睡不着覺有什麼方法

可以在睡前用溫水泡腳，喝牛奶，適當的按摩等。

睡不着覺有什麼方法1

1、每天堅持在同一個時間睡覺

每天都堅持在同一個時間睡覺，久而久之就有了一個生物鐘，到點就想睡覺了。不過這個方法貴在堅持，如果沒有堅持下來或者中途改變了生物鐘，就起不到很好的作用了。

2、洗澡

睡前洗澡有助於讓自己身體的毛孔打開，也可以活絡筋骨，讓自己變得神清氣爽，當身體感覺特別的放鬆時，自然就會快速入眠了。

3、喝牛奶

睡前喝一杯牛奶有安神的效果，對快速入眠有很好的作用。不過千萬不能多喝，否則會半夜起來去廁所，從而起到相反的`作用。

4、讀書

睡前讀書有助於放鬆身心，當自己什麼也不想時，自然而然會進入睡眠狀態。

5、伸展運動

睡前可以做一些有氧的伸展運動，它可以讓肌肉變得更加放鬆，大腦也會慢慢進入放鬆狀態，特別有利於睡眠。

6、自我暗示

當自己睡不着時，可以進行自我暗示，告訴自己要睡覺了。好多人都知道在睡不着時可以通過數羊的方式讓自己快速地入眠，科學研究也表明，這種方式確實是比較有效果的。

7、芳香治療

薰衣草的香味是比較淡的，還有安神的功效，特別有助於睡眠，當自己失眠時可以在房間裏放一棵薰衣草，有助於睡眠。

8、睡前不要吃太飽

睡前不應該吃太多東西，更不能吃得太飽。因爲睡前吃得太飽，身體的各個器官都還在運動狀態，一時半會是不會停下來的，所以是很難入眠的。

睡眠對於人體真的是特別重要，希望上面的8個小偏方能夠解決大家的失眠問題，也希望大家能夠有一個好的作息習慣並堅持下去，這樣子才能夠讓失眠問題得到有效的解決。

睡不着覺有什麼方法2

1、做好飲食調理

平時可以多吃具有補心安神功效的食物，來提高睡眠質量，推薦人蔘百合粥，具體的方法是把3克人蔘研磨成細末，25克百合去除皮洗乾淨切碎，和淘洗乾淨的50克粳米放在鍋裏面，加入適量水，用小火煮成粥，最後加入冰糖調拌均勻，這方法具有潤肺安神以及益氣補心的效果，特別適合於氣血兩虛所引起的心神不寧以及睡不着覺。

2、適當的按摩

把兩個掌心搓熱之後，掌心和掌面放在腰部兩側，不停的`上下摩擦，一直讓局部有溫熱感爲止，這樣具有益腎固本的效果，幫助安神，促進了睡眠。

另外，也可以對頭部進行按摩，使用兩個手的中指對太陽穴和風池穴按摩，一直讓局部有酸脹感爲止，這樣能夠調和身體上的百脈，增強抑制大腦皮層的功能，從而提高睡眠質量。也可以對眼瞼部位進行按摩，眼睛輕輕的閉上，使用兩個手的無名指和中指指腹，放在眼睛的內側，從內向外按摩，這樣能夠誘導睡眠，讓人們產生睏意。

3、自我催眠

睡覺前可以自我催眠、自我暗示的方式，來調節身體功能以及行爲。首先要選擇寬鬆透氣性比較好的衣服，在牀上躺好雙手臂自然的放在身體兩側，雙手掌往下，雙腿稍微的叉開，兩個腳尖要朝外輕輕的閉上眼睛，30秒內不停的告訴自己右臂很重，然後再暗示左腳右腳等。練習完成之後，深呼吸兩次，堅持兩週左右就能夠改善睡眠。

睡不着覺有什麼方法3

1、晚上睡不着覺可以用兩個手掌輕輕的貼在面部，然後均勻的用力來回的進行摩擦，一般來說是需要揉搓1~2分鐘即可，這樣做的目的是能夠疏通面部的神經，還能夠促進睡眠，也能夠起到防皺的效果，在搓揉的過程當中一定要特別注意力度。

2、可以用拇指緊貼前耳，下端邊緣處可以從前往後或者是從下往上的'方向用力的搓揉耳朵，一般來說搓揉1~2分鐘就可以了，這種方法主要是可以防止聽力的退化，而且還能夠起到清熱安神的效果。

3、可以在枕頭上撒入1~2滴的薰衣草精油，薰衣草精油可以舒緩神經，可以讓人快速性的入睡。

4、搓揉頸肩部位，兩個手掌交替性的搓揉頸肩部位的肌肉，一般來說需要按摩兩三到4分鐘，可以緩解疲勞，還能夠讓大家儘快的入睡。

5、在睡覺之前大家可以喝一杯熱牛奶，可以讓人快速性的入睡，能夠起到鎮靜安神的效果，也可以爲人體補充蛋白質等營養物質。

6、大家不妨可以喝蓮子龍眼百合湯，能夠起到安神的效果，還可以爲人體補充各種類型的營養物質。