如何養心效果好

通過飲食調整、運動鍛鍊、生活作息等方式。

如何養心效果好1

1.飲食調理：

可以選用蛋白質和瘦肉，可以幫助控制膽固醇和體重，從而促進心臟的健康。多吃蔬菜和水果，裏面含有豐富的維生素和膳食纖維能夠起到養護心臟和降低發病的風險。

2.起居調理：

需要養成良好的作息習慣，不要過度勞累和熬夜，規避抽菸喝酒等不良習慣，保證居住環境的安靜舒適從而達到養心的輔助作用。

3.情緒調養：

積極良好的心態情緒可以改善人體自我適應性，還可以調整病情的變化，日常要避免情緒過度的焦慮，煩躁和大悲大喜。

　　

4.方劑調理：

表現爲心氣虛者，選擇益氣養心的藥物，常用的有養心湯（出自仁齋直指方論）加減治療，表現爲心陽虛者，選擇溫補心陽的'藥物，常用的有參附湯（世醫得效方）、四逆湯（傷寒論）加減治療，建議在專業醫生的指導下選擇用藥。

養心護心除飲食調理、起居調理、情緒調養、藥物調理還需適當進行有氧運動，常見有散步、慢跑、游泳等方式，適量運動可促進心血管系統的健康。

如何養心效果好2

1、每週吃3次魚

提倡多吃魚並不僅僅是因爲魚油中的ω-3脂肪酸有益於心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類，那麼每天食用30剋核桃同樣可以爲身體提供ω-3脂肪酸。

2、減少生活壓力

慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益於心血管健康，因此學會給自己減壓至關重要。

3、每天散步半小時

哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛鍊一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛鍊有助於心臟的泵血功能和抗衰老。

4、瞭解自己的血壓

高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。我們通常認爲血壓保持在120/80mmHg至130/85mmHg的範圍就已屬正常了。事實上，如果能夠把血壓從130/85mmHg降至115/76mmHg，就意味着自己的身體年輕了10歲。目前沒有數據顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的效果。現在還是推薦鍛鍊、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。

　　

5、每天至少睡7個小時

睡眠過少可引起代謝變化進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。最近芝加哥大學的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內鈣沉着增加。

6、控制感染

慢性感染可增加刺激機體對抗出血進而導致心臟病發作風險增加。慢性口腔感染性疾病也是導致心血管疾病發生的`危險因素之一。

7、避免接觸二手菸

不要讓其他人在你的房間吸菸，被動吸菸1小時相當於吸2~4支菸。

8、每天服用小劑量阿司匹林

最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助於預防女性心臟病和癌症，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發生。40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克，在服藥前後各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。

如何養心效果好3

維持心臟動力 保持心中陽氣

護心的根本原則在於維護心臟的陽氣，也就是它的動力。專家認爲，可補肺養心。

生命在於運動，運動對心臟的保健有着首當其衝的作用。有氧運動的目的在於增強心肺功能，增加心肺的耐力。有氧運動時，血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分酵解體內的糖分，增強和改善心肺功能，還預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

(1)快步走

每天步行約3公里，時間在30分鐘以上。每週運動5次左右。這樣堅持運動可以提高心肌收縮力，消退冠狀動脈粥樣硬化，同時控制血壓，調節血脂，調控血糖。

(2)太極拳

太極拳的重點在於“呼吸調整、全身放鬆”。每天都打一輪太極拳，對心血管系統大有益處。太極拳使大小腿肌肉羣的高功能運動，使人體如同增加了許 多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負擔。由於太極拳重視人體下盤功力訓練，有利於氣血下行，調整人體上盛下衰狀態，可防治血壓高、抗衰老的功能。

維護血脈通道 保持血流通暢

“冠心病的元兇就是動脈硬化，當血管內斑塊形成時，高血壓、高血脂等導致血栓脫落，可誘發急性心梗的發生。”因此，專家認爲，對於保持血流通暢對於“養心”非常重要。

　　

(1)按壓太沖穴降壓法

首先，找到太沖穴的`正確位置，它在第一和第二足趾之間;其次，用大拇指按壓或掐此穴位，以有疼痛感爲宜，每次3-5分鐘，每天2-3次。中醫認爲，對於突然急劇的血壓升高，採用按壓或針刺雙側太沖穴的方法，常可在短時間內收到較好的降壓效果。

(2)把血壓“吃”下來

芹菜，入肝經，性偏涼，低鹽，高鉀。《本草綱目》記載：“芹菜”可治療甘陽頭暈，面目紅赤等。所以，芹菜對於肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。

另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等這幾種食物，常吃有補肝腎，益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。

(3)讓血管“做體操”

據說，國醫大師鄧鐵濤就有用冷熱水交替沐浴的習慣，這種方法可使血管舒縮運動加強，加速血液循環，增加血管彈性，改善心腦血管功能。對於預防血管硬化，保持血管通暢有一定的好處。

具體方法：先用溫熱水洗，再用稍涼的水沖洗。沐浴時，水溫的選擇要合適。溫水不宜太熱，以人體感覺溫熱舒適爲度，一般38℃-43℃爲宜;冷水沖洗時，水溫不宜太低，以人體感覺微涼爲度，一般25℃左右爲宜。

以德養心

養生始於養德，那些人際關係處理得好，隨時隨地都樂於做好事，肯犧牲自己利益，肯於助人爲樂者，比那些爲蠅頭小利而爭吵不休，爲人固執、性格孤僻，斤斤計較的人，死亡率低2.5倍。

專家說，良好的心理和精神能促進體內分泌更多的有益激素、酶類和乙酰膽鹼等，這些物質能把血液的流量，神經細胞的興奮調節到最佳狀態，使心臟和血管保持良好的功能。

(1)寬心待人，助人爲樂：“人生在世，難得糊塗”啊!

(2)道德養心八珍湯：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。