跑步後腳後跟疼怎麼辦 4個解除疼痛方法

疼痛是人身體的第一道防線，當身體某一部位無法應付平時沒有的衝擊時，感受器就發出求救訊號到腦子，由人腦解譯該訊息後，再發出訊息給感覺單元，於是我們就會感到疼痛，身體本能地去進行某些反應動作去解決疼痛問題。

描述起來話長，其實人的神經傳導很快，上述這些步驟都會在「電光火石」一瞬間完成，否則人會因此而受傷，例如端到燙的大碗，我們得急步到桌邊，趕快放下來，化解問題，否則皮膚會燙傷。

跑步疼痛很平常，畢竟跑步動作它是對人體有衝擊性的，當人體無法應付消化這衝擊時，必然會發出訊息，讓我們身體知道，並要求採取措施去解除疼痛狀況。所以在跑步時感覺到疼痛，最本能的迴應方式是停止跑步，但是常常實際情況是沒辦法停下來，必須跑到終點，於是衝突掙扎就來了，如何應付呢?

首先我們二分法區分疼痛程度爲可以忍受的和無法忍受的兩類，後者不用說了，無法忍受就停下來，先讓狀況和緩下來再繼續跑唄，前者就可以來試試對付了，不去逆天一下，有些本來可以忍受的，後來會變成無法忍受，因此必須找法子對付。以下列出幾種情況

(一) 在疼痛部位加壓。

剛談到某一部位無法應付時，會由感受器發出訊息到大腦，在該部位直接加壓有抑制感受器發出訊息的效果，例如跑到一半時腹部疼痛，可以用手按住疼痛的部位，放緩一點前進的速度。可是腳不舒服，總不能按住腳，須再有其他方式對付。

(二) 使用運動噴劑。

膝蓋外側因髂脛束摩擦或肌肉使用過度而疼痛，使用噴劑最即時有效，因而許多馬拉松賽醫護站會提供涼涼的噴劑，讓髂脛束或肌肉立即降溫，降低摩擦產生的熱。跑慢的人到途中醫護站時通常噴劑都沒有了，其實自備一小罐最實在，重量也不重，需要時隨時噴。但是也不要噴太多，藥劑中某些成分，用量太多對身體也是損害。

(叄) 服用止痛藥物。

一般短距離慢跑用不着，但是長距離的超馬賽，當疼痛發生時，不得不吃止痛劑，否則前面還有長長的路要跑，注意該止痛藥物的時效，間隔多久才能再吃，不要吃太多太密集，以免損傷身體。

(四) 意象克服。

輕微的疼痛可以用轉移注意力的方式應付，把注意力轉到周邊有趣的人羣、漂亮的風景上。但如果不是輕微的疼痛就要使出更強的意象手段了。

前面描述人會感到疼痛是因爲部位的感受器發出訊號，經過身體神經傳導到腦中，再由人腦解譯訊息等這一過程，我們可以在腦海裡去想像這一過程，祕訣是把整個過程變成慢動作電影，當我們用腦子模擬整個過程後，會有「因理解而接受」的暗示效果，疼痛感就會降低，接着再繼續重頭再開始想像一次。

當感受器訊號傳出之後，在神經傳導通路的某一地方，你派出特使去中途攔截訊號，讓該訊號無法傳達到腦部，當信號阻絕，你就不會感到疼痛了。其實許多止痛藥的效用塬理就是中途阻絕感官訊號，跟意象攔截一模一樣，只是一種是藥物，一種是自我催眠而已，都可以產生效果的。

不管是跑步新手或老手，都會有跑到一半身體某部位疼痛的經驗，下回遇到了，不妨試試以上法子，當然，釜底抽薪的辦法還是勤加練習，肌力和耐力齊頭並進，疼痛的機會纔會降低。意象也需要練習，在平時遇到疼痛時就進行意象練習，比賽時若真的發生，腦海裡立即開始想像，才能產生止痛效果。

冬天嘗試改在中午跑步吧

我們從小上學就被強迫養成中午午休的習慣，認爲中午吃完午飯就該好好午睡一番，下午上課或者上班纔有精神，中午不睡一下，下午一定犯睏。如果你有條件，不妨改變一下常年的思維，嘗試中午跑步，結果會跟想像很不一樣。

中午跑步需要哪些條件呢?第一當然是午休時間夠長，想跑十公里，那一個半小時恐怕是要的，除了跑步淨時間之外，換衣服、跑前跑後伸展都不可少。第二項條件是跑完有淋浴或擦洗的設備或地方，即使冬天，臺灣溫度還是偏高，跑完一身汗，若沒有沖洗，對皮膚衛生不利，還有汗臭味，對個人形象更不好。

就醫療或健康的角度來說，早上溫度低，血管收縮，血壓較高，身體需要熱身的時間長，如果沒有熱身夠，突然進行大強度運動，心臟容易出問題，猝死的機會也相對較高。而中午時間氣溫較高，加上一上午的走動，需要熱身的時間也較短，肌肉因爲有活動，肌肉溫度較早上高，不易抽筋或痙攣。

中午跑步完，下午會疲憊打瞌睡嗎?事實可能完全相反，中午跑步，整個下午都會是興奮狀態，血流加速，思維敏捷。反倒是中午吃飽飽的，下午容易想睡覺。假如早餐吃得晚，中午跑步前不必再進食，跑完之後再簡單吃一點即可，如果早上吃得早，11點左右吃半個麵包，中午跑步血糖就不至於太低。

白天日照縮短，早晚溫度低，對跑者而言，中午反而變成好的跑步練習時間，相對的安全健康，只要有條件，不妨試試，帶跑步裝備上班，中午出去練習，我們超馬運動協會理事長吳勝銘先生是標準超馬跑者，每天基本的跑步量就是20公里，他爲了節省時間，跑步練習都是中午和晚上各一頓，長年利用中午時間，別人午休，他去跑步，造就他輝煌的超馬跑者運動生涯。