雅趣養生有哪些類型

包括琴棋書畫、花木鳥魚、旅遊觀光、音樂歌唱、舞蹈、垂釣等。

雅趣養生有哪些類型1

首先，用於雅趣養生的各種娛樂活動，內容健康，情趣高雅，生動活潑。在輕鬆愉快的環境和氣氛中，給人以美的享受。因而具有益智養心、怡養神情的作用。

第二，娛樂活動形式多樣，動靜結合，剛柔相濟，既可調養心神，又能活動筋骨，因而具有形神兼養的作用。

第三，娛樂養生活動主要在業餘時間進行，能夠調劑和豐富我們的生活。

進行雅趣養生需注意什麼？

（1）因人而宜

根據不同的年齡、職業、生活環境、文化修養、性格、氣質，選擇合適的娛樂形式，如此才能達到預期效果。

（2）保持輕鬆愉快的心情

只求調養身心，切勿爭強好勝，勿做力不從心的活動，以免傷害身體。

（3）掌握和諧適度的原則

娛樂太過，也會影響健康。如《素問上古天真論》所謂：“務快其心，逆於生樂”。背離養生之道的娛樂行爲，對身體健康無益。因此不可過度沉迷。

　　

（一）音樂和歌唱養生

（1）抒發情感，調節情志

音樂用其特殊的語言形式，滿足了人們宣泄情緒，表達願望的`需求，而情感的適當抒發對人的健康十分有利。音樂通過其旋律的起伏和節奏的強弱調節人的情志。

不同的音樂有不同的生理、心理、神經和社會效應。特別是對人心理的影響：

安神鎮靜： 《春江花月夜》《月夜》《催眠曲》

興奮開鬱 ：《喜相逢》《喜洋洋》《假日的海灘》

宣悲消氣： 《紅河水》《小胡茄》《二泉映月》

養心益智 ：《陽關三迭》《江南絲竹》《空山鳥語》

娛神益壽 ：《高山流水》《梅花三弄》《百鳥行》

音樂使人的感情得以宣泄，情緒得以抒發，因而令人消愁解悶，心緒安寧，胸襟開闊，樂觀豁達。正如音樂家冼星海所說：“音樂，是人生最大的快樂；音樂，是生活中的一股清泉，是陶冶性情的熔爐”。

（2）調和血脈，怡養五臟

《樂記》說：“音樂者，流通血脈，動盪精神，以和正心也”。音樂通過調節情志，使人歡悅，故而令周身脈道通暢，氣血調達。

古人認爲五聲音階中的宮、商、角、徵、羽五音，分別與五臟相應。

宮音悠揚諧和，助脾健運，促進食慾；

商者鏗鏘肅勁，善制躁怒，使人安寧；

角音條暢平和，善消憂鬱，助人入眠；

徵音抑揚詠越，通調血脈，抖擻精神；

羽音柔和透徹，發人遐思，啓迪心靈。

五音：宮、商、角、徵、羽

簡譜：1、 2、 3、 5、 6

五臟：脾、肺、肝、心、腎

五官：口、鼻、眼、舌、耳

五方：中、西、東、南、北

音樂具有調和血脈，諧調五臟的功能

　　

（3）動形健身

演奏樂器，聞歌起舞，引吭高歌，均能夠動形健身。歌唱或演奏都需要付出一定的體力，而且是全神貫注，這幾乎相當於做健身運動。因此，唱歌或演奏本身就是一種活動治療。這對於不宜做強烈運動的老人來說，顯然是一種強度合適的健身活動。

吹、拉、彈、撥各種不同的樂器，可以心手並用，既舒發情感，也活動肢體。手指的活動還可以健腦益智。 在音樂優美的旋律中，舒展身體，輕歌漫舞，能使人情動形動，暢情志而動筋骨，從而達到動形健身的目的。

（4）其它作用

調整激素分泌：現代研究表明，音樂的活動中樞在大腦皮層右側顳葉。輕鬆、歡快的音樂能促使人體分泌一些有益於健康的活性物質，從而調節血流量和興奮神經細胞。

調節生物節律：人體有種種週期性生理節律，如心跳，呼吸，胃腸蠕動等，統稱爲生物節律。音樂的旋律與節奏可以調節人體生物節律，故對健康有益。

鎮靜和鎮痛：從臨牀研究看來，音樂明顯表現了鎮痛、鎮靜、降血壓等多方面的作用。這很可能是通過神經體液因素而發揮作用的。

道德感化作用：音樂“通乎政而改風平俗”，“正音”可使人之間和敬相親和順，而“淫音”則亂世亂心。所謂“音正而行正”。荀子在《樂論》中講，音樂心理作用的特點是“入人也深，化人也速”。所以，優秀的音樂作品能鼓舞人，也有利於身心健康。

