啤酒肚可以練腹肌嗎 ？啤酒肚怎麼練腹肌？

不僅女生渴望擁有完美的身材，男生有都希望自己擁有強健的體魄，腹肌是男人好身材的一個評判標準。那麼，對於那些有着大大的啤酒肚的男生而言，他們能不能甩掉肚子的肉肉練成腹肌呢？

男生有啤酒肚可以練成腹肌嗎

對於啤酒肚最好是針對性減肥,可按以下方法去做，很有效。只要每晚睡前做30次仰臥起坐，次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。每頓飯後半小時儘量不要坐着。減肥貴在堅持，只要你如上堅持去做，你也會擁有迷人的腹肌哦。

啤酒肚怎麼練腹肌

1、有氧運動

相信大家都知道，要想練成腹肌，有氧運動是絕對不可以少的。有氧運動是說人體在氧氣供應特別充足的情況下來進行體育鍛煉，這樣能夠達到生理上的平衡情況。其次，有氧運動非常有節奏，持續的時間也特別得長。想要練出腹肌的朋友們一週需要堅持3-5次，每次需要鍛鍊40分鐘，而比較常見的有氧運動有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。

2、科學飲食

除了運動以外，想要練出腹肌的朋友們還需要關注飲食上面的情況。大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，需要儘量選擇低脂肪和低糖類的食物。而在我們的日常生活裏，低糖低脂的食物有很多，比如小米和苦瓜以及菠菜等食物都是。所以，鍛鍊者必須要儘量避免吃油膩和煎炸的食物，多吃一些瓜果蔬菜，這樣才能夠將肚子上的肥肉變成腹肌。

通過對上文的閱讀，相信大部分朋友都已經知道啤酒肚怎麼練腹肌這個問題的答案。事實上，要想鍛鍊成爲有腹肌的朋友，一定要將這兩種方法結合起來，只有將它們綜合起來運用，才能夠得到更好的鍛鍊，也才能夠早日練出八塊腹肌。

練腹肌可不可以喝啤酒

練腹肌最好不要碰酒精。理由有三：

1、酒精熱量高

酒素有液體面包之稱，屬於純熱量食品，喝了之後腹部脂肪很快堆積，你還想腹肌出來?

2、酒精會破壞肌纖維

酒精還會嚴重影響肌纖維蛋白的合成率，並且加速肌纖維的分解，而且酒精對訓練後肌纖維的生長也有着很大的破壞力。

所以，練腹肌期間飲酒會由於酒精對肌合成和和激素水平的影響，導致肌肉在鍛鍊後恢復速度變慢，不僅這次白練了，下次訓練，還是會受到酒精的負面影響。建議健身者遠離酒精。

3、酒精阻礙肌肉修復

做完腹肌訓練後，肌肉急待修復，可是，喝酒會導致人體內的氧化應激反應和炎症，破壞了內質網的動態平衡。而內質網是一種負責合成蛋白質的細胞器，酒精就會影響內質網的肌肉修復功能。