爲什麼不建議晚上跑步

晚上跑步的危害主要就是在運動的時候會刺激人體的中樞系統，導致中樞系統異常興奮，可能會有失眠的現象。

爲什麼不建議晚上跑步1

1、一般 狀況下，夜裏的平均氣溫會比大白天低一些，春天和秋天，白晝黑夜的溫度差是非常大的，晚上跑步的情況下要是沒有注意到防寒保暖的問題，人體便會被涼氣侵入，可能就出現感冒的症狀。一些情況下，乃至還會繼續爲風溼病，關節炎等慢性疾病種下癥結。

2、假如一個人在晚上跑步的情況下健身運動過多，可能使他的`人的大腦長期的處在一個激動的情況，那樣會導致夜裏睡覺的時候不易入眠，入眠後也可能出現夢多、不可以高質量睡眠的副作用，比較嚴重影響到身體的睡眠。我們的人體會由於欠缺睡眠質量而越來越孱弱，造成 沒精打采、記憶能力和判斷能力降低等副作用，假如長期性這般得話，會爲人體的身心健康導致極大的威協。

　　

3、在晚上出來慢跑，很多人全是才吃了晚餐沒多久，這個時候食材在肚子裏都還沒徹底消化吸收。假如在這類狀況下慢跑，會影響到人體的消化吸收作用，使身體消化不良，乃至會造成嘔吐的病症。

4、因爲夜裏的光源弱，身體的眼睛視力會降低許多 ，在照明燈具不夠或是壓根沒有照明燈具的地區，非常容易出現意外。例如，在慢跑時道上一些小石子或是其他不易發覺的阻礙物，要是沒有見到得話，可能會導致我們跌倒，或是扭到。

5、以便繞開羣體和車流量，許多 夜裏跑步的人都是挑選去一些偏遠、少人的小路上慢跑。這存有着極大的安全風險，尤其是女士慢跑者，非常容易遭受非法分子的損害。

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晚上10點跑步好嗎

1、跑步的最佳時間是下午四點到五點之前，這段時間的跑步可以起到事半功倍的效果;而晚上十點左右人的身體出於一個需要休息的狀態，因此不是很適合進行跑步。如果只有晚上才能抽出時間來跑步，那麼最好再21點之前就完成這項運動，這樣既鍛鍊了身體，還可以保證充足的睡眠，並且跑步的時長最好控制在30-50分鐘之間(30分鐘最佳)。

2、在跑步之前應該做熱身運動，讓身體從靜止的狀態適應到活動的狀態。熱身可以讓體內血液提升流動的速度、加快呼吸的頻率、讓緊繃的肌肉變得放鬆。可以有效的避免肌肉、韌帶的拉傷。

　　

跑步的好處都有哪些

1、可以增加心肺的`功能，增加肺活量，心繫統也可以得到一定的循環，對於人體的健康有着至關重要的作用。這不僅加強了身體的鍛鍊，而且還可以提高體內的抵抗力以及免疫力，讓身體減少生病的機會。長期堅持跑步，可以身體變得更加健康，拒絕多種疾病的發生。

2、控制三高的發生。高血糖、高血脂、高血壓會隨着長期跑步鍛鍊而有所降低，甚至可以控制在正常的範圍之內。不僅如此，還可以鍛鍊肌耐力、通過流汗的方式排除體內的毒素等。

3、從心理的角度出發，跑步還可以讓一個人培養堅定的意志力、耐力;從生理的角度出發，跑步還可以讓人的心情變得更加的愉快，因爲在跑步的時候會分泌出一些使體內神經興奮的物質，從而讓身體變得更輕鬆、心情更愉悅。

進行跑步的時候不僅要考慮以上所說的因素，還要考慮到跑步的場地和環境。跑步的場地以選擇寬闊的操場最佳，可以避免腳踝扭傷等;不建議在馬路上進行跑步(首先馬路上不安全，其次馬路邊上的空氣污染、噪音污染比較嚴重，會影響跑步的進展)。

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跑步有什麼好處？

1、 燃脂塑型

沒跑步之前真的是滿身肥肉，肚子上的肥肉能分成四五層，走起路來大腿都在亂晃！

但是現在不會了，堅持這麼多年跑步，肥肉早就沒有了，而且身材也保持的好！

六塊腹肌都出來了，臀部小了一圈，大腿上的肥肉都沒有了，以前的衣服穿着像袍子，真的是變化太大了！

2、 強身健體

跑步12年，身體真的是非常健康！骨骼強了，肌肉強了，身體素質強了，免疫力變強了，十年之間幾乎沒有感冒發燒過，身體要多好有多好！

而且現在體質變好了，代謝能力特別強，怎麼吃都吃不胖！

　　

3、 自信愛笑

跑步之後，我變得更自信，也更愛笑了，整個人變得更加陽光開朗，做什麼事情都特別有執行力！

說做就做，絕對不會拖延，拖拉，所以什麼事情都能做的特別好！

跑步真的能給予人精神的力量，讓你從內心變得更加強大，更會有積極的態度！

4、 壓力小多了

現在很多人壓力都特別大，生活的壓力，工作上的壓力，賺錢的壓力，這些人真的會讓人抑鬱！

不過跑步之後壓力小多了，每次遇到不開心的`事情，內心煩躁的事情，只要跑一場之後就會變好，所以人的心情也舒暢很多！

努力的去跑步吧，養成這樣的好習慣，你的人生真的會因此變得而不同！