正確的作息時間表

正確的作息時間表，動物、植物和人類在保持和地球自傳同步的過程中，適應生物節律的現象，人們也對健康的生活方式有了全新而明確的標準，下面介紹正確的作息時間表。

正確的作息時間表1

最健康作息時間表。

·7:00起牀：早晨甦醒，可以開窗欣賞太陽，呼吸新鮮空氣的同時保護視力。此外，喝杯水補充水分，有利於腸道健康。

·7:20-8:00吃早餐：早餐是提供能量的來源，要注意營養搭配，吃得好才能保證上午工作或學習動力。

·8:30-9:00避免激烈運動：晨起人體的免疫系統還未完全恢復到最佳狀態，不適合劇烈運動，可以慢跑或散步。

·9:00-10:30安排最困難的工作：大腦一天最佳的思考時間，也是精神最飽滿的時間階段，適合解決學習和工作上高難度的問題。

·10:30眼睛休息一下：在經歷一段時間的工作後，要適當放鬆眼睛，眺望遠方，欣賞風景是個不錯的選擇。

·11:00吃點水果：水果可以補充人體水分、維生素和纖維，是加餐必選。

　　

·12:00-12:30吃午餐：午餐要注意營養平衡，保證充足的.優質蛋白質和維生素的攝入，比如：牛奶、豆類等。

·13:00-14:00小睡一會兒：午睡可以緩解疲勞，保證下午的精神和動力，所以再忙也要保證午睡。

·16:00吃點小零食：小零食和上午的加餐水果作用一樣，是爲了保證能量的攝入，另一方面也可以休息一會，緩解壓力和疲勞。

·19:00最佳鍛鍊時間：運動對人體的好處是全方位的，但是要注意不要過量，可以選擇游泳、慢跑、羽毛球等相對溫和的方式，持續40分鐘即可，不過要長期堅持，規律性的運動效果最佳。

·20：00看電視或看書：晚上可以看書、看電視瞭解新聞時事或學習知識，不過建議不要看太過刺激的畫面和內容，以免受到驚嚇，影響晚上的睡眠。

·22:30上牀睡覺：醫學研究發現，人體在夜晚11點，到早上6點是黃金7小時，因此晚上11點就應該進入睡眠，10:30就要準備睡覺了。

正確的作息時間表2

經常睡不夠7小時，對身體有危害嗎

不用深思，小妙已經知道很多人的睡眠作息時間表是完全達不到健康的，而在快速發展的社會，睡眠不足似乎已經成爲了我們的常態。

醫學調查發現，全球27%的人都有睡眠困擾，其中成年人佔據57%。研究發現，人類最佳的睡眠時長是7-8小時，但是隨着生活方式的轉變，中國居民人均睡眠時間大幅度縮短，調查數據顯示在近10年內，從人均8.5縮短到7.06，事實上，年輕人加班熬夜已經成爲社會常態，7小時達標率並不高。而睡不夠7個小時對人體的'傷害，難以想象。

北京朝陽醫院呼吸睡眠中心郭兮恆醫生表示：睡眠不足6小時超過一週，人體內超700個基因就會有所改變。長期睡眠不足，人體內腸胃問題凸顯、內分泌失調、代謝紊亂、精神不足等都會逐漸增加，成爲抑鬱症、糖尿病、肥胖、心腦血管疾病的高危因素。

此外，也有研究指出，和睡眠時長7-7.5小時的羣體相比，女性睡眠少於5小時，結腸癌患癌率高達36%，男性少於6.5小時，肺癌患癌率高出112%。

　　

熬的夜可以補回來嗎

睡眠是人類的生物本能，人們對睡眠習以爲常的同時，也輕視了睡眠不足帶來的危害，很多人覺得一次兩次，甚至是年少時缺覺無所謂，可以找時間補回來，但是這個想法恐怕難以實現。

美國賓夕法尼亞大學的科學家做過一項實驗，對小鼠執行工作人員的作息時間表，實驗發現，當小鼠處於輕微缺覺的情況時，小鼠大腦神經細胞會分泌一種酶，這種酶可以在保護神經細胞的同時，使大腦處於興奮。但是當小鼠嚴重缺覺時，神經細胞會停止分泌酶，而加速死亡。

研究結果表明：長期缺覺給大腦帶來的損傷是永久性的，“補覺修復”顯然無法成立。由此可見，人們只能 從根源上杜絕缺覺，儘量保證充足睡眠，同時輕微缺覺也要及時調整作息，不可放縱。

正確的作息時間表3

提高睡眠質量，纔是解決問題的根本

在恰當的時間做恰當的事，對於每個人而言，該睡眠的時候保證高質量的睡眠纔是解決睡眠問題的最佳途徑。做好3件事，好睡眠不再遠離你！

1、泡腳

腳是人體每天工作、生活使用最多的部位，也是積累疲憊最多的部位，每天睡前半小時泡腳，有助於放鬆疲勞，調節情緒。泡腳也具有一定的養生效果，通過溫熱的水對雙腳加熱，可以促進血液循環，緩解大腦由於壓力和工作積累的'緊張感，達到助眠的效果。

普通人羣45攝氏度溫水泡腳10-15分鐘即可，不過要注意處於孕期、經期或者患有靜脈曲張的人羣不適合每天泡腳，具體可以向醫生諮詢。

2、控制玩手機的時間

研究發現，人體在準備入睡到深度睡眠之間至少需要26分鐘，而手機的使用會刺激人的大腦處於興奮狀態，此外，手機、電腦等電子設備會刺激大腦的松果體，影響到褪黑素的分泌，而褪黑素是調控晝夜節律的重要物質，一旦它的分泌受到影響，人的睡眠質量就會大幅度下降。

由此可見，睡眠前不宜接觸手機、電腦等電子設備，至少睡前30分鐘避免接觸，並且要保證遠離自己，保護一個良好的睡眠環境。

　　

3、運動

研究發現，保持規律性的有氧運動有助於改善睡眠，當然，前提是正確、適量的運動。從健康的角度來看，運動會增強人體免疫力，調節情緒，放鬆壓力，這些作用對睡眠問題有一定的針對性的改善效果。

運動可以選擇健走、慢跑，1周3-5次運動，時間下午1-5點，健走以3000-6000爲佳，根據自身狀況調節，慢跑每次20分鐘。規律性的運動效果最好。

睡眠問題如今已經成爲了全民普遍性的健康障礙，關於睡眠的起因和預防、改善措施值得每一個人花時間去了解、學習，積極提高睡眠質量，保護自身健康。再次提醒大家：牢記全球公認的生活作息時間表，調整生活習慣，清除潛在的健康風險。