提高記憶力的方法

提高記憶力的方法，記憶力是人腦其中重要的功能之一，它對於個人的生活和工作都具有不可替代的作用，下面就來看看提高記憶力的方法。

提高記憶力的方法1

1、呼吸新鮮空氣

最近發現，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助於提高記憶力。研究結果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。白領應該勞逸結合，適當的呼吸新鮮的空氣，可以有提高記憶力和注意力的作用，而且也可以緩解眼睛疲勞。接觸大自然，讓自己感受放鬆的狀態。

2、天天擊掌蹬腳

俗語說“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實是有醫學根據的。腳被認爲是人的“第二心臟”，分佈大量神經末梢。每天做這樣的運動，可以有促進下肢血液循環的作用，對於調節神經有好處，同時也可以有很好的抗衰的.作用，對於提高記憶力有幫助。

　　

3、多吃藍莓

花青素可以保護眼睛藍莓中含量非常高的花青苷色素對人體的眼睛具有很好地保養的作用，它可以緩解眼睛疲勞、改善人的視力，美國和加拿大研究人員近日發表的報告說，多吃富含花青素的藍莓可以幫助老年人提高記憶力。所以說經常吃藍莓的話是不錯的選擇，還能護眼，提高記憶力。

白領工作壓力大，上面的這些食物是不錯的選擇，可以有很好的保健的作用，對於提高人體的免疫力和記憶力來說都有一定的作用和效果，還能有緩解疲勞的作用，這些方法不妨試試，可以讓你保持健康的狀態。

提高記憶力的方法2

1、進行適量運動

根據專家說法，每天運動30分鐘，不僅可以增強體質，還可以預防引起記憶力衰退的疾病，如肥胖、高血壓等。

有研究表明，適量運動會分泌多巴胺等物質，提高大腦的活躍度，增強腦細胞的活力，進而增強記憶力。

2、良好的睡眠

良好的睡眠可以幫助大腦完成記憶的鞏固和創造，還可以促進身體內部的代謝過程。研究發現，每天睡眠時間在6—8小時的人對工作和學習的記憶力表現更加優秀，比睡眠不足或過度睡眠的人具有更高的認知表現力。所以，要合理安排自己的作息時間，尤其是晚上在睡覺前要避免長時間的使用手機、電腦等電子設備，努力進入休息狀態。

　　

3、進行減壓

壓力過大會產生皮質醇，這種激素會引起記憶力出現下降。所以，想要提高記憶力，需要進行適當的解壓，可以通過冥想、瑜伽、散步、聽音樂等方式進行放鬆，減輕心理壓力。

在日常工作學習中，不要太過勞累，要適當放鬆，減少心理壓力。

4、進行記憶訓練

記憶力出現下降，可以進行記憶訓練，通過採取一些記憶方法，可以幫助提高記憶力。如地點法，通過熟悉的地點排序來提高記憶，將需要的東西加以串聯，對於增強記憶力很有幫助。還可以使用手機便籤和提醒，將重要日程提前存儲在手機上，在需要時進行提醒，可以減少忘事的情況。

5、避免暴飲暴食

科學研究表明，長期暴飲暴食會導致人體熱量過多，引起肥胖和血脂增高，進而導致大腦供血和營養減少。大腦供血減少，就會引起記憶力減退，出現容易忘事的情況。

爲了減輕大腦的負擔，我們一定要減少暴飲暴食，保證飲食健康。

6、減少含鋁食物的攝入

進食過量的含鋁食物，會導致腦細胞萎縮，引起記憶力下降和思維遲鈍。世衛組織提出，人體每日進食食物的含鋁量要低於1毫克/千克體重，可見含鋁食物對人體的危害程度。

含鋁食物包括油條、糖糕、涼粉、油餅等油炸食物，雖然美味，但是爲了身體着想，請減少攝入量。

7、呼吸深吸淺

呼吸是我們人體最基本的生理反應之一，每個人每天都會進行數千次。通過正確的呼吸方式，我們可以增加血氧量，使大腦得到更好的氧氣供應，促進大腦的代謝，提高工作效率和記憶力。建議在忙碌的工作中每隔30分鐘進行一次深呼吸的訓練，固定下來後，會看到自己的精神狀態和記憶力都有所提高。

8、放鬆大腦

大腦長時間的工作可能會讓人感到疲勞和壓力，這時最好休息一下。可以選擇聽一些輕鬆的音樂、喝一杯熱飲，或者閉上眼睛做幾分鐘的.冥想。這些措施有助於緩解身心緊張的狀態，讓大腦更容易地學習和記憶相關知識。

有助於提高記憶的食物

1、魚肉

魚肉中含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，以及魚油，對大腦和眼睛健康很有益處。另外，魚頭裏含有豐富的卵磷脂，有助於提高腦神經的活躍度，適當食用有益腦部健康。

2、香蕉

香蕉含有色氨酸和維生素B6，對於腦細胞發育很有幫助，因爲人體不能生成，只能依靠食物補充，而進食香蕉可以直接補充兩大人體所需，是極佳的補腦食物。

另外，香蕉含有豐富的鉀、磷等礦物質元素，不僅可以潤腸通便，還能讓大腦更健康。但是體質虛寒和腹瀉的人，要減少香蕉的進食，以免引起身體不適。

3、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸，是公認的健腦食物，適量食用有助於補充大腦營養，提高記憶力水平。但是，胃腸功能不好的人羣要少吃核桃，以免引起便祕、流鼻血的情況。

年輕人健忘怎麼辦？

1、保證充足睡眠。睡眠時間過少，會使大腦處於耗竭狀態，影響注意力和回憶信息的能力。

2、善於利用小工具，比如備忘錄。楊東強調，白領出現健忘大多因不會管理時間、計劃性差，如果能把事情按級別記錄下來，重要和緊急的放在最前面做，會減少很多麻煩。

3、經常嚼口香糖。日本某大學研究顯示：咀嚼也許能預防記憶力衰退。因此，他們認爲常嚼口香糖是一種不增加進食量，又能刺激大腦記憶的好方法。

4、限時記憶：定期給大腦做做健腦操，在規定時間裏記憶數字、人名、單詞，也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班的時間記上面的電話和地址，能提高記憶力。

5、自我放鬆。有意識地表現得輕鬆和自信，可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。