健身房女生一般練什麼

健身房女生一般練什麼，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，有相應疾病的人不適合做這種運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面分享健身房女生一般練什麼。

健身房女生一般練什麼1

1、快走

30～60分鐘快走，能促進血液循環，改善心肺功能，減少心臟病發生的機率，還可使大腦得到充足的氧氣和養料，幫助大腦新陳代謝。

2、游泳

游泳時水會對身體產生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機能，改善血液循環；可以矯正不良體型；還可以消耗人體更多的熱量，是減肥塑身效果非常好的一種運動。

3、瑜珈

瑜珈是一種“柔緩”的.運動，可以“內外兼修”。在“外”比較側重鍛鍊肢體的柔韌性、平衡性；於“內”，冥想配合呼吸的鍛鍊，通過思想和氣息的運用，可以增強心肺功能、安定情緒。

　　

4、有氧健身操

通過長時間（20分鐘以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛鍊了大肌肉羣，增強身體的協調能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。

5、綜合素質訓練

綜合素質訓練是在有氧健身操的基礎之上，進行的中高級的健身訓練。該訓練可配合一些器械，如踏板、槓鈴等。

6、跑步機或者橢圓機熱身

跑步機和橢圓機兩鍾器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。

7、划船器划船

首先，調整好座椅高度，胸部緊貼靠墊；肩部和肩胛骨前引，握住對握把手。然後拉動，背部發力將上臂向後拉，肩胛骨向中間靠攏。最後，緩慢卸力還原。

8、拉伸

挺直背部，右手抓着左手肘向右側拉伸。每側20秒。

身體向右側最大程度拉伸（結束換另一側）。

健身房女生一般練什麼2

大衆健身操

運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節爲五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失爲減肥、保持體能、體型的首選。

不適合人羣：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

動感單車

它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的'贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

不適合人羣：有關節病痛者，體能差的人羣。

健身球

健身球最早在瑞士只作爲康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作爲一種理療，它也成爲新興的健身運動。

　　

適合人羣：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的'鍛鍊;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯着)。在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

不適合人羣：體重過大，以減重爲目的的人羣。

有氧舞蹈

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

適合人羣：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體爲目的的健身人羣。

搏擊健美操

這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大衆。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

適合人羣：由於它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。

健身房女生一般練什麼3

搏擊——快速有效減肥

搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨着音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。

瑜珈——柔軟的身體語言

瑜伽能用於預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

跆拳道——找到高手感覺

跆拳道起源於古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法爲主的.功夫。很多人練跆拳道不單是爲了強身健體，還衝著那一個“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學員助跑幾步後騰空躍起，側身飛踹準確命中腳靶。看似頗爲驚險的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。

　　

拉丁舞——塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態：上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現;身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點;下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。

踏板操——上下律動的享受

踏板操作爲有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因爲踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。