女生健身三個月的變化

女生健身三個月的變化，一般來說，女生對自己身材的要求都很多，一個女性如果不健身的話，隨着年紀的增長，衰老的程度就會越來越明顯，以下分享女生健身三個月的變化。

女生健身三個月的變化1

增加全身肌肉

其實，只要每週拿出三天時間去健身，你的軟骨就會因爲刺激，變得更強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度 這樣堅持三個月。你骨折的風險就會比同齡人降級40%左右，健身房舉鐵、力量練習等，增強你的肌肉和韌性。

感覺更開心

當你健身到一定時間後，腦垂體會開始分泌出啡肽，使人產生愉悅感，身體也會被輕快感佔據。你會覺得自己能永遠這麼練下去，每次練完後都會感覺身體輕鬆，心情平和。

　　

睡得更好了

斯坦福大學醫藥研究小組的調查發現，經常健身的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動把自己調整到更容易，深度睡眠的狀態，身體會自動把自己調整到更容易，深度睡眠的狀態，所以健身的`人會比從不健身的人更快進入睡眠。並且更容易進入深層睡眠狀態。

身體免疫力增強

美國加州醫藥學會曾經做過一次調查，他們發現人的一生中，心臟大約會在跳動兩億次出現問題，而馬拉松愛好者的心率每分鐘普遍要比，常人低9次，這就意味着在相同的時間內心跳次數更少更晚出現問題。經常戶外跑步和健身鍛鍊可以提高身體的免疫力。你會變得更容易適應溫度的變化，溼度和其他環境因素，也就不會這麼容易生病了。

女生健身三個月的變化2

1. 體脂率下降

對於女生來說，在健身的時候，應當認清這樣的現實，就算是和同等身高、體重的男生相比，體脂率也會偏高一些，這是女生獨特生理結構所導致的。因此，對於體脂率偏高的女生來說，如果可以堅持健身三個月，每天堅持半個小時以上，就會發現自己的體脂率下降了不少，以前堆積脂肪過多的部位，例如腰腹部，會變得平坦起來。

2. 更有線條感

健身不僅能夠幫助女生降低體脂率，如果方法得當，也是可以很好地鍛鍊身體各部位的肌肉。例如臀部肌肉，很多女生都渴望擁有蜜桃臀，挺翹的臀部完全可以通過健身來實現。能夠堅持健身三個月，肌肉的線條感就會變得更加明顯，身型也會變得更加凹凸有致，整個人的'氣質都會變得不一樣起來。

　　

3. 免疫力提升

免疫力的提升，不是幾天就會看到效果的，尤其是免疫力本身就是看不見摸不着的存在，想要提升它，就需要我們通過合理科學的運動來慢慢實現。能夠堅持健身三個月，長期的運動，能夠讓我們的新陳代謝加速，心肺功能等得到增強，免疫力也會提高，最典型的表現就是抵抗流行性疾病的能力得到了提升。

女生健身三個月的變化3

女生健身的方法有哪些

1、樹式

由於站立姿勢與一棵挺拔的樹木相仿而得名，這一體式難度較低，是初階練習者很好的選擇，也可以作爲熱身，迅速進入訓練狀態，並拉伸軀幹肌肉。

體式要點：

山式站立，脊柱保持中正位不要彎曲，擡起一條腿置於站立腿的大腿內側，雙手自然向上伸直並交叉。

2、側鶴式

這是一個很好地鍛鍊到手臂力量和全身平衡的體式，同時也可以調動胸部和核心肌羣。

體式要點：

雙手全手掌支撐地面，側面俯身前傾，腰背收緊，雙腿分別置於右臂的上下兩側，腳踝交叉。

　　

3、鶴禪式

訓練難度逐漸提高，這是一個更爲進階的'訓練，對手臂和肩部力量要求更高，可以有效鍛鍊上肢和腹部肌肉。

體式要點：

雙手全手掌支撐，核心收緊，慢慢將整個身體向上舉起，保持平衡，腹部收縮，大腿向體前靠攏。

4、舞王式

在上述訓練之後，需要一個較爲放鬆的體式略作舒緩，這一體式可在鍛鍊腿部力量的同時拉伸胸腹部，並塑造臀腿線條。

體式要點：

左腿單腿站立，右腿向後向上擡起，軀幹和頸部後仰，雙手在腦後握住右腳，保持15秒後換另一側。

5、蠍子倒立

繼續進行較高強度的訓練，燃燒脂肪增強肌肉同步進行，這一體式可進一步鍛鍊手臂和肩部，拉伸胸腹部。

體式要點：

雙手支撐，肘部伸直但不過伸，注意保護關節，核心發力將身體上舉，儘量彎曲腰部，打開胸腔，腳部接觸頭頂。

　　

6、輪式

這是一個對腰腹肌肉的柔韌性要求更高的體式，同樣可鍛鍊手臂及核心，並能使臀部更緊緻。

體式要點：

雙手及小臂平行貼緊地面，核心收緊舉起身體，充分伸展胸腹部，摺疊腰背部並收緊臀部，雙腿彎曲至腳尖接觸地面。

7、頭手倒立

這一體式能夠鍛鍊全身肌肉，作爲最後一個高強度進階訓練，初學者注意量力而行。

體式要點：

頭部和雙手接觸地面作爲支撐，身體倒立並挺直腰背，頭背臀一條直線，保持身體穩定。