老年人吃什麼鈣片補鈣好

葡萄糖酸鈣，乳酸鈣都可以

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①各種鈣劑中的鈣由於與不同的酸根結合成化合物，其含鈣量也各不相同，高的可達40%,低的僅含1%--2%，相差十分懸殊。因此，在選擇補鈣劑時，應充分了解該鈣劑的含鈣量。

②鈣劑的生物利用度是選擇鈣劑的又一個重要指標。雖說影響人體鈣吸收的因素很多，但受本身結構及製劑工藝因素影響的鈣劑的生物利用度對鈣劑的吸收也有很大關係。維生素D和碳酸鈣組合能更好的促進吸收，就屬生物利用度較高的鈣劑，不刺激中老年人的腸胃，特別適合中老年人及其缺鈣的人羣服用。

③選用最適合自己的'補鈣劑，並非是價格愈高愈好。每一種補鈣劑都有其最適用的人羣與並不適用的人羣。例如胃酸不缺乏者應採用無機鈣類、胃酸缺乏者就應採用並不需胃酸參與作用的有機酸鈣類或螯合鈣。老年人由於吸收率低，應使用相對生物利用度高並易吸收的維生素D和碳酸鈣組合鈣。對身體缺鈣較嚴重者就應選擇含鈣量較高的碳酸鈣、醋酸鈣或吸收率較高的檸檬酸鈣。

當中老年個自己補鈣的時候試試上面我們提到的這些補鈣的保健品，在給自己補鈣的時候必須要記得多吃一些含鈣高的食物，這樣的食物對於補鈣來說是非常不錯的方法，食物補鈣也不會有什麼副作用，大家也是可以放心的補鈣，在補鈣的時候多曬曬太陽，這樣補鈣的效果也更好。

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中年人缺鈣一般都有什麼情況出現呢？

1、腿抽筋、疲勞。

對於長期不運動的人，可能會出現腿抽筋、全身乏力、四肢睏倦等情況。由於人體血液中含有大量的鈣，可以促進神經細胞膜的穩定，從而降低神經肌肉的興奮性，促進毛細血管的收縮。缺鈣會導致神經肌肉細胞興奮，過度運動會發生抽筋。

2、容易導致骨質疏鬆

當一個人缺鈣時，很容易出現骨質疏鬆等相關症狀。因爲鈣是骨骼最重要的成分，一旦缺鈣，骨骼的硬度就會受到很大的影響，最常見的表現就是骨質疏鬆。

3.晚上睡覺容易醒

在人體血液中，鈣可以調節血液的流動，還可以參與水和鹽的平衡。如果血鈣濃度低，神經肌肉會變得非常興奮，尤其是晚上睡覺的時候，會被神經細胞短暫的興奮所喚醒。

4、失眠

鈣對大腦神經元有一定的調節作用，還能抑制神經興奮性，可避免失眠多夢。但是當人體缺鈣時，神經興奮會明顯增加，導致晚上睡覺時失眠。

綜上所述，缺鈣不僅會給健康帶來危害，還會影響日常行動，尤其是對於中年朋友來說，更應該注意及時補鈣。補鈣其實很簡單，可以通過日常飲食進行調整，多吃一些含鈣的食物，比如海帶、奶製品、動物骨骼等，必要時使用補鈣劑，這樣才能保證身體健康。

父母越老就越需要我們的關心！對於父母來說，鈣的缺失會有很大的影響！我們可以通過不同的手法幫助父母補鈣！小時候父母也是這樣一步一步幫我們的身體培養起來的！

中老年人補鈣，怎麼補？用什麼補？鈣片使用的話，哪種比較好？

中老年人吃鈣片是一個很常見的事情！因爲中老年人經常面對的就是骨質疏鬆、腿抽筋，等等。缺鈣引起的毛病！鈣片的選擇也是很有一個認真挑選的必要的！

（1）好吸收：中老年人吸收鈣的時候肯定沒有我們年輕人好吸收消化所以需要挑選好吸收的鈣片

（2）不便祕：不便祕一定是挑選中老年鈣片的關鍵！中年人很接受不了便祕，我的父親曾經因爲這個訓斥了我一趟！委屈jpg

（3）阻止鈣的流失：中老年人的身體裏面的'鈣，不斷的在流失，所以我們在補鈣的同時就應該選一種還可以阻止鈣流失的鈣片！

很多人問我給爸爸使用的什麼鈣片？我就是按照這些標準來找的!誤打誤撞罷我爸爸使用的是卡歌嚼嚼樂！（效果很好！）爸爸很開心

當中還含有很多營養物質：

乳鈣（乳礦物鹽）：不容易便祕，牛奶提取。碳酸鈣容易便祕，貝殼等提取乳礦物鹽對腸胃刺激小，可被人體有效吸收與利用，和人體內鈣質極其相似，很容易相似利用!

膠原蛋白：膠原蛋白是軟骨的主要成分，膠原蛋白就像骨骼中的一張充滿小洞的網，它會牢牢地留住就要流失的鈣質。幫助我們人體鎖住鈣，不讓鈣流失

低聚果糖：讓促進腸胃吸收（對腸道有益菌羣如雙歧桿菌、乳酸桿菌等有增殖作用，防止便祕等。

2.改變飲食在日常飲食中，可以多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、雞蛋、大豆和豆製品、魚、蝦、白菜、芹菜、紅棗等。並且少吃高脂肪的食物，以免影響鈣的吸收。改變不健康的飲食習慣和飲食結構，戒菸戒酒。

3.跳躍是預防和治療骨質疏鬆最簡單、最實用、最有效的方法。跳躍的方法是：找一個平坦的地方，周圍沒有障礙物或尖銳的物體，用雙腳跳躍。如果你堅持每天跳50下，你會得到很好的結果。一年時間，骨密度可以提高；長期堅持也能有效預防骨質疏鬆。

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老年人補鈣吃什麼好

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，專家在此提醒您：豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

4、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

最適合老人補鈣食物

1、牛奶/奶粉

奶及奶製品是一種非常優秀的`鈣補充劑，首先他的鈣質含量非常高，牛奶中鈣的含量通常爲100-120mg/100ml，奶粉中的鈣質含量更是高達1000mg/100g，基本上早晚一杯就可以滿足相當一部分鈣質的需求，需要注意的是如果選擇牛奶最好適量搭配維生素D促進吸收，而如果奶粉可以選購老年人奶粉，這部分奶粉通常添加了維生素D的成分，直接沖服就可以很好的吸收了。

2、大豆/豆製品

大豆作爲一種重要的蛋白質來源，他的含鈣量也非常充裕，500克豆漿中含有120毫克鈣質，300克豆腐中含有1000毫克鈣質，而且豆腐非常容易消化，還可以有效促進食慾，唯獨需要注意的是豆製品不要和含有草酸的食物(特別是菠菜)同食，會沉澱成草酸鈣，不僅不利於人體吸收，反而影響胃部正常功能。

3、動物骨頭

動物骨頭裏80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

老年人補鈣的注意事項

1、鈣片是否添加維生素D

因爲維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

2、鈣離子的含量有多少

鈣以離子狀態存在，對於人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便祕。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質量越好。

3、針對性強

鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應該主要針對中老年的多發病。如腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。

4、品牌要好

現在市面上有很多品牌的鈣片，質量參差不齊，價格有高有低。建議選擇國內一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片，這樣從質量上比較能過關。

補鈣越多越好嗎

雖然補鈣是治療骨質疏鬆的方法，之一，但補鈣的藥並非吃得越多越好。鈣是人體必需的營養素，鈣缺乏會導致骨骼代謝障礙，但補鈣要“補得巧，補得好”纔有效。如果患者長期大量服用補鈣製劑，可能引起便祕。而補鈣補過量的直接影響就是引起腎結石。腎功能不良患者由於鈣的排泄受影響而容易形成高鈣血癥。因此，一定要在醫生的指導下進行合理補充。