三餐吃的少可以減肥嗎

可以減肥。

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一、吃的少能減肥嗎

1.葡萄柚

有一些水果不僅吃了會飽腹，而且還有減肥的效果。最關鍵的是減肥後吃這種水果，會杜絕反彈的危險。葡萄柚可能大家都吃過，它含有大量的維生素和抗氧化素，是很多愛美女士的首選水果，它除了能夠美白和水嫩皮膚的作用外，它還可以保護心臟，淨化血管，並有抑制脂肪形成的功能，功效非常的多。

2.木瓜

木瓜很多女性只知道它有豐胸的作用，其實木瓜裏面還含有木瓜酵素，這個可是分解脂肪蛋白質和糖類最好的。木瓜，能夠促進新陳代謝，減少體內脂肪堆積，從而達到減肥的.目的。減肥成功後，每天堅持吃一個木瓜，就不會讓脂肪再回到身上了，可以說是一種很好的減肥水果。

　　

二、十個習慣有效防止復胖

1.養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

2.計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作爲追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

3.衡量食物份量

買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

4.計劃三餐飲食

有個指標可循較爲容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。

　　

5.少吃自助餐

儘量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裏儘量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。

6.拒絕誘惑

減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麪包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

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首先，選擇適合自己的熱量缺口和適合自己的減肥飲食方法。

減肥期間攝入熱量比消耗熱量低10-20%是最適合減肥的熱量缺口。這需要計算基礎代謝量、運動消耗熱量、日常生活和工作消耗熱量和食物熱效應的熱量，還需要計算食物熱量，總體來說比較麻煩，對大多數人來說很難堅持計算。這裏給大家推薦一個簡單的方法，日常飲食中，把主食減少20-30%，最多減少40%就可以了，其它食物攝入量保持不變。

選擇適合自己的'飲食方法非常重要。對於能吃肉的人來說，可以選擇低碳高蛋白飲食，也就是多吃肉蛋奶、豆類、豆製品，多吃蔬菜，少吃主食；對於不太能吃肉的人來說，可以選擇輕斷食和八小時斷食法；對於能吃較油膩的食物的人來說，可以嘗試生酮飲食。不同的飲食方法都需要攝入熱量低於消耗熱量。

其次，三餐要合理分配熱量，選擇合理的進餐順序。

三餐都要正常吃，不能不吃早餐和晚餐。早餐吃飽，午餐吃到八成飽，晚餐吃到六七成飽，至少也要半飽，減肥期間不能節食減肥。三餐熱量可以按照442、343或類似比例進行分配。

三餐之外，儘量不要吃東西。一定要戒掉零食和飲料。大多數零食只含有熱量，不含有蛋白質，熱量攝入過多是導致肥胖的元兇，減肥最重要的就是控制攝入熱量。

三餐中，要在餐前吃水果，吃完水果大約十幾二十分，最多30分鐘後再吃正餐。吃正餐時先吃肉，再吃蔬菜，最後吃主食，如果有湯，最後先喝湯，再吃肉、蔬菜和主食。

減肥期間用粗糧代替米、面等主食。

　　

如果感覺餓，可以多吃根莖類蔬菜，比如西蘭花、芹菜、海帶、白菜、各種蘿蔔、菠菜、生菜等蔬菜，我建議多吃涼菜，既能保證吃得飽，又能保證蛋白質攝入量。

　　

第三，爲什麼吃得少，還瘦不下來。

有很多人會非常疑惑，爲什麼明明吃得很少，卻還是瘦不下來。這裏要區別不同情況來進行分析。

所謂吃得少，不僅是指吃的數量少，更是指攝入的熱量少，記住是熱量少。比如吃100克最普通的蛋糕，熱量大約是320千卡，大約摺合275克米飯的熱量，幾乎是很多人一天的飯量。100克蛋糕對很多人來說並不算多，但熱量卻很多。如果摺合成涼菜，大約是250克多一點。100克蛋糕的熱量，幾乎相當於一頓飯的熱量。這樣高熱量的食物纔是減肥的天敵。

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少食多餐可以吃得更少？

很多人相信，吃一些小零食可以讓降低自己進食的慾望，不會餓到自己，會讓自己吃得更少。在國外，零食公司最喜歡推廣『少吃多餐』的理念了，很多人喜歡吃零食，覺得『少吃多餐』有利於減肥，就不正常吃飯，每天就吃零食。

長期下去，不僅僅無法減肥，還導致食慾大增，身體的營養也跟不上了，因爲大部分零食裏面的.食物都是不健康的，不利於減肥的。

你可能會說，我不吃零食，我吃健康食品，我『少吃多餐』可以嗎？

很多研究發現，『少吃多餐』不會讓你吃得更少，其實結果完全和你想象的不一樣，少食多餐可能會增加食慾，讓你吃得更多，因爲你長期處於進食狀態，你稍微一飢餓就會心慌，受不了。

一個有關『一日三餐』和『一日六餐』的對比研究發現，高蛋白進餐，三餐和六餐相比，三餐更加容易降低食慾，控制飲食，吃得更少。

所以，少食多餐絕對不是適合每個人的，如果你覺得自己少食多餐更加舒服，吃得更少，可以繼續。

如果你是那種『一開始吃就管不住嘴』的人，千萬不要少食多餐，要養成餓了再吃的習慣，不餓就不要吃，這是減肥最基本的要求。很多時候進食都是非生理性飢餓進食，情緒、無聊、習慣，都可能導致進食。

　　

『少吃多餐』更利於減肥？

這個真的不一定，如果你攝入食物是一樣的，卡路里相同，『少吃多餐』和『少吃少餐』，效果是一樣一樣滴。

不知道有多少古老的營養師專門給你們說過，一定要『少吃多餐』，不僅僅有利於減肥，還可以讓你每天不餓肚子，吃得好，還能健康的瘦下去。

其實，很多研究發現，『少吃多餐』真的和減肥效果沒有一點關係。

其中最著名的一個研究是，2009年，一個專門針對『少吃多餐』和正常三餐的對比研究。

研究內容：爲期八週的低卡路里減肥研究，分爲兩組，卡路里攝入一樣，一組吃三餐，一組吃六餐。