老年人養生保健的方法

適當的運動，增加抗寒的能力、飲食合理搭配，少油、少鹽、多選擇高蛋白的食物、多吃蔬菜，防止便祕等。

老年人養生保健的方法1

對於一個人來說，最重要的莫過於身體健康，對於老年人來說，更是這樣。每個人都是這樣，伴隨着年齡的增大，身體各方面的功能都會越來越不如年輕的時候，面對這樣的情況，適當的養生保健，就顯得尤其的重要。

老年人如何獲得健康

很多人在上了年紀以後，可能下崗了，沒有工作，所以很清閒。這樣的清閒是珍貴的，難得的。

但是有一部分的老年人會覺得這樣太清閒了不是好事，甚至認爲自己對於自己的家庭，以及對於這個世界來說，已經沒有什麼作用，因此看輕自己，有時候還會因此覺得無聊，甚至感到煩躁和不安。

其實這樣的想法是不應該的，也是不利於身體健康的。老年人首先應該正視當下的清閒生活，保持良好的心態，安詳地過晚年的生活。

當然，適當的活動身體，也是老年人保健的重要原則。即使已經沒有工作，每天都不要上班了，有很多的時間，但是不要一直待在家裏不動，應該適當給自己找點事情來做。

比如，老年人之間可以聚在一起說說話，玩玩棋牌遊戲什麼的，偶爾到戶外跑跑步，飯後出去散散步等等，這些都會很有益於老年人的身體健康的。

另外，老年人應該要有規律的生活作息習慣。比如說，老年人的睡眠時間可能會有所下降，但是睡眠要有規律，應該早睡早起；年輕的時候人的身體還可以承受不規律的生活，可以熬夜，老年人就不能這樣了。

老年人健康飲食

人上了年紀以後，飲食也要適當注意一下。儘量少吃那些油膩刺激性的食物，也不要吃太鹹的或者太甜的食物；日常飲食應該保持清淡，多喝一些水，多吃一些水果，蔬菜、粗纖維的食物。

另外，老年人尤其要注意保持飲食的量，不要一次吃得太多，最好是能夠一餐少吃一些，然後一天多吃幾餐。這樣，老年人身體才能更加健康。

老年人怎麼養生

1、適當的運動，增加抗寒的能力。

老年人尤其是有心腦血管疾病的，要儘量避免過量的運動，比如跑步等；

但是，可以適當的做做晨練，拍打四肢，彎腰，打打太極等，運動的時候要注意保暖，平時可以練習用冷水洗手洗臉，在北方屋裏的溫度非常高，室外溫度很低，出入都要注意。

2、飲食合理搭配，少油、少鹽。

鹽是人們飲食中不能缺少的，但是如果鹽攝入過多會導致血脂增高、血壓升高，對於老年人，更要少吃鹽，國家規定鹽每人每天攝入不超過6毫克，對於老年人更是要嚴格控制。

油脂是心腦血管的大敵，因此，老年人要少吃比較油膩的'食物，不僅會增加血管的負擔，也很容易引起胃腸的不適。

3、多選擇高蛋白的食物。

老人的腎臟多半比較弱，因此，多給老人補充一些蛋白質，可以起到固腎的作用，但是，雞蛋還是要控制，因爲蛋黃是膽固醇，會增加血液的負擔，導致血脂升高，可以適當的多選擇酸牛奶，女性朋友多喝豆漿，男性朋友多喝牛奶。

4、多吃蔬菜，防止便祕。

老年人因爲胃腸蠕動變慢，很容易出現便祕，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便祕。

老年人養生保健祕訣

老年人養生保健要注意以下幾點：

1、多吃素少吃肉，每週吃兩到三次魚。

2、常做有氧運動（每天一小時左右）。

3、心胸放寬，多些寬容。

去除太過的部分，常令不足的部分自然補足，這種觀念也就是調整陰陽、平衡氣血，其次纔是補虛去弱。

原則上應以理氣解鬱、活血除瘀爲主，再依個別的狀況酌予滋陰助陽，或益氣補血。安神堂安聞正氣專爲中老年研製，可疏通經絡、活血化瘀、溫經濟腎、調節情志、開竅安神，對老年人非常好。希望可以幫到你。

老年人養生保健的方法2

老年人夏季養生保健知識

1、飲食：祛溼防病

飲食衛生多雨潮溼的季節很適宜腸道病菌和黴菌生長，因而極易誘發夏季急性腸道傳染病和食物中毒，如痢疾、腹瀉等。

不衛生的食物不要吃，尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗乾淨後再吃；隔夜飯最好不吃，如果吃應先回鍋加熱。

少進“溼熱”之品很多人認爲只有吃了油條、炸雞翅等油炸食物纔可能導致“熱氣”，其實燒鴨燒鵝也是比較“溼氣”的，這些食物雷雨天少吃爲宜。

拍黃瓜雖是很好的清涼小菜，但就是因爲裏面多放了兩粒蒜，辛辣溼氣就這樣被你吃到肚子裏了，其他辛辣食物例如辣椒、芥末、胡椒等也可能助溼熱在你體內滋長。

芥藍、洋蔥和韭菜能滋長溼熱。牛肉、羊肉、狗肉更要少吃。

避免過分寒涼食品不吃直接從冰箱中取出的食品，應等其溫度回升或加熱後再吃，因爲太寒涼的食物會損傷胃的陽氣，造成不適。

吃些祛溼熱食品，如薏仁性涼味甘淡，有健脾利溼、補肺清熱、止瀉抗癌等作用，可以加入飯中同煮，煮湯、磨成粉服用或沖泡食用；絲瓜、木瓜可以通絡去溼；馬齒莧可去腸胃溼邪等。

