爲什麼跑完步渾身痠疼

可能是劇烈運動後肌肉無氧代謝，產生大量乳酸引起的

爲什麼跑完步渾身痠疼1

跑完步後渾身痠痛，多是由於局部的勞損或乳酸過度堆積，而引起的症狀。

1、過度勞累：如果平時運動概率不高，突然長時間跑步導致渾身疼痛的情況，可能是一種生理性現象。主要因爲運動以後肌肉因爲無氧代謝導致乳酸蓄積，從而引起肌肉痠痛、脹痛的.症狀。一般經過適當按摩或者局部熱敷，保持充足的休息可逐漸緩解；

2、肌肉拉傷：如果在跑步的`過程中，由於動作不規範，或者是用力過度，出現了肌肉拉傷的情況，導致局部肌肉纖維出現部分撕裂，或者拉傷後出現壓痛，也可能導致渾身肌肉痙攣、痠痛的現象。建議保持充足的休息，也可以遵醫囑服用塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解，必要的時候還可以採取石膏固定或者支具固定；

3、類風溼關節炎：如本身存在類風溼關節炎，可能會導致關節疼痛，隨着病情進展逐漸向周圍擴展，從而加重病情，導致機體跑完步渾身關節疼痛的不適反應。此時，應在醫生指導下服用洛索洛芬鈉顆粒、維生素AD軟膠囊等藥物緩解症狀。

怎麼緩解

1、物理治療。跑步之後引起肌肉痠痛需要立即停止運動，避免症狀加重，可以對肌肉進行按摩，也可以配合其他的一些器具比如筋膜槍讓肌肉得到放鬆，促進局部的血液循環，加速局部乳酸排出，減輕痠痛症狀。也可以進行局部熱敷，不但能夠促進局部血液循環加快，還能夠促進乳酸代謝。如果條件允許，還可以去專業的醫院進行鍼灸、紅外線治療、微波治療，緩解肌肉痠痛。

2、藥物治療。在肌肉痠痛的位置可以貼藥膏，比如活血止痛膏，有助於活血化瘀，疏經通絡，緩解疼痛。如果於肌肉痠痛症狀比較嚴重，還可以選擇服用抗炎藥或者止痛藥，比如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬等等。

跑步後出現肌肉痠痛，需要及時採取措施，還要注意休息，避免加重症狀。跑完千萬不要馬上停下休息，需要拉伸腿部韌帶，要注意保暖，適時補充水分，避免喝涼水或冰凍飲料。

爲什麼跑完步渾身痠疼2

1、不要口渴才喝水

相信不少人都看過馬拉松比賽吧，在賽道途中經常會看到有供水補給點，小編剛看馬拉松比賽的時候其實一直有個疑問：萬一運動員在跑步的時候口渴，但是沒有水怎麼辦呢?而且很多人在跑步的時候都會有這個習慣，就是跑一段時間後，等到口渴後就停下來補水。

其實這樣的做法很不可取。很多人會有疑問，口渴停下來補水難道有錯嗎?其實在夏季跑步的時候，由於氣溫炎熱，所以我們的身體會大量出汗，如果等到口渴才停下來補水的話，其實身體已經處於輕度脫水狀態，所以纔會覺得口渴。這個時候再補水的話其實並不能將身體流失的水分補起來，只會讓你覺得越來越渴，脫水現象也會越來越嚴重。所以說夏季如果進行跑步的時候，最好應該隔一段時間就進行補水，不要等到口渴才喝水，這樣就可以有效將身體流失的水分補起來。

2、補水不要光喝水

夏季無論是跑步還是進行其它運動的時候，總會看見有的人帶着一瓶礦泉水或者涼白開，然後休息的時候喝一口。但其實夏季跑步的時候，如果只是喝水的話，根本無法補充身體水分，反而會使人更加累。

因爲夏季天氣炎熱，身體流汗嚴重，除了會使身體的水分流失外，還會將身體的電解質通過汗液流出體外，所以運動的時候會覺得勞累，甚至會抽筋。如果只是單純地喝水，水分進入身體後並不能補充身體流失的電解質，相反還會加劇流汗，身體脫水現象嚴重，會使人覺得越來越累。最好的方法應該是喝點淡鹽水，可以有效補充身體流失的電解質，使身體不會那麼快覺得疲勞，也不會大量脫水。

3、流汗不等於減肥

其實很多人對於跑步減肥都有這樣一個誤解：認爲跑步只要多出汗就是減肥。所以經常會看到一些人即使跑得大汗淋漓也在堅持，甚至還有的`人專門挑在下午最熱的時間段去跑步。

其實跑步是真可以達到減肥功效，不過跑步其實是加劇身體熱量的消耗，使身體消耗的熱量大於吸收的熱量，最終使身體不得不去燃燒脂肪來補充熱量，最終可以減肥。而出汗其實只是將水分和電解質流出，並沒有流出讓人期待的'脂肪，所以說流汗再多也不代表是減肥，反而會因爲天氣炎熱加上脫水使人中暑昏厥，而且喜愛跑步的人最好選擇在清晨或者傍晚，此時氣溫不高，可能還會有點涼風，非常適合跑步。

4、跑步應該量力而行

其實在衆多跑步者當中，有不少人選擇跑步是爲了能夠減肥，希望自己可以通過跑步瘦下來，所以在跑步的時候非常拼命，往往一上來就跑個好幾公里，而且這羣人非常堅持，即便是再累，也要咬牙堅持，認爲自己可以，要再多跑一點。

這種堅持不懈的精神是值得每個人去學習的，可是這種行爲小編真不建議有人去學習。首先，跑步是一項運動，是用來鍛鍊身體、放鬆心情的，如果這樣拼命下去，實在是不值得;另外，當你覺得堅持不下去的時候，實際上你的身體已經是超負荷運轉了，加上夏季天氣炎熱，很容易就會出現頭暈嘔吐現象，如果此時還要咬牙堅持，很容易就會使心臟無法承受高強度負荷而導致驟停，甚至猝死!所以說跑步應該量力而行，當覺得累了的時候就要停下來休息。