電腦族保護頸椎方法

經常按摩頸部、午睡睡姿正確、每天按摩耳朵、午休後適當活動一下、不要躺臥看書等。

電腦族保護頸椎方法1

1、經常按摩頸部

經過一個上午的工作，到了下午一兩點鐘，或許你的肩膀、脖子已經開始痠痛了。這個時候，不妨十指交叉，放在頸部後方輕輕的按摩，連續2分鐘左右就會感覺舒服很多。

2、午睡睡姿正確

中午午休的時候，最好採取後仰的姿勢稍作休息，最好準備一個U型枕。

　　

3、每天按摩耳朵

順着耳輪，上端協處對應的就是管腰椎的穴位，下端協處對應的.就是管頸椎的穴位。所以每天按摩耳朵可以保護好腰部、頸椎。

4、午休後適當活動一下

午休之後，不要立即投入工作，適當的站起來活動一下，對緩解頸椎痠痛有很大的幫助。

5、不要躺臥看書

日常躺臥的時候不適宜看書或者看電視，這樣不僅會損害視力，還會損害我們的頸椎健康。

電腦族保護頸椎方法2

保護頸椎的方法

1、正確的坐姿

長時間的坐姿不僅影響身體健康，還會導致頸椎病的發生。正確的坐姿可以減少頸椎受力，對於頸部肌肉來說也更加放鬆。在長時間的坐姿中，應該選擇一把符合身體曲線的椅子，並調整坐姿，讓背部緊貼椅背，頸部微仰。另外，爲了更好的配合正確的坐姿，電腦顯示器應當安裝在適當的位置，距離自己的眼睛約爲一尺。

2、細心的護頸

在日常生活中，由於不注意細節的原因，頸椎也會受到損害。例如，開車的時候應該保持頸部的平穩，而不是長時間的彎曲；洗頭時，可以抱起頭部，進行洗清潔頭髮，不要因爲長時間的.低下頭造成頸部不安等。

　　

3、避免激烈的運動

頸椎屬於比較脆弱的部位，在進行激烈的運動過程中，頸椎受到的壓力較大，對頸椎的健康也是不利的。因此，在進行一些大運動量的活動時，應該注意不要轉動頸部、晃動頭部等方式造成頸椎的損傷。

4、正確的睡眠姿勢

睡眠對於人的身體健康來說是非常重要的，正確的睡眠姿勢可以減少對於頸椎的不良影響。儘量避免選擇高枕頭，那樣會加重頸椎的受力；睡覺時頭部最好位於身體的正中央，不要側着睡；睡覺時也不應該用手枕住頸部，不然會造成血液循環不暢。

頸椎病的治療和恢復需要花費較長的時間，因此，日常生活中我們應該注重保護頸椎的健康。通過以上的四個方面，我們可以很好的達到保護頸椎的目的，呵護我們的身體健康，讓我們更加健康、活力地生活。

電腦族保護頸椎方法3

關愛上班族24小時頸椎保養

第 1 部分

7：00 早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是爲了禮儀，其實另一方面也是之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是爲了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

10：00 5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部，分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

14：00 兩種按摩的方法

經過一上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裏有兩個最簡單的：

1、脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈着百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

2、兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

　　

18：00 做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化。增加戶外活動是保養頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風箏、練瑜伽等。

20：00 晚餐補腎加分

作爲一位忙碌的上班族，你可能沒有足夠時間準備營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的。中醫認爲胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱衰退的.效果。

22：00 享受傳統的熱敷

將小茴香些許、鹽250克一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

23：00 選擇健康枕頭

枕頭和牀也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，牀墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說，木板牀、棕繃牀是上選，而那種過分柔軟的牀不利於頸椎的保養。