奶製品也可以經常吃。

4、葵花子

現在，你又多了一個理由享受嗑瓜子的快樂——補鈣。28克幹瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當，但是，瓜子的熱量也較高，一次不要吃太多哦。

老年人適合的一些補鈣的食物，可以經常吃哦，可以有補鈣提高體質的作用，而且還可以有促進食慾的效果呢，對於增強體質啊還有補鈣有好處，老年人可以經常吃一些補鈣的食物，對身體的健康有好處，還可以預防關節疾病。

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四種適合秋補的食物

芋頭

芋頭富含澱粉，營養豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質2、4克，脂肪0、2克，碳水化合物20、5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0、5毫克，維生素C10毫克，維生素B10、09毫克，維生素B20、04毫克。並含乳聚糖，質地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

紅薯

紅薯(特別是黃心的紅薯)是糧食中營養較爲豐富的食品。由於紅薯能供給人體大量的`黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。

　　

包心菜

包心菜其維生素C的含量是西紅柿的3、5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質必不可少的原料。它能促進人體物質代謝，十分有利於兒童生長髮育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。

蘿蔔

蘿蔔含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質、鐵及其他維生素，還含有木質素、膽鹼、氧化酶素、甘酶、澱粉酶、芥子油等有益成分。中國醫學認爲，蘿蔔性涼味辛甘，入肺、胃二經，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用於食積脹滿、小便不利等症。可見蘿蔔對調理脾胃作用非小，所以有秋後蘿蔔賽人蔘之說，對秋季常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

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孕婦補鈣的食物有哪些呢？

1、 奶製品

奶製品是優秀的補鈣食物。它們包括酸奶、乳酪、奶酪等。這些牛奶製品不僅含有大量的鈣，還含有大量的蛋白質、維生素D和其他重要的營養物質。適量的酸奶、奶酪或乳酪都是懷孕時補鈣的好選擇。

2、 黑豆

黑豆是營養豐富的食品之一，它們不僅含有豐富的鈣，還富含鐵、蛋白質、葉酸等。孕婦可以製作黑豆湯、黑豆粥或者用黑豆燉雞肉等食物。

3、 魚和海鮮

魚和海鮮是含有豐富的鈣的食物，它們還富含Omega-3脂肪酸。這種脂肪酸是對於胎兒大腦發育非常重要的。例如，沙丁魚和三文魚等。另外，貽貝和牡蠣也是含有豐富鈣的食品，不過它們不能生食。

　　

4、 蔬菜

蔬菜也是富含鈣的食物。例如，花椰菜、豆腐、菠菜、韭菜等都是非常好的蔬菜。使用蔬菜烹飪，例如燉湯、炒菜或者做沙拉，都是孕婦補鈣的'好方法。

5、 乾果和堅果

乾果和堅果也是含有鈣的好食物。孕婦可以選擇杏仁、核桃、腰果、無花果等堅果，它們不僅含有豐富的鈣，還含有大量的健康脂肪和纖維素。

總之，孕婦在懷孕期間需要額外補充鈣質，以支持胎兒骨骼的發育和母體骨骼的維護。以上的食物都是含有豐富的鈣的食品，孕婦可以適量攝入。此外，如果孕婦想補充更多的鈣，可以使用鈣片或者鈣劑。無論何種方式，孕婦都應該諮詢專業醫生或營養師的建議。