防治頸椎的推油方法

按揉頸項、抹頸項、運動頸部等。

防治頸椎的推油方法1

按揉頸項：

先將油擦在頸部，將兩手拇指放在風池穴進行按揉也可用中指指面時行按摩；

然後向頸椎兩側進行按揉，按揉時要由外向內，要有力度。

舒筋活絡，緩解頸部痠痛、麻木，使頸部得到放鬆。

抹頸項：

先將雙手中除去大拇指與小拇指外的三個手指的.指面，放在枕後部進行按摩；

然後再向鎖骨上窩部進行按摩。當手指有熱度時；

再向後頸推兩側及頸肩部進行按摩。

加寬椎間隙，擴大椎間孔、整復椎體和小關節滑脫，解除頸椎的神經壓迫。

運動頸部：

雙手輕放於頸部，使頸部向左、右進行旋轉；

然後再作前彎曲向後仰的運動；

最後分別按順時針和逆時針的方向進行按揉頸部緩斛頸部肌肉緊張和痙攣。

有利於頸椎活動。

按肩井：

將兩手中指的指面用力向下按壓肩井穴。

鬆解神經根和軟組織粘連，緩解頸部疼痛症狀。

　　

預防頸椎病得頸椎操

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

（1）雙掌擦頸

雙手十指交叉貼於後頸部，左右來問摩擦100次。

（2）左顧右盼

頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹爲度，做30次。

（3）前後點頭

頭部先向前點頭在儘量後仰，前俯時，脖頸儘量前伸拉長，做30次。

（4）旋肩舒頸

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20?30次，再由前向後旋轉20?30次。

（5）頸項爭力

兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，做10次。

（6）搖頭晃腦

頭按左、前、右、後方向旋轉，做5次，再反方向旋轉做5次。

（7）頭手相抗

雙手交叉緊貼後頸部用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

（8）翹首望月

頭用力左旋、並儘量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。

（9）仰頭望掌

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

（10）放眼觀景

手收冋胸前，右手在外，掌心相疊，虛按胸前，眼看前方，5秒鐘，收操。

防治頸椎的推油方法2

白領防治頸椎病幾個妙招

1、保持正確自然的坐姿

要防止頸椎病的第一招，就要保持正確的坐姿，正確坐姿是非常的.關鍵。很多人容易患頸椎病是由於坐姿不正確而導致，因此平時需要注意坐姿才能避免頸椎病發生。

2、有目的的讓頭頸部左右轉動

長時間久坐的白領人羣，需要補定時的轉動頸部，注意動作要輕緩，慢慢達到最大的轉動位置。

3、進行聳肩運動

平時也可以經常做肩部向上聳這個動作，儘量爭取用肩部接觸到耳朵，然後再放下。這運動需要做2組，每組次數需十幾次，也是可以有效預防頸椎病。

　　

4、進行肩環繞運動

在工作時，可利用一些空閒的時間，進行此項運動。首先將上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，然後以肩關節爲中心，做繞環動作，做兩組，每組十幾次。

5、擡頭望遠

長期處於低頭狀態，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個小時左右，需要擡頭望遠，適當運動頭頸部，防止頸椎病。經常擡頭也是可以預防頸椎病出現，避免長時間低頭，最容易患頸椎病。

對於自己出現頸椎病不要掉以輕心，不要等到身體出現各種異常症狀後才引起重視。頸椎病嚴重了想要治療難度更大，甚至是不能治療好。因此，平時需要做好細節工作，這樣才能減少患頸椎病，纔有利於自身健康。對於經常久坐的人，平時需要多起來活動，也苦於有效預防頸椎病。

防治頸椎的推油方法3

保護頸椎的方法

1、正確的坐姿

長時間的坐姿不僅影響身體健康，還會導致頸椎病的發生。正確的坐姿可以減少頸椎受力，對於頸部肌肉來說也更加放鬆。在長時間的坐姿中，應該選擇一把符合身體曲線的椅子，並調整坐姿，讓背部緊貼椅背，頸部微仰。另外，爲了更好的配合正確的坐姿，電腦顯示器應當安裝在適當的位置，距離自己的眼睛約爲一尺。

2、細心的護頸

在日常生活中，由於不注意細節的原因，頸椎也會受到損害。例如，開車的時候應該保持頸部的平穩，而不是長時間的彎曲；洗頭時，可以抱起頭部，進行洗清潔頭髮，不要因爲長時間的低下頭造成頸部不安等。

　　

3、避免激烈的運動

頸椎屬於比較脆弱的'部位，在進行激烈的運動過程中，頸椎受到的壓力較大，對頸椎的健康也是不利的。因此，在進行一些大運動量的活動時，應該注意不要轉動頸部、晃動頭部等方式造成頸椎的損傷。

4、正確的睡眠姿勢

睡眠對於人的身體健康來說是非常重要的，正確的睡眠姿勢可以減少對於頸椎的不良影響。儘量避免選擇高枕頭，那樣會加重頸椎的受力；睡覺時頭部最好位於身體的正中央，不要側着睡；睡覺時也不應該用手枕住頸部，不然會造成血液循環不暢。

頸椎病的治療和恢復需要花費較長的時間，因此，日常生活中我們應該注重保護頸椎的健康。通過以上的四個方面，我們可以很好的達到保護頸椎的目的，呵護我們的身體健康，讓我們更加健康、活力地生活。