白領脊椎疲勞的預防方法

白領脊椎疲勞的預防方法，日常生活中必須要多注意，如果出現了脊椎疲勞的情況了，必須及時糾正，對於我們的健康來說是非常重要的，那麼下面分享白領脊椎疲勞的預防方法。

白領脊椎疲勞的預防方法1

在日常生活中，很多人習慣以放鬆的狀態站立，或坐臥。最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。如此姿勢時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等病變的發生。

經常坐在辦公室工作的人要養成正確的辦公姿勢。避免駝背、哈腰，桌椅高度要調整合適，即雙腳着地，上身挺直，上肢雙肘正好抵至桌面。最適合工作和學習的坐姿就是保持“三個90度”，即腰部與雙大腿保持90度，雙大腿與雙小腿保持90度，上臂與前臂保持90度。要注意勞力性損傷，所以我們白領朋友們在生活中比如需要搬東西什麼的，千萬不要使用蠻勁，不然會導致我們大家脊椎疲勞的.症狀變得非常的嚴重，對於我們人體的健康來說是非常的重要的。

　　

緩解腿部疲勞

保證睡眠：

大家都知道有一個健康的身體必要的就是要保證充足的睡眠，而且睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。

整理活動和肌肉按摩：

用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。很多人都會出現腿部疲勞的情況，殊不知如何不及時的調理和肌肉按摩就會導致很多的問題，鍛鍊產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。

及時補充營養：

及時補充營養夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。 疲勞是由於活動使工作能力及身體機能暫時降低的現象。：運動可以消耗很大的體力，爲了儘快的補充體力和緩解腿部的勞累，合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。

白領脊椎疲勞的預防方法2

白領人士 緩解疲勞

夏季白領想要緩解疲勞就可以坐在辦公椅上面，然後兩個腿併攏和地面保持平行，挺直腰背，擡頭挺胸，兩個手放在胸前，然後伸直，手指需要緊扣在一起，將手掌向外翻轉。注意點：做這個動作的時候將注意點放在腰部，收腹挺胸，這樣動作纔是有效的。如果身體很疲累，那麼可以在背後墊一個靠枕輔助。

想要緩解疲勞大家在完成上面這個動作以後可以繼續把兩個手向頭頂伸直，一直往上延展，在做這個動作的時候，胸腔一定要注意打開，進行深呼吸。不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀幹的`一個延伸，雙臂貼近耳旁，保持姿勢，將頭向左邊轉，轉到極限爲止。

　　

夏季白領想要緩解疲勞還可以保持坐姿，把兩個手扣在一起，手臂伸直，上身需要向右邊彎曲，需要注意的就是儘量的伸展彎曲，保持臉部朝向前方。兩手鬆開，慢慢放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。注意點：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會太痛苦，你還可以將手指稍稍向內，增強力量，達到更好的拉伸效果。

上面給大家介紹的就是夏季白領消除疲勞的瑜伽動作，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，想要消除疲勞，大家就應該注意正確的鍛鍊身體，做一些瑜伽的動作就非常不錯，正確的瑜伽可以讓身體得到舒展疲勞的感覺，也可以得到釋放，大家可以嘗試一下。

白領脊椎疲勞的預防方法3

夏季預防疲勞駕駛方法

1、座椅高低適中：座椅過高，駕駛時駕駛員容易駝背，即使保持挺直姿態，也會顯得僵硬，不方便操作。

2、座椅前後恰當：前腳掌踩在離合踏板上，完全踩死時，整條腿仍要保持一定的彎曲度，這樣事故發生時可以有緩衝空間，同時也可減輕腿部疲勞。

3、身體與方向盤有一定距離：身體與方向盤較好的距離是，當手臂伸直時，手腕恰好可以搭在方向盤正上方輪輻上。

4、座椅可稍微向後傾斜：這可讓身體在駕車時保持平衡，緩解頸部與背部壓力。對於沒有腰部支撐功能的.車輛，可以在背部與座椅空隙處加個腰墊，長途駕駛感覺更舒適。

5、注意勞逸結合。連續行車4小時，必須停車休息20分鐘以上；夜間長時間行車，應由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時間應在2-4小時之間，儘量不在深夜駕駛。

　　

6、多注意飲食調劑：飲食也是一個很重要的方面，我們知道有的食物具有安眠、催神作用，在駕駛之前就應該避免食用，如：牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類食物！

7、行車時多通風：在駕駛過程中已經感覺睏乏時，還可以打開車窗通通風，放不同風格的音樂，嚼嚼口香糖，塗抹風油精（體神香露效果更好，防疲勞駕駛必備品，本人一直在使用，效果顯著）犯困時塗一些在人中穴上然後深呼吸，可保持大腦清醒，減輕疲勞。在不影響安全的前提下，可以拉伸一下手指，抖抖手臂，扭扭脖子，眼睛儘量向遠處看，總是盯着中心線易讓視覺疲勞。

8、控制速度：高速行駛時易使駕駛員神經緊張，在不影響交通的情況下，以略低於正常速度行駛可減輕精神壓力，降低疲勞。同時，行駛時儘量減少超車，減少緊急制動等動作，也可減輕疲勞。