一日三餐哪餐不吃可以減肥

不吃任何一頓飯都不會減肥。

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一日三餐哪一餐不吃不會使減肥最快的原因具體如下：

一日三餐一餐不吃可能會出現飲食不規律的情況，可能會產生微量元素攝入過少，產生低血糖、低血壓以及低血脂的情況，也可能會產生營養不良的現象。並且一日三餐一餐不吃，可能會導致腸胃出現紊亂，引發胃痛，也可能會因爲胃酸分泌過多，引發胃潰瘍以及胃炎，會嚴重影響到身體健康。

　　

一日三餐哪一餐不吃都不會是減肥最快的.注意事項具體如下：

1、在減肥期間需要注意飲食規律，避免出現飲食不規律的情況。

2、減肥期間在規律飲食的同時，需要加強運動，起到快速燃燒脂肪的效果。

3、減肥期間要注意禁食核桃、炸雞以及薯條等食物，避免導致脂肪攝入過高。

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不吃晚餐能減肥嗎？

很多人採取不吃晚餐的方式來控制體重，覺得沒有過多能量獲取自然輕鬆瘦下來，確實，有部分人通過實踐看見結果，在不吃晚餐的情況下體重會下降，但是，這並非科學有效的減肥方式。

若長時間沒有攝入晚餐，體重降低之外還有許多的問題出現，例如胃部受到損傷，胃酸分泌出來無法有食物提供消化，會刺激胃黏膜，還容易睡眠質量降低，血糖不穩定，這些都是不良後果。因此，不可通過不吃晚餐的方式來減肥，想要減肥有效除了三餐規律飲食，應該減少熱量獲取，同時配合規律作息，充足運動量才能減肥效果良好。

　　

怎樣飲食才恰當？

要保持健康狀態，正確的飲食技巧應該掌握。很多人忽略了飲食對人體的影響多麼明顯，除了三餐沒有規律飲食，可能還存在暴飲暴食、愛吃宵夜、多吃垃圾食品等行爲，久而久之消化系統容易受累。

而要確保健康，同時又有足夠的營養和能量獲取，儘量保持飲食清淡，食材原汁原味，不要過多使用調味料。當然，每頓飯七八分飽即可，不宜吃太飽增加消化壓力。而那些有隱患的醃製食物、燒烤食物、高脂肪食物、含酒精食物等儘量忌口，否則持續飲食方法不正確，疾病隨後會出現。

綜上可知，一日三餐中無論哪一餐沒有獲取食物都對身體的'影響大，它們的傷害是相似的，因此要科學飲食，保持規律，當然，也不可通過不吃晚餐的方式減肥，以免出現不良後果。

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減肥餐有下面3個特點：

1、營養——滿足身體基本的營養需求；

2、熱量合適——不能低於自己的基礎代謝率。

3、是否追求簡單、方便就要看個人需求了。

我們再詳細的討論一下上面的幾個特點，一邊更好的搭配最適合自己的營養減肥餐。

1、減肥餐一定要滿足身體的基本的營養需求。

這很 重要！

我們減肥追求的是體重下降的同時身體變得更加的健康，而不是以身體健康爲代價的減肥。所以，減肥餐首先是一份營養餐。

鑑於此，減肥餐搭配原則就非常的清晰明瞭：碳水化合物、蛋白質和脂肪一個不能少。

　　

2、減肥餐的熱量要合適，要能減肥。

在確保營養的'前提下，把減肥餐的熱量控制在一個合適的範圍內，就會瘦的又美又健康！

熱量合適與否考慮2個因素：

一是：全天減肥餐的總熱量不得低於自己的基礎代謝率；

二是：每天500千卡的熱量差比較合適。

3、具體怎麼搭配，就要看個人需求了。

搭配的方法也有很多，有用食物秤稱重的，計算吃進嘴巴里的每一口食物的熱量；有目測的；還有用拳頭巴掌的。

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我的減脂食譜是

早餐，脫脂牛奶250克，即食麥片(沒有任何添加味道)50克，水煮雞蛋兩個。有時候也選擇出去吃一碗豆腐腦，一個素包子，但儘量是自己吃。外邊哪怕是素包子裏面也加入了大量的油。

午餐，雞胸肉，瘦牛肉，巴沙魚肉這幾種任選。我的量是一頓200克，做法，有的是切片涮火鍋，底料只放蔥姜和少量鹽。蘸料是醋蒜，醬油之類的不含油調料。這些肉類也可以做基本的紅燒，或者其他味道，但終究一個原則就是少吃油或者不吃油。

西蘭花，各種綠葉菜，管夠。做法不限制，但最好是水煮，配上有味道的肉，一起吃。

碳水 我喜歡吃小塊兒的蒸紅薯。或者蒸土豆。或者一個玉米。或者一小碗米飯。任選一種。

下午茶，一個蘋果，配一杯綠茶，濃度不宜過高。一小把大概30克的各種乾果仁兒。推薦買那種配好的雜拌果仁兒。

晚餐，一個蘋果，一盒250毫升脫脂牛奶。

　　

我這個食譜，累計減重80斤，脂肪從最高49，降到29。效果可以說是比較明顯的。而且不會有太大的飢餓感。

而且我現在每天做很多力量訓練，作爲增肌食譜也可以使用，只是力量訓練完成後需要加一杯蛋白粉。

希望這個吃法對大家有用，其實，減脂餐最重要的是能夠堅持下來，讓人不知不覺的瘦下來。而不是非常極端，讓人只能堅持幾天，減脂是一個很長期堅持行動，短時間是看不到結果的。

根據我自己的經驗，以及大量的`研究表明。攝入足夠多的優質蛋白質，絕對可以提高減脂的效率。

遵循高蛋白中碳水低脂肪就是最好的減脂餐了。 不必拘泥於某一樣食物，也無需全部水煮。能溶進你的日常將來形成飲食習慣纔算最棒的一日三餐。