另外，中醫講“暑必夾溼”，食用竹葉、荷葉、西瓜翠衣等可以解暑利溼；“苦能燥溼”，多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個不錯的選擇。

2、衣着：宜選擇質地輕柔、乾爽、透氣性佳的面料

研究顯示，亞麻衣物能調整人的經脈系統和內分泌系統，對中樞神經系統起到鎮靜作用。

由於亞麻的纖維是中空的，富含氧氣，使厭氧菌無法生存，抗菌性能良好，是很好的適合多雨季節穿着的面料。

市場上出售的優質純亞麻布價格較高。亞麻布大都以麻絮織成，纖維較短。個別商家把半亞麻布、棉麻布混同亞麻布出售。

3、起居：注意通風衣被常曬

根據天氣變化增減衣物。不管是吹空調還是外出，不可過分貪涼，防止受溼、受寒。

不要淋雨防止感冒及關節炎、風溼等疾病復發。中醫認爲，“風邪易去，而溼邪黏膩最難去”，風溼病人最怕陰冷潮溼的氣候，潮溼多雨的天氣會使“老風溼”復發，也可能使一些健康人發生風溼病。

如果穿涼鞋走在雨水裏，回到家要及時把腳擦乾，換上乾燥的鞋子。

加強室內通風夏季空氣潮溼，加上雨水增多，室內空氣潮溼。一些家庭在使用空調後，不注意通風除溼，導致室內溼氣過重，久而久之可能誘發風溼疾病。

家電最好能不時地使用一下，藉助電器內散發出的熱量，驅散水汽，也防止電路受損。

在南方夏季經常遭遇室外大雨，比室內還溼的情況，此時大家可以關窗開風扇(別對人吹)，維持空氣的流通，也能給室內除溼，避免關節受潮，預防關節炎。

衣服一定要晾乾，被褥經常清洗晾曬，防止多雨潮溼天氣滋生病菌導致蕁麻疹、丘疹性蕁麻疹、溼疹、接觸性皮炎等皮膚病。

4、出行：知曉天氣防雨避雷

出行前瞭解當日天氣，做好預防雷雨的必要準備。

瞭解路況信息避免因雷雨天氣造成的交通擁堵帶來的不便。

防雷措施：雷雨天儘量使用雨披或者雨衣，避免因打傘帶來的雷擊。不宜使用、接觸電器設備；不要太靠近高大建築物外牆；不要停留在高樓平臺上；在戶外空曠處不宜進入孤立的棚屋、崗亭等；

不宜在大樹下躲避雷雨。如果在戶外看到高壓線遭雷擊斷裂，此時應提高警惕，因爲高壓線斷點附近存在跨步電壓，身處附近的人此時千萬不要跑動，而應雙腳併攏，跳離現場。

夏季飲食五佳

最佳調味品：食醋

最佳蔬菜：苦味菜

最佳湯餚：番茄湯

最佳肉食：鴨肉

最佳飲料：熱茶

適合夏季養生的食物

最佳肉食：鴨肉

鴨屬水禽，性寒涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、易上火的人食用。鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血；

鴨肉同海帶燉食，能降低血壓，防治動脈硬化、高血壓、心臟病；鴨肉與火腿、海蔘共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功效。

最佳開胃食品：姜

“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”。夏日，人體受暑熱侵襲而出汗過多，消化液分泌減少，生薑中的薑辣素能刺激小腸，使腸黏膜的吸收功能增強，從而起到開胃健脾、促進消化、增進食慾的作用。

最佳飲料：熱茶

炎炎夏日，首選的飲料應是極普通的熱茶。專家試驗表明，熱茶的'降溫能力大大超過冷飲製品，是消暑飲品中的佼佼者。

茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別爲綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。

最佳營養素：維生素E

維生素可以讓你平安度夏，最佳選擇非維生素E莫屬。麥芽、麩皮麪包、核桃泥、奶製品等食物中含維生素E量較多，夏天可多進食些這類食物。

科學家強調，人在夏天會遇到三大危險：強烈的日照、臭氧層破壞導致的紫外線輻射與疲勞，而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。必要時，可酌量服用維生素E的藥丸，每天15～60毫克就足夠。

蓮子豬心湯是一道廣東省的漢族傳統藥膳，屬於粵菜系藥膳偏方菜譜之一，以蓮子爲製作主料。

本湯是健脾養心之常用品。湯中豬心性味甘鹹平，有補血養心安神的作用，亦常爲補心藥的引導，《食物本草備考》說豬“補血不足”，“治驚邪憂患”，故常用治虛心火悸等；

本品含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵及多種維生素。蓮子健脾胃、養心神，《神農本草經》謂其“主補中養神”。

原料：豬心1個、蓮子適量、紅棗蜜棗適量、生薑適量

做法：

1、將豬心清洗乾淨並切成薄片。

2、將蓮子提前浸泡1小時。

3、將紅棗、蜜棗清洗乾淨，備用。

4、鍋裏放水，加入薑片，燒開。將清洗乾淨的豬心放鍋裏煮1分鐘左右。

5、將焯好水的豬心清洗乾淨，備用。

6、湯鍋里加水、加入豬心、加入蓮子、紅棗、蜜棗。