睡覺也能減肥?怎麼睡覺能瘦身?

減肥藥運動很痛苦怎麼辦？有什麼好的方法能輕鬆快速減肥呢？這種方法還是有的，比如：睡覺就能讓你輕鬆瘦身減肥哦，哈哈，你想知道方法嗎？小編來教你吧。

睡眠不好內分泌失調易發胖

根據一項哈佛研究，調查1萬3千多名健康女性的睡眠習慣，結果發現，10年以來睡眠質量較好的人，罹患第二型糖尿病（與肥胖有關）的機率，比那些難以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小時的人，大幅減少了45%。

研究員指出，當正常的日夜作息受到干擾，身體就容易分泌「類生長激素」，會增加肌餓感，促使我們去吃東西，增加變胖、罹患糖尿病的風險。而且，如果睡得不夠多，體內荷爾蒙「瘦素」的濃度就會降低，減少飽足感，於是我們又想去找東西吃了！

美國加州大學柏克萊分校曾做過一個研究，發現如果睡眠時間太少，大腦的獎勵中樞（reward center）就會開始活絡，促使我們想吃甜食、炸物等各種容易發胖的垃圾食物。

美國梅奧醫院的研究也指出，比平常少睡80分鐘，隔天就會特別「興奮」，結果不小心多吃進平均549大卡的熱量！

睡眠技巧要掌握

睡太少容易發胖，睡得剛剛好還能瘦更多。美國芝加哥大學研究發現，比起每晚只睡5.5小時的人，睡足8.5小時的受試者，甩掉的脂肪量是2倍！而且重點是，這兩組人每天吃進的熱量是一樣的。

爲什麼只是多睡3個小時，差異就這麼大？研究員表示，近期許多研究都顯示，睡眠不足會促使壓力荷爾蒙「皮質醇」（cortisol）增加，容易造成身體發炎和胰島素不正常，然後導致變胖。

還有一項刊登於《糖尿病學》期刊的研究指出，只要4天睡眠不足，就會造成身體對於胰島素的敏感性下降，增加額外脂肪囤積的機會。所以，睡眠不只影響精神好壞，還跟你的體重、身材息息相關！

減重關鍵在於飲食運動

美國康乃爾大學威爾醫學院專家提醒，減重就像一張有3只腳的小凳子，分別代表飲食、運動、睡眠，無論少了哪一隻腳，凳子都沒辦法站穩，你的努力也會全部付諸流水。

現在我們知道，想要成功瘦身，除了控制飲食、適度運動，睡眠充足也很重要！

怎麼睡效果好？

1.每晚睡6.5~8.5小時

美國楊百翰大學（Brigham Young University）研究發現，每晚睡6.5~8.5小時的女性，脂肪增加的風險是最低的。

2.每天固定在同一個時間睡覺

上述研究還發現，想要避免體脂肪增加，每天都在相同的時間上牀睡覺也很關鍵，有時候甚至比充足睡眠更重要。別到了週末假日就熬夜玩通宵，努力做到「每一天」都正常作息吧！

3.把室溫控制在攝氏19度

一項刊登於《糖尿病》期刊的研究顯示，在溫度較低（華氏66.2度，約爲攝氏19度）的居室內睡覺，可以增加體內「棕色脂肪」（brown fat）的含量，增加卡路里燃燒、促進新陳代謝、增加胰島素敏感度。

4.睡前記得關燈、拉上窗簾

《美國流行病學期刊》（American Journal of Epidemiology）一項研究顯示，在最暗的居室睡覺的女性，比起居室光線較亮的人，肥胖的風險減少了21%。

5.睡前半小時別再滑手機

手機屏幕發出的藍光，會降低體內幫助睡眠的「褪黑激素」（melatonin）濃度，因此睡前一直使用3C產品，比較容易失眠。西班牙格拉納達大學（University of Granada）的研究也顯示，褪黑激素減少容易造成體重增加。建議睡前30分鐘，就別再玩電腦、滑手機了。一夜好眠才能睡出苗條身材！