中年人養生：預防英年早逝 給健康以時間和空間

衛生部首席健康教育專家洪昭光談中年人養生保健時建議：中年人應當堅持“四個八”：日行八千步；夜眠，叫、時；三餐八分飽；一天八杯水。他舉例說：美國白宮總統保健醫生給布什總統所開的健康處方是：①每週至少與夫人相處15個小時以上；②每天至少與夫人相處2個小時以上，還要包括一次共進晚餐或共進午餐；③節假日，全家外出旅遊，外出時夫妻要用盡量多的時間手牽手。 中年人養生預防英年早逝的處方是：給健康以時間，給健康以空間。

第一，在時間上，應該是8小時睡眠，4小時生活，4小時其他活動。“山洞研究”已證實，自然生物鐘需要8小時睡眠，每少睡1小時死亡率增高9倍。在4小時生活中，有2小時需要與家人共進晚餐和準備晚餐，l小時運動，1小時閱讀或休閒。4小時其他包括上下班路程時間或自行安排，這樣的安排符合生物規律。

第二，在空間上，除每日有運動的空間外，節假日要外出走走，迴歸自然，徜徉山水，從大自然汲取心靈滋養，調諧身心。

現在物質豐富了，但不少人心靈困惑卻增多了，不懂得心理減壓，不懂得休閒。以爲休閒就是放縱，去酒吧狂歡，到飯店饕餮，要不就是搓麻將、上網；有的雖然去旅遊，卻還是關起門來聊天打牌，卡拉OK，與湖光山色、鳥語花香、身心放鬆無緣，迷失了快樂的方向，迷失了迴歸自然的本真。

中年人，應當堅持洪昭光教授提倡的“四個八”，尤其是早起一杯涼水或溫水，可以在5分鐘內從胃裏直接吸收，20分鐘左右完全吸收，降低血黏度。水是生命和健康的源泉，又是防凍傷，防酷暑，保持正常血黏度的重要元素。日飲八杯水，保持每曰1 500~N，使腎臟耗能少，並起到保護腎功能的作用。