白領肩周炎疼痛怎麼辦

白領肩周炎疼痛怎麼辦，肩周炎本來是一種屬於中年人的疾病，但是現在很多的年輕人也是會患者這種疾病，這多是與我們的生活習慣和平時的工作有很大的關係，下面我們來具體看看白領肩周炎疼痛怎麼辦。

白領肩周炎疼痛怎麼辦1

1、注意防寒保暖

寒氣對身體的影響是非常的大，是會使得我們的肌肉和血小管的收縮，而且產生大量的代謝物，是可能使得我們的肌肉發生痙攣，這樣就是可能會引起肩周炎。

所以我們在生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對預防肩周炎很重要。

2、加強功能鍛鍊

我們患上了肩周炎也是要很好的注意對肩關節的運動調節，我們是可以進行一些打太極拳、太極劍、門球，也可進行拉力器、啞鈴及雙手擺動的運動，但是我們要注意運動是要適宜，避免對肩關節和周圍的軟組織造成損傷。

3、糾正不良姿勢

對於經常伏案或者是操作電腦工作的人羣，是要很好的注意調整自己的'姿勢，不要長時間的保持一個姿勢，這樣是可以避免造成慢性和積累性的損傷。

所以我們是要調整電腦鍵盤和鼠標的高度，應略低於坐姿時肘部的高度，這樣是可以降低操作電腦時對頸部、肩部和腰背處肌肉、腱鞘等組織的損傷。

4、及時治療肩部創傷

我們如果是肩部有急性的創傷和關節骨折都是要及時的治療，這樣是可以減少肩部軟組織的發炎，可以預防肩周炎。

白領肩周炎疼痛怎麼辦2

白領怎麼緩解肩周炎

1、鐘擺運動：

採取坐姿或站立，肩膀放鬆，手握礦泉水瓶，再向前、向後擺動，幅度由小到大，來放鬆肩關節。

2、肩胛內收運動：

患者採取坐姿或站立，先放鬆肩膀，接着逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。

3、畫圈運動：

每隔一兩個小時，就做一下手臂畫圈的動作。上下左右方向畫圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。

可以一手叉於腰部，另一手臂畫圈，也可兩隻手臂同時畫圈。畫圈時動作一定要緩慢深長。

4、爬牆動作：

正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。

堅持一段時間，就能逐漸緩解肩痛。

5、肩關節外展運動：

患者可採取坐姿，肩膀放鬆，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上擡，一直擡到受限角度後，停留約10秒，再慢慢放下來。

怎樣預防肩周炎?

1、正確的坐姿

對於辦公族來說要預防肩周炎，最重要的就是要養成一個正確的坐姿了，如果長時間保持着不健康的坐姿的話，不僅容易得肩周炎，同樣的也會引起很多的其它的疾病的。

再者日常在工作期間也要注意活動量，可以每隔一個小時起來活動一下筋骨。

比如做一下拍腋窩的動作，具體的做法是，舉起一隻手儘量的往後舉，然後用另一隻手去拍，如此循環兩支手各數十次，就能起到一個緩解肩部疼痛的作用了。

應該說對於白領們來說最重要的就是要學會避免不良的姿勢造成的一些慢性的.勞損了。

2、防寒保暖

做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒會使得肌肉的組織和小血管收縮，而肌肉的收縮是會引起過多的代謝產物的而這些代謝產物會加重肌細胞的纖維變性。

使肩部的功能受到各種影響，因此日常注意做好肩部的保暖工作是預防肩周炎的一個好方法。在者在夜晚睡覺的時候最好選擇有領的睡衣。

3、運動

運動，對於已經得了肩周炎的人來說，或者本身就是肩周炎的高發人羣來說，日常更要做好相關的運動。

如舉啞鈴，太極，雙臂懸吊等等，這些都是有助於肩周炎的運動的，當然了不管你選擇什麼樣的運動都是應該在不傷害到肩周炎關節周圍軟骨織的前提下進行的。

4、同時預防

同時我們知道很多肩周炎患者剛開始的時候可能只有一邊，而如果不注意做好預防措施的話，那麼對側發生肩周炎的機率會增加12%，所以對於已經有肩周炎的患者來說除了要做好這一邊的治療工作，事實上做好另一邊的預防工作也是一件非常重要的事的。

5、減輕工作量

其實生活中很多辦公族在長期的伏案工作中，經常會有肩部痠痛的問題，其實當肩部開始出現不舒服的問題的時候，就要學會減少自己的工作量了。

對於那些不得不長期坐在電腦前的朋友來說最重要的其實就是在自己的電腦上設置一些自動提醒的裝置，這樣就可以避免你長時間的在電腦前了。

同時日常要多吃一些對強身健體有好處的食物，如枸杞，杜仲，栗子，等一些對保持骨質組織有好處的食物。