　　

注意事項

（1）因時制宜

根據不同情況選擇合適的音樂： 進餐時，欣賞輕鬆活潑的樂曲，可促進消化吸收； 臨睡前，聽緩慢悠揚的樂曲，有利於入睡； 工間休息時，聽歡樂、明快的樂曲，可解除疲勞。

（2）因人制宜

根據個人身體情況，選擇曲目。 老年人，體弱者及心臟病患者，宜選擇慢節奏的樂曲；年青人宜選擇強節奏的樂曲等等。 結合個人愛好。無論民族樂、管絃樂，還是地方戲曲，均以個人喜好爲原則。

（3）注意情緒變化

練習、演奏樂曲，要在心閒氣靜之時，方能達到養生健身的目的；情緒波動，憂傷惱怒之時，以暫不彈奏爲佳。

雅趣養生有哪些類型2

第一種方法是瑜伽。瑜伽是一種非常受歡迎的健身運動，它通過各種體式、呼吸和冥想訓練，可以增強身體的柔韌性、力量和耐力，同時也可以緩解壓力、焦慮和抑鬱。在瑜伽的世界裏，你可以通過練習各種有趣的.體式，讓身體和心靈都得到放鬆和平衡。

第二種方法是喝茶。茶葉是一種非常健康的飲品，它富含抗氧化劑和營養素，可以降低心臟病和癌症的風險，同時也可以緩解壓力、提高警覺性和注意力。在品茶的過程中，你可以慢慢地享受茶的香氣和味道，感受身心的放鬆和舒適。

　　

第三種方法是音樂療法是一種通過音樂和聲音來治療身心問題的療法，它可以幫助人們緩解焦慮、恐懼、疼痛和抑鬱等情緒問題，同時也可以提高免疫力、促進身體康復。在音樂療法的治療中，你可以聆聽各種不同類型的音樂，包括輕音樂、古典音樂、自然音樂等，讓身體和心靈都得到療愈和平衡。

第四種方法是戶外運動。戶外運動是一種非常受歡迎的養生方式，它可以讓你享受大自然的美景和空氣，同時也可以增強身體的健康和活力。在戶外運動中，你可以選擇各種不同的運動。

雅趣養生有哪些類型3

1、季節養生：就是按照春、夏、秋、冬的四季變化，調整飲食起居，春天養陽、養肝，夏天養心、健脾，秋天補肺潤燥，冬天補氣養陰，使春發、夏長、秋斂、冬藏在人的身體完美體現，使生命就象四季變換一樣輪迴往復、生生不息。

2、時辰養生：按中醫的觀點，人體五臟六腑在不同的時間有不同的功能體現，人體的12條經絡對應着12個時辰，23:00—1:00是膽經當令的時辰，如果在23點之前上牀休息就能很好的養護肝膽，促進膽汁分泌及排泄。

促進肝臟的解毒和能量生成，預防脂肪肝；而5:00—7:00是大腸經當令的時辰，如果能在此時段起牀，喝水排便，就能很好的促進排便功能、排除體內毒素，對預防呼吸道疾病也有好處。如能順應自然養護五臟六俯，我們就能遠離疾病的.困擾。

　　

3、體質養生：中華中醫藥學會2009年3月26日發佈的判定標準，把人的體質分爲：平和型、氣虛型、陽虛型、陰虛型、痰溼型、溼熱型、血淤型、氣鬱型和特稟型，根據不同的體質類型採取不同的養生及食療措施就能起到事半功倍的效果。

如果陽虛體質平時不注意，仍然吃很多冰凍性涼的食物，如螃蟹、海螺、竹筍、空心菜、冬瓜、香蕉、綠茶等，不但對身體無益，可能會繼續損陽，加重體質虛弱，尤其是陽虛引起的一系列問題。

4、經絡養生：就是根據中醫經絡原理，利用拔罐、刮痧、按導、艾灸等方法，以激發人體的自動調節和自我修復能力，達到恢復健康的目的。比如心經火旺引起的心煩失眠就要梳理心經，以瀉心火；如果是膀胱經虛弱引起的體質虛弱，最好不要在背後拔罐，以免嚴重泄氣，引起身體更加虛弱。如果是腎虛引起的失眠，如果採用較重的手法做足底按摩保健，則可能加重失眠。