男生怎麼減啤酒肚？啤酒肚是怎麼形成的？

夏天到了，很多男生喜歡聚在一起喝酒，漸漸的就演變成大腹便便的啤酒肚，極爲影響美觀。那麼，對於已經形成的啤酒肚，除了少喝酒以爲，怎樣做才能迅速減掉呢？

男生怎麼減啤酒肚

控制飲食：

隨着生活水平的不斷提高，每日攝入的食物能量總比消耗的能量多，是導致啤酒肚的一個重要原因，因此需要減少油膩和甜食的數量，並且吃飯的時候將飯量減少爲平常的八成左右，不能吃的過多，過飽。

減少肥肉等高脂肪的東西，增加點魚和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時間。

加強運動：

增加運動量是爲了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉化爲脂肪，多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。

推薦的運動方式有:跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。

仰臥起坐：

用手扶住耳朵，堅持鍛鍊增強腹部肌肉的力量，每日堅持鍛鍊，不少於20個。

可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時以肚肌爲圓心，順時針方向旋轉按摩。

好的生活習慣：

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路時要擡頭挺胸、擺動手臂，人不僅看着精神，擺動手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠時間，有充足的睡眠才能精神好，對堅持運動纔能有保證。調整心態，貴在堅持，毅力影響減啤酒肚的效果與質量。

減少飲酒：

不論是同事聚會還是遇到什麼節日和喜慶的事情，不要豪飲，酒飲用需要控制，不能酗酒。

啤酒肚是怎麼形成的

飲食過量

雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒，但是並非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低，熱量也不算太高，但是喝了啤酒以後人容易感覺飢餓，進而會吃進很多“下酒菜”，攝入熱量也就增多。

年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因爲隨着年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化爲脂肪堆積在腹部。

壓力過大

男人在社會上扮演着重要的角色，承擔着家庭重任，工作壓力，容易焦慮。壓力過大容易吃多，並且會影響代謝，讓人變胖。而腹部脂肪層厚，又是消化系統的中心部位，最容易堆積脂肪了。

久坐不起

人們大多坐着辦公，缺乏運動，長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。

睡眠不足

年齡增長，深